Психологик маслаҳат

❗️❗️❗️Техника "Сопротивления искушению" — это метод, при котором приятная или желаемая деятельность совмещается с задачей, требующей усилий или дисциплины. Суть заключается в том, чтобы привязать выполнение менее привлекательной, но полезной задачи к активности, которая приносит удовольствие, тем самым повышая вероятность её выполнения.

Основная идея:
Вы используете естественное желание заниматься приятным делом как «приманку» для выполнения того, что часто откладывается.

Почему метод эффективен?
1. Стимулирует мотивацию: Приятная деятельность становится вознаграждением за выполнение необходимой задачи.
2. Уменьшает сопротивление: Ассоциация с удовольствием снижает психологический барьер перед началом сложной или скучной работы.
3. Закрепляет привычки: Регулярное совмещение задач помогает формировать устойчивые полезные привычки.

Как работает техника?
1. Определите искушения: Составьте список активностей, которые приносят вам удовольствие (например, просмотр сериалов, прослушивание музыки, любимая еда).
2. Определите задачи: Выявите дела, которые требуют дисциплины, но которые вы склонны откладывать (например, спорт, учёба, уборка).
3. Создайте связку: Совместите приятное занятие с выполнением обязательной задачи. Например, слушайте любимый подкаст только во время уборки или тренировок.
4. Сохраняйте консистентность: Убедитесь, что вы выполняете приятное действие только в связке с полезным. Это закрепляет ассоциацию между ними.

Примеры успешного применения

Изучение нового материала
- Ситуация: Студенту трудно заставить себя учиться.
- Решение: Разрешить себе пить кофе из любимой кофейни только во время занятий.
- Результат: Процесс обучения ассоциируется с удовольствием, и сопротивление снижается.

Применение
1. Выбирайте соответствующую награду: Искушение должно быть достаточно приятным, чтобы мотивировать выполнение задачи.
2. Создавайте строгую связку: Убедитесь, что приятное действие возможно только при выполнении обязательной задачи.
3. Начинайте с малого: Применяйте технику к небольшим задачам, чтобы постепенно внедрить её в более значимые сферы.
4. Следите за прогрессом: Регулярно оценивайте, работает ли связка и приносит ли она результат.
5. Используйте вариативность: Меняйте награды или комбинируйте разные приятные действия, чтобы не потерять интерес.
#техника https://t.me/psixologikmaslaxat

ЭЪТИБОР ВА ИШОНЧ САМАРАСИ

Кекса устоз шогирдига деди:
- Хонамиздаги жигарранг нарсаларни санаб бер!
Шогирд бир оз кузатиб, бу рангдаги анча-мунча нарсаларни айтди.
- Энди эса кўзларингни юм, - деди устоз. Шогирд айтганидек қилгач, устоз атрофдаги кўк рангли буюмларни бирма-бир санашни буюрди. Йигит довдираб қолди:
- Мен уларга эътибор қилмадим...
Устоз деди:
- Унда кўзларингни очиб қара!
Шогирд хонага кўз югуртириб, ҳайратда қолди - кўк рангли буюмлар анча эди! Йигит яна кўзини юмди. Устоз энди йигитдан олдинига жигарранг нарсалар ҳақида сўраб, кейин кўк ранглиларини санашини талаб қилди... Бундан  шогирд хафа бўлди.
Кекса устоз табассум қилди:
- Мендан хафа бўлма. Тўғри хулоса чиқар, ўғлим. Инсон ҳаётида ҳар хил ҳодисаларга дуч келади ва баъзилар нимагадир воқеаларнинг фақат ёмон томонларини кўради. Яхши тарафларига эътибор бермайди.
- Мени ҳам ҳар доим ёмонликларга тайёр туришни ўргатишган, шунда ҳеч қачон саросимага тушиб қолмайсан, дейишган. Агар, айтганингиздек, ҳамма нарсадан фақат яхшилик кутсам, ёмонликка дуч келганимда довдираб қолмайманми?
- Йўқ, - деди устоз. - Ҳаётдаги кўп яхшиликларни кўрмай, эътироф этмай яшашимиз - ёмон оқибатларни кутиб яшашимиз натижасидир. Кишиларни бугуннинг синовлари эмас, кечаги ишлардан пушаймонлик, эртанги кундан қўрқув тушкунликка туширади. Агар қоқилишни кутиб, хавотирда юрсанг, албатта, қоқиласан. Ҳар бир ишнинг яхши томони бор, деб ишонсанг, назаринг яхшиликни изласа албатта уни топасан.
 
Нигора НЕЪМАТ қизи тайёрлади.
https://t.me/psixologikmaslaxat