Чем опасна ночная работа и как минимизировать риски?
Сменный график и ночные дежурства серьёзно влияют на здоровье. Нарушение биоритмов приводит к сбою выработки кортизола и мелатонина — ключевых гормонов, отвечающих за обмен веществ, энергию и восстановление организма. Как результат, растут риски эндокринных заболеваний (например, диабета), сердечно-сосудистых проблем, хронической усталости и даже депрессии.
Почему ночной сон незаменим?
Мелатонин, который помогает засыпать и восстанавливаться, вырабатывается только ночью, в полной темноте. Дневной сон, увы, не такой качественный. Организм не успевает полностью отдохнуть, что со временем может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем.
Как защитить себя?
Если работа в ночь неизбежна, соблюдайте простые правила:
• Спите не менее 8 часов после смены, создавая полную тишину и темноту.
• Сбалансируйте питание: больше овощей, фруктов и полноценные приёмы пищи.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, даже если это лёгкая прогулка.
Кому противопоказана ночная работа?
Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями (ожирение, эндокринные и сердечно-сосудистые нарушения) ночные смены строго запрещены. Для сохранения здоровья лучше переходить на дневной график.
Здоровый сон и забота о себе — главные инструменты против стресса и усталости. Не пренебрегайте ими!
Мне Только Спросить.
Сменный график и ночные дежурства серьёзно влияют на здоровье. Нарушение биоритмов приводит к сбою выработки кортизола и мелатонина — ключевых гормонов, отвечающих за обмен веществ, энергию и восстановление организма. Как результат, растут риски эндокринных заболеваний (например, диабета), сердечно-сосудистых проблем, хронической усталости и даже депрессии.
Почему ночной сон незаменим?
Мелатонин, который помогает засыпать и восстанавливаться, вырабатывается только ночью, в полной темноте. Дневной сон, увы, не такой качественный. Организм не успевает полностью отдохнуть, что со временем может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем.
Как защитить себя?
Если работа в ночь неизбежна, соблюдайте простые правила:
• Спите не менее 8 часов после смены, создавая полную тишину и темноту.
• Сбалансируйте питание: больше овощей, фруктов и полноценные приёмы пищи.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, даже если это лёгкая прогулка.
Кому противопоказана ночная работа?
Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями (ожирение, эндокринные и сердечно-сосудистые нарушения) ночные смены строго запрещены. Для сохранения здоровья лучше переходить на дневной график.
Здоровый сон и забота о себе — главные инструменты против стресса и усталости. Не пренебрегайте ими!
Мне Только Спросить.