Uxlash uchun ideal muhit qanday?
Tinch va sifatli uyqu nafaqat quvvatimizni qayta tiklaydi, balki sog‘lig‘imizga ham ijobiy ta’sir qiladi. Uxlashda qulay muhit yaratish esa juda muhim, quyidagi omillarga e’tibor bering:
Xona harorati: Xona harorati 16–20°C oralig‘ida bo‘lgani ma’qul. Shunda tana harorati pasayib, tezroq uxlab qolish mumkin. Buni pechka haroratini to‘g‘rilash, derazani ochib qo‘yish bilan qilish mumkin.
Xonadagi namlik: Ertalab tomog‘ingiz achishib uyg‘onmaslik uchun havoning namligi 40–60% atrofida bo‘lishi lozim. Bemalol oddiy idishga suv qo‘yish yoki namlantirgichni ishlatish mumkin.
Xonadagi yorug‘lik: Uyqu kelishi uchun melatonin, melatonin uchun esa qorong‘ilik kerak. Xonani maksimal qorong‘i qiling, uxlashdan oldin ekranlarga qaramang, hech bo‘lmasa ekranda uyqu rejimini yoqib qo‘yib ishlating.
Toza havo muhim: Xonada yetarlicha kislorod bo‘lishi kerak, negaligini o‘zingiz bilasiz. Buning uchun shunchaki uxlashdan oldin derazani 10 daqiqa ochib qo‘ying, tashqarini biroz sayr qilish ham mumkin.
Xulosa: Bu oddiy tavsiyalar, lekin shularga amal qilib 6 soat uxlash va amal qilmay 6 soat uxlash orasida katta farq bo‘lishi mumkin. Sog‘lom uyqu bizni baxtli qiladi ⚡️
@inomraximov