![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<text font-size="30" x="50%" y="50%" dy="5" fill="white" dominant-baseline="middle" text-anchor="middle">Hg</text>
</svg>)
Erta bahordagi lanjlikni to‘xtatish uchun quyidagi maslahatlar foydali bo‘lishi mumkin:
1. Ko‘proq quyosh nuri qabul qiling – Bahorda quyosh nuri D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa energiyani oshiradi. Kun davomida kamida 15-30 daqiqa quyoshda bo‘lishga harakat qiling.
2. To‘g‘ri ovqatlaning – Ratsionga ko‘katlar, mevalar, yong‘oq, asal va temirga boy mahsulotlarni (qizil go‘sht, jigar, ismaloq) qo‘shing. Ayniqsa, B guruhi vitaminlari va omega-3 yog‘ kislotalari charchoqni kamaytiradi.
3. Jismoniy faollikni oshiring – Harakat qiling, ertalab yengil mashqlar yoki sayr qilish kun davomida tetik yurishga yordam beradi.
4. Suv ichishni unutmang – Kam suv ichish organizmni sustlashtiradi, shuning uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishga harakat qiling.
5. Uyqu rejimini tartibga soling – Har kuni bir vaqtda uxlab, yetarlicha dam olish lanjlikni yo‘qotishga yordam beradi. Kechqurun telefondan uzoqroq yurib, yengil kitob o‘qish yoki iliq choy ichish uyquni yaxshilaydi.
6. Ruhiy holatingizga e’tibor bering – Stress va asabiylik ham lanjlikni keltirib chiqarishi mumkin. Meditatsiya, duo, tasbeh yoki chuqur nafas olish mashqlari orqali ichki tinchlikka erishish foydali bo‘ladi.
7. Bahorni yangi maqsadlar bilan kutib oling – Motivatsiya yetishmovchiligi lanjlikni kuchaytirishi mumkin. O‘zingizga kichik maqsadlar qo‘yib, ularni bosqichma-bosqich amalga oshirishga harakat qiling.
1. Ko‘proq quyosh nuri qabul qiling – Bahorda quyosh nuri D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa energiyani oshiradi. Kun davomida kamida 15-30 daqiqa quyoshda bo‘lishga harakat qiling.
2. To‘g‘ri ovqatlaning – Ratsionga ko‘katlar, mevalar, yong‘oq, asal va temirga boy mahsulotlarni (qizil go‘sht, jigar, ismaloq) qo‘shing. Ayniqsa, B guruhi vitaminlari va omega-3 yog‘ kislotalari charchoqni kamaytiradi.
3. Jismoniy faollikni oshiring – Harakat qiling, ertalab yengil mashqlar yoki sayr qilish kun davomida tetik yurishga yordam beradi.
4. Suv ichishni unutmang – Kam suv ichish organizmni sustlashtiradi, shuning uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishga harakat qiling.
5. Uyqu rejimini tartibga soling – Har kuni bir vaqtda uxlab, yetarlicha dam olish lanjlikni yo‘qotishga yordam beradi. Kechqurun telefondan uzoqroq yurib, yengil kitob o‘qish yoki iliq choy ichish uyquni yaxshilaydi.
6. Ruhiy holatingizga e’tibor bering – Stress va asabiylik ham lanjlikni keltirib chiqarishi mumkin. Meditatsiya, duo, tasbeh yoki chuqur nafas olish mashqlari orqali ichki tinchlikka erishish foydali bo‘ladi.
7. Bahorni yangi maqsadlar bilan kutib oling – Motivatsiya yetishmovchiligi lanjlikni kuchaytirishi mumkin. O‘zingizga kichik maqsadlar qo‘yib, ularni bosqichma-bosqich amalga oshirishga harakat qiling.