Homiladorlikka tayyorgarlik ko‘rayotgan ayollar uchun intim gimnastika (masalan, Kegel mashqlari) mumkin va hatto foydalidir. Bu mashqlar ayolning pelvik sohasidagi mushaklarni kuchaytirishga, umumiy salomatlikni yaxshilashga va homiladorlik davrida mushaklar moslashuvchanligini saqlashga yordam beradi.
Intim gimnastikaning foydalari:
1. Pelvik sohani mustahkamlash: Kegel mashqlari homiladorlikdan oldin pelvik mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu mushaklar homiladorlik davomida o‘suvchi bachadonni qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi.
2. Tug‘ruq jarayonini osonlashtirish: Kegel mashqlari homiladorlik davomida mushaklarni kuchaytirib, tug‘ruq jarayonida ularni boshqarishni osonlashtiradi. Bu mushaklarning kuchli bo‘lishi tug‘ruq vaqtida ko‘proq nazoratni ta’minlashga yordam beradi.
3. Qin mushaklarini kuchaytirish: Homiladorlikdan oldin intim gimnastika bilan qin mushaklarini kuchaytirish jinsiy aloqa vaqtida sezgilarni yaxshilashga yordam beradi va keyinchalik homiladorlikda yoki tug‘ruqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
4. Homiladorlikdagi noqulayliklarni kamaytirish: Pelvik soha mushaklarini kuchaytirish siydik pufagiga bosimni kamaytirishi va siydikni ushlab turish muammolarini yengillashtirishi mumkin. Bu, shuningdek, orqa og‘rig‘i va boshqa noqulayliklarni kamaytirishga yordam beradi.
Mashqlarni qanday bajarish mumkin:
1. Kegel mashqlarini boshlash: Kegel mashqlarini o‘rganish uchun, avvalo, qin mushaklarini qanday ishlatishni aniqlang. Buni amalga oshirish uchun siydikni to‘xtatishga urinish mumkin. Buning uchun siydik pufagini to‘xtatish uchun mushaklarni qisqartiring.
2. Mashqni bajarish texnikasi:
Qisqartirish: Qin mushaklarini 5-10 soniya davomida qisqartiring.
Bo‘shatish: So‘ngra 5-10 soniya davomida mushaklarni bo‘shating.
Bu mashqni 10-15 marta takrorlash mumkin. Kundalik ravishda amalga oshirilsa, mushaklar kuchayadi.
3. Mashqlarni to‘g‘ri qilish: Kegel mashqlarini har kuni 2-3 marta, har bir mashqni 10-15 marta takrorlash orqali bajarish tavsiya etiladi. Mashqlarni yotgan holda, o'tirgan yoki turish holatida bajarish mumkin.
E’tibor berilishi kerak bo‘lgan jihatlar:
Agar homiladorlikda yoki boshqa holatlarda og‘riq, noqulaylik yoki ko‘proq bosim sezilsa, mashqlarni to‘xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Intim gimnastika va Kegel mashqlarini homiladorlikdan oldin o‘rganish va bajarish maslahat beriladi, chunki bu tug‘ruq va homiladorlik jarayonida yordam beradi.
Shu bilan birga, homiladorlikka tayyorgarlik ko‘rgan ayollar uchun muntazam yengil jismoniy mashqlar va yurish ham foydalidir, chunki ular umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
https://t.me/ginekologAbdinazarovaNilufar
Intim gimnastikaning foydalari:
1. Pelvik sohani mustahkamlash: Kegel mashqlari homiladorlikdan oldin pelvik mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu mushaklar homiladorlik davomida o‘suvchi bachadonni qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi.
2. Tug‘ruq jarayonini osonlashtirish: Kegel mashqlari homiladorlik davomida mushaklarni kuchaytirib, tug‘ruq jarayonida ularni boshqarishni osonlashtiradi. Bu mushaklarning kuchli bo‘lishi tug‘ruq vaqtida ko‘proq nazoratni ta’minlashga yordam beradi.
3. Qin mushaklarini kuchaytirish: Homiladorlikdan oldin intim gimnastika bilan qin mushaklarini kuchaytirish jinsiy aloqa vaqtida sezgilarni yaxshilashga yordam beradi va keyinchalik homiladorlikda yoki tug‘ruqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
4. Homiladorlikdagi noqulayliklarni kamaytirish: Pelvik soha mushaklarini kuchaytirish siydik pufagiga bosimni kamaytirishi va siydikni ushlab turish muammolarini yengillashtirishi mumkin. Bu, shuningdek, orqa og‘rig‘i va boshqa noqulayliklarni kamaytirishga yordam beradi.
Mashqlarni qanday bajarish mumkin:
1. Kegel mashqlarini boshlash: Kegel mashqlarini o‘rganish uchun, avvalo, qin mushaklarini qanday ishlatishni aniqlang. Buni amalga oshirish uchun siydikni to‘xtatishga urinish mumkin. Buning uchun siydik pufagini to‘xtatish uchun mushaklarni qisqartiring.
2. Mashqni bajarish texnikasi:
Qisqartirish: Qin mushaklarini 5-10 soniya davomida qisqartiring.
Bo‘shatish: So‘ngra 5-10 soniya davomida mushaklarni bo‘shating.
Bu mashqni 10-15 marta takrorlash mumkin. Kundalik ravishda amalga oshirilsa, mushaklar kuchayadi.
3. Mashqlarni to‘g‘ri qilish: Kegel mashqlarini har kuni 2-3 marta, har bir mashqni 10-15 marta takrorlash orqali bajarish tavsiya etiladi. Mashqlarni yotgan holda, o'tirgan yoki turish holatida bajarish mumkin.
E’tibor berilishi kerak bo‘lgan jihatlar:
Agar homiladorlikda yoki boshqa holatlarda og‘riq, noqulaylik yoki ko‘proq bosim sezilsa, mashqlarni to‘xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Intim gimnastika va Kegel mashqlarini homiladorlikdan oldin o‘rganish va bajarish maslahat beriladi, chunki bu tug‘ruq va homiladorlik jarayonida yordam beradi.
Shu bilan birga, homiladorlikka tayyorgarlik ko‘rgan ayollar uchun muntazam yengil jismoniy mashqlar va yurish ham foydalidir, chunki ular umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
https://t.me/ginekologAbdinazarovaNilufar