Tug‘ruqdan keyin qorin chiqishi va osilib qolishini yo‘qotish uchun quyidagi usullarni qo‘llash mumkin:
1. Postpartum mashqlar
Mashqlarni muntazam ravishda bajarish qorin mushaklarini kuchaytiradi, teri elastikligini oshiradi va sog‘lom jismoniy holatni tiklashga yordam beradi.
Diastasis recti (qorin mushaklari ajralishi) uchun mashqlar: Bu maxsus mashqlarni faqat malakali mutaxassis nazorati ostida bajarish kerak. Bu mashqlar qorin mushaklarini tiklashga va ajralishni kamaytirishga yordam beradi.
Kegel mashqlari: Pelvik mushaklarni kuchaytirish va qorin mushaklarini to‘g‘ri tiklash uchun juda foydalidir.
Yengil planklar va crunch mashqlari: Ular qorin mushaklarini kuchaytirish va qorin holatini yaxshilashga yordam beradi.
2. O‘rtacha va muvozanatli ovqatlanish
Tug‘ruqdan keyin vaznni tezda yo‘qotishdan qochish kerak, chunki bu terining cho‘zilishiga va mushaklarning tiklanishiga to‘sqinlik qilishi mumkin. Sog‘lom ovqatlanish:
Proteinlarga boy ovqatlar (masalan, tovuq, baliq, tuxum, sabzavotlar, yormalar) mushaklarni tiklashga yordam beradi.
Kambag‘allashgan yog‘larni kamaytirish va ko‘proq suv ichish terining elastikligini yaxshilashga yordam beradi.
3. Vaznni sekin yo‘qotish
Tug‘ruqdan so‘ng, vaznni asta-sekin va sog‘lom ravishda yo‘qotish qorin va terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Tez vazn yo‘qotish teri va mushaklarning holatini yanada yomonlashtirishi mumkin.
4. Massaj va teri parvarishi
Teri uchun maxsus kremlar va yog‘lar (masalan, kakao yog‘i, argan yog‘i yoki elastiklikni oshiruvchi kremlar) qorin terisini namlantirib, elastikligini oshiradi.
Qorin terisini massaj qilish: Qorin terisini yumshatish va elastikligini oshirish uchun doimiy ravishda massaj qilish foydali bo‘ladi. Massajni yumshoq va ehtiyotkorlik bilan amalga oshirish kerak.
5. Qo‘llab-quvvatlash kiyimlari
Postpartum belbog‘i yoki korseti (tug‘ruqdan keyingi belbog‘) kiymoq ham qorin mushaklarini qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi. Biroq, bunday kiyimlarni uzoq vaqt davomida kiymaslik kerak, chunki ular qorin mushaklarini o‘z-o‘zidan tiklanishiga to‘sqinlik qilishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashish muhim.
6. Jismoniy faollik
Yengil jismoniy faollik (yurish, yoga yoki suzish) qorin va butun tanani tiklashga yordam beradi. Jismoniy faollikni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Aerobika va yengil mashqlar: Bu mashqlar yurakni kuchaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi, shu bilan birga qorin mushaklarini tiklashga yordam beradi.
7. Sog‘lom uyqu va dam olish
Uyqu va dam olish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, ayniqsa tug‘ruqdan keyin. Yetarli uyqu mushaklar va terining tiklanishiga yordam beradi.
8. Tibbiy yordam
Agar qorin chiqishi va osilib qolishi jiddiy bo‘lsa va yuqoridagi usullar bilan yaxshilanmasa, shifokor maslahatiga murojaat qilish kerak. Ba’zi hollarda plastiк jarrohlik (masalan, abdominoplastika) yordam berishi mumkin. Bu jarrohlik qorin terisini tortib olish va oshirilgan yog‘ni olib tashlashga yordam beradi.
9. Sog‘lom odatlar va stressni boshqarish
Stress tanadagi gormonlar darajasini o‘zgartirishi mumkin, bu esa teri elastikligiga ta’sir qiladi. Stressni boshqarish uchun nafas olish mashqlari yoki yoga yordamida tinchlanish foydali bo‘lishi mumkin.
Xulosa:
Tug‘ruqdan keyin qorin chiqishi va osilib qolishini yo‘qotish uchun muntazam mashqlar, sog‘lom ovqatlanish, massaj va teri parvarishiga e’tibor qaratish kerak. Shu bilan birga, har bir ayolning tiklanish jarayoni individual bo‘lishi mumkin, shuning uchun kerak bo‘lganda shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashish muhim.
https://t.me/ginekologAbdinazarovaNilufar
1. Postpartum mashqlar
Mashqlarni muntazam ravishda bajarish qorin mushaklarini kuchaytiradi, teri elastikligini oshiradi va sog‘lom jismoniy holatni tiklashga yordam beradi.
Diastasis recti (qorin mushaklari ajralishi) uchun mashqlar: Bu maxsus mashqlarni faqat malakali mutaxassis nazorati ostida bajarish kerak. Bu mashqlar qorin mushaklarini tiklashga va ajralishni kamaytirishga yordam beradi.
Kegel mashqlari: Pelvik mushaklarni kuchaytirish va qorin mushaklarini to‘g‘ri tiklash uchun juda foydalidir.
Yengil planklar va crunch mashqlari: Ular qorin mushaklarini kuchaytirish va qorin holatini yaxshilashga yordam beradi.
2. O‘rtacha va muvozanatli ovqatlanish
Tug‘ruqdan keyin vaznni tezda yo‘qotishdan qochish kerak, chunki bu terining cho‘zilishiga va mushaklarning tiklanishiga to‘sqinlik qilishi mumkin. Sog‘lom ovqatlanish:
Proteinlarga boy ovqatlar (masalan, tovuq, baliq, tuxum, sabzavotlar, yormalar) mushaklarni tiklashga yordam beradi.
Kambag‘allashgan yog‘larni kamaytirish va ko‘proq suv ichish terining elastikligini yaxshilashga yordam beradi.
3. Vaznni sekin yo‘qotish
Tug‘ruqdan so‘ng, vaznni asta-sekin va sog‘lom ravishda yo‘qotish qorin va terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Tez vazn yo‘qotish teri va mushaklarning holatini yanada yomonlashtirishi mumkin.
4. Massaj va teri parvarishi
Teri uchun maxsus kremlar va yog‘lar (masalan, kakao yog‘i, argan yog‘i yoki elastiklikni oshiruvchi kremlar) qorin terisini namlantirib, elastikligini oshiradi.
Qorin terisini massaj qilish: Qorin terisini yumshatish va elastikligini oshirish uchun doimiy ravishda massaj qilish foydali bo‘ladi. Massajni yumshoq va ehtiyotkorlik bilan amalga oshirish kerak.
5. Qo‘llab-quvvatlash kiyimlari
Postpartum belbog‘i yoki korseti (tug‘ruqdan keyingi belbog‘) kiymoq ham qorin mushaklarini qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi. Biroq, bunday kiyimlarni uzoq vaqt davomida kiymaslik kerak, chunki ular qorin mushaklarini o‘z-o‘zidan tiklanishiga to‘sqinlik qilishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashish muhim.
6. Jismoniy faollik
Yengil jismoniy faollik (yurish, yoga yoki suzish) qorin va butun tanani tiklashga yordam beradi. Jismoniy faollikni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Aerobika va yengil mashqlar: Bu mashqlar yurakni kuchaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi, shu bilan birga qorin mushaklarini tiklashga yordam beradi.
7. Sog‘lom uyqu va dam olish
Uyqu va dam olish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, ayniqsa tug‘ruqdan keyin. Yetarli uyqu mushaklar va terining tiklanishiga yordam beradi.
8. Tibbiy yordam
Agar qorin chiqishi va osilib qolishi jiddiy bo‘lsa va yuqoridagi usullar bilan yaxshilanmasa, shifokor maslahatiga murojaat qilish kerak. Ba’zi hollarda plastiк jarrohlik (masalan, abdominoplastika) yordam berishi mumkin. Bu jarrohlik qorin terisini tortib olish va oshirilgan yog‘ni olib tashlashga yordam beradi.
9. Sog‘lom odatlar va stressni boshqarish
Stress tanadagi gormonlar darajasini o‘zgartirishi mumkin, bu esa teri elastikligiga ta’sir qiladi. Stressni boshqarish uchun nafas olish mashqlari yoki yoga yordamida tinchlanish foydali bo‘lishi mumkin.
Xulosa:
Tug‘ruqdan keyin qorin chiqishi va osilib qolishini yo‘qotish uchun muntazam mashqlar, sog‘lom ovqatlanish, massaj va teri parvarishiga e’tibor qaratish kerak. Shu bilan birga, har bir ayolning tiklanish jarayoni individual bo‘lishi mumkin, shuning uchun kerak bo‘lganda shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashish muhim.
https://t.me/ginekologAbdinazarovaNilufar