O'zbek fitness olami! Axad Xudayarov, Sportpit, bodybuilding uz, protein uz,

#savol
Men har kuni iloji yoʻq yogʻli ovqat yeyman. Hammasini hazm qilish oshqozonimga qiyinchilik tugʻdirayotganini bilib turibman. Menga qanday maslahat berasan?


#javob
Yogʻli ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish oshqozon va ovqat hazm qilish tizimiga zarar yetkazishi mumkin. Quyidagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin:

1. Ovqatlanish odatlarini oʻzgartirish

Yogʻli ovqat iste'molini kamaytiring: Har kuni yogʻli ovqat iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Sogʻlomroq muqobillarni tanlang, masalan, bugʻda pishirilgan yoki kam yogʻli mahsulotlar.

Boʻlib-boʻlib ovqatlaning: Bir kunda 3 ta katta ovqat oʻrniga 5–6 marta oz-ozdan iste'mol qilish oshqozonga yukni kamaytiradi.

Yashil sabzavotlarni koʻproq qoʻshing: Ular yogʻni hazm qilishni yaxshilaydi va oshqozonni himoya qiladi.


2. Oshqozonni qoʻllab-quvvatlash

Achchiq va oʻta yogʻli taomlardan saqlaning: Ular oshqozonni bezovta qiladi va hazm jarayonini qiyinlashtiradi.

Suv ichishni unutmang: Kun davomida kamida 1,5–2 litr suv iching. Bu yogʻni tanadan chiqishiga yordam beradi.


3. Ovqat hazm qilishni yaxshilovchi mahsulotlar

Imbir yoki limonli choy iching: Oshqozon faoliyatini yaxshilaydi.

Probiotiklar: Kefir, yogurt yoki boshqa probiotik mahsulotlar ichak mikroflorasini tiklaydi.

Xohlagan yogʻlarni oʻsimlik moylari bilan almashtiring: Masalan, zaytun yogʻidan foydalansangiz, bu sogʻlomroq tanlov boʻladi.


4. Qoʻshimcha tavsiyalar

Harakat qiling: Ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yurish hazm qilishni yaxshilaydi.

Shifokorga murojaat qiling: Oshqozon bilan bogʻliq muammolar davom etsa, gastroenterolog ko‘rigidan oʻting.


Sogʻlom ovqatlanish odatlariga oʻtish oshqozoningizni himoya qiladi va umumiy sogʻligingizga foyda keltiradi!

@fitness_olami

Bugun 19:00da yana yangi video!