ISH BOR dan repost
🧫 Qorindagi yogʻlarni “eritishning” eng ishonchli yoʻli
✔️ Haftada 3-5 marta kardio bilan shugʻullaning: 30-60 daqiqa yugurish yoʻlakchasida mashq qilish yoki velosipedda sayr.
✔️ Haftada 3 marta kuch mashqlari: planka, press, krossfit — 30-40 daqiqa.
Taomnoma uchun:
🥩 Oqsillarni koʻpaytiring — yogʻsiz goʻsht, baliq, dukkaklilar.
🥪 Uglevodlarni kamaytiring — shirinliklar va oq nondan cheklaning.
🍐 Sariq bulgʻor qalampiri, brokolli, qovoqcha, qizil karam, nok, olma kabi meva-sabzavotlarni iste’mol qiling.
👌 Tartibni buzmay davom etsangiz, 2 haftadayoq sezilarli natijani koʻrasiz. Toʻxtab qolmaslik muhim.
💠Ish bor - https://t.me/addlist/pCSnHxcpEL1lZGEy
✔️ Haftada 3-5 marta kardio bilan shugʻullaning: 30-60 daqiqa yugurish yoʻlakchasida mashq qilish yoki velosipedda sayr.
✔️ Haftada 3 marta kuch mashqlari: planka, press, krossfit — 30-40 daqiqa.
Taomnoma uchun:
🥩 Oqsillarni koʻpaytiring — yogʻsiz goʻsht, baliq, dukkaklilar.
🥪 Uglevodlarni kamaytiring — shirinliklar va oq nondan cheklaning.
🍐 Sariq bulgʻor qalampiri, brokolli, qovoqcha, qizil karam, nok, olma kabi meva-sabzavotlarni iste’mol qiling.
👌 Tartibni buzmay davom etsangiz, 2 haftadayoq sezilarli natijani koʻrasiz. Toʻxtab qolmaslik muhim.
💠Ish bor - https://t.me/addlist/pCSnHxcpEL1lZGEy