​​Расскажем, как худеют

На чем строится похудение? Не только на кардиотренировках, но начнем с них, как самых эффективных

Что такое кардиотренировка?

Это тренировка, при которой пульс долгое время находится в пределах определенной зоны пульса

Максимальный пульс

Чтобы начать понимать, как правильно худеть, нужно знать свой максимальный пульс. Его формула проста: 220 минус ваш возраст в годах

Условно выделяют следующие зоны пульса

1️⃣Разогрев — 50-60% от максимального пульса

2️⃣Жиросжигание — 60-70% от максимального пульса

3️⃣Приспособление к более интенсивным нагрузкам — 70-80% от максимального пульса:

4️⃣Потребление гликогена — 80-90% от максимального пульса:,

5️⃣Высокоинтенсивные тренировки (для спортсменов) — 90-100% от максимального пульса

Так вот во второй зоне пульса через 20-30 минут после начала тренировки запускается активное жиросжигание

Многие ошибочно считают, что кардиотренировка — это только бег, велосипед или эллипс. Это миф.

В силовых тренировках также можно поднять пульс до уровня второй зоны и поддерживать его там, умеренно отдыхая.

Другие зоны пульса и их влияние на похудение

Тренировки в третьей и четвертой зонах тоже затрачивают калории, хотя и другими путями.

В этих зонах также можно эффективно худеть, но с более длинными периодами отдыха.

После таких тренировок обычно сильнее хочется есть, и важно контролировать этот аппетит.

Главная новость

❗️Похудеть можно даже без тренировок, если калорийность потребляемой пищи будет меньше, чем калорийность затрачиваемая. Все просто

Поэтому, если хотите похудеть без тренировок, вам сюда👈 (это ссылка)

Индивидуальный план физической активности составит врач-реабилитолог👈 (это ссылка)

А еще один хороший пост на тему похудения лежит здесь👈 (это ссылка)