🛑 Саркопения нима?
40 ёшдан ошган аёллар ва эркаклар ўқиш керак!
Кексаликда одамда қандай биологик ҳодиса (саркопения) пайдо бўлади?
Саркопения аслида қариш натижасида мушак массаси ва скелет кучини йўқотишдир.
Бу даҳшатли ҳолат.
Келинг, саркопенияни аниқлаймиз!*
1. Тик туриш одатини ривожлантириш учун... шунчаки ўтириш эмас!
Ўтира олсанг, ётма!
2. Агар кекса одам касал бўлиб, касалхонага ётқизилган бўлса, ундан бошқа дам олишни, ётиб дам олишни ва ётоқдан турмасликни сўраманг!
Агар сиз бир ҳафта ётсангиз, мушак массасини камида 5% йўқотасиз!
Ва қариялар мушакларини тиклай олмайди!
Одатда, ўзига ёрдамчи ёллаган, кўп кекса одамлар мушакларни тезроқ йўқотади.
3. Саркопения остеопороздан ҳам ёмонроқ!
Остеопороз билан сиз шунчаки йиқилишдан эҳтиёт бўлишингиз керак!
Саркопения эса нафақат ҳаёт сифатига таъсир қилади, балки мушак массасининг этарли эмаслиги туфайли қонда қанд миқдорини ҳам оширади!
4. Энг тез йўқотиш - оёқ мушакларининг атрофияси!
Чунки одам ўтирганда ёки ётганда оёқлар қимирламайди ва оёқ мушакларининг кучи пасаяди.
Бу савол айниқса муҳим!
*Саркопениядан эҳтиёт бўлинг!
Зинадан кўтарилиш ва тушиш...югуриш ва велосипедда юриш - бу мушак массасини оширишга ёрдам берадиган ажойиб машқлар!
Кексаликда ҳамма учун ҳаёт сифати яхшиланиши учун.
Ҳаракат қилинг...мушакларингизни беҳуда сарфламанг!
Қариш оёқдан бошланади!
Оёқларингизни фаол ва кучли тутинг!
▪️Ёши ва кунлик қариши билан оёқларимиз доимо фаол ва кучли бўлиб қолиши керак.
▪️Агар сиз атиги 2 ҳафта давомида оёқларингизни қимирлатмасангиз, ҳақиқий оёқ кучи 10 йилга камаяди.
Шунинг учун юриш каби мунтазам жисмоний машқлар жуда муҳим!
Оёқлар - бу инсон танасининг бутун оғирлигини кўтарадиган устун тури.
Ҳар куни сайр қилинг!
Қизиғи шундаки, инсон суякларининг 50% ва мушакларнинг 50% оёқларда жойлашган.
Оёқларда инсон танасидаги энг катта ва кучли бўғинлар ва суяклар ҳам мавжуд.
Инсон фаолияти ва инсон ҳаётида ёнаётган энергиянинг 70% икки оёқлилар томонидан амалга оширилади.
Оёқ тана ҳаракатининг марказидир.
Иккала оёқ биргаликда инсон танаси нервларининг 50%, қон томирларининг 50% ва улар орқали оқадиган қоннинг 50% ни ўз ичига олади.
Қариш оёқдан бошланади!
▪️ ҳатто оёқ машқлари етмиш саксондан кейин ҳам ёш билан ҳеч қачон кеч эмас
▪️ Кунига камида 30-40 дақиқа пиёда юринг.
Оёқларингиз етарлича ҳаракат қилишини таъминлаш ва оёқ мушакларини соғлом сақлаш.
Илтимос, ушбу муҳим маълумотни 40 ёшдан ошган барча дўстларингиз ва оилангиз билан баҳам кўринг, чунки ҳар бир киши кундан-кунга қариб бормоқда.
Саломатлик ўз ихтиёримизда!
https://t.me/beverlee_healthandbeauty
40 ёшдан ошган аёллар ва эркаклар ўқиш керак!
Кексаликда одамда қандай биологик ҳодиса (саркопения) пайдо бўлади?
Саркопения аслида қариш натижасида мушак массаси ва скелет кучини йўқотишдир.
Бу даҳшатли ҳолат.
Келинг, саркопенияни аниқлаймиз!*
1. Тик туриш одатини ривожлантириш учун... шунчаки ўтириш эмас!
Ўтира олсанг, ётма!
2. Агар кекса одам касал бўлиб, касалхонага ётқизилган бўлса, ундан бошқа дам олишни, ётиб дам олишни ва ётоқдан турмасликни сўраманг!
Агар сиз бир ҳафта ётсангиз, мушак массасини камида 5% йўқотасиз!
Ва қариялар мушакларини тиклай олмайди!
Одатда, ўзига ёрдамчи ёллаган, кўп кекса одамлар мушакларни тезроқ йўқотади.
3. Саркопения остеопороздан ҳам ёмонроқ!
Остеопороз билан сиз шунчаки йиқилишдан эҳтиёт бўлишингиз керак!
Саркопения эса нафақат ҳаёт сифатига таъсир қилади, балки мушак массасининг этарли эмаслиги туфайли қонда қанд миқдорини ҳам оширади!
4. Энг тез йўқотиш - оёқ мушакларининг атрофияси!
Чунки одам ўтирганда ёки ётганда оёқлар қимирламайди ва оёқ мушакларининг кучи пасаяди.
Бу савол айниқса муҳим!
*Саркопениядан эҳтиёт бўлинг!
Зинадан кўтарилиш ва тушиш...югуриш ва велосипедда юриш - бу мушак массасини оширишга ёрдам берадиган ажойиб машқлар!
Кексаликда ҳамма учун ҳаёт сифати яхшиланиши учун.
Ҳаракат қилинг...мушакларингизни беҳуда сарфламанг!
Қариш оёқдан бошланади!
Оёқларингизни фаол ва кучли тутинг!
▪️Ёши ва кунлик қариши билан оёқларимиз доимо фаол ва кучли бўлиб қолиши керак.
▪️Агар сиз атиги 2 ҳафта давомида оёқларингизни қимирлатмасангиз, ҳақиқий оёқ кучи 10 йилга камаяди.
Шунинг учун юриш каби мунтазам жисмоний машқлар жуда муҳим!
Оёқлар - бу инсон танасининг бутун оғирлигини кўтарадиган устун тури.
Ҳар куни сайр қилинг!
Қизиғи шундаки, инсон суякларининг 50% ва мушакларнинг 50% оёқларда жойлашган.
Оёқларда инсон танасидаги энг катта ва кучли бўғинлар ва суяклар ҳам мавжуд.
Инсон фаолияти ва инсон ҳаётида ёнаётган энергиянинг 70% икки оёқлилар томонидан амалга оширилади.
Оёқ тана ҳаракатининг марказидир.
Иккала оёқ биргаликда инсон танаси нервларининг 50%, қон томирларининг 50% ва улар орқали оқадиган қоннинг 50% ни ўз ичига олади.
Қариш оёқдан бошланади!
▪️ ҳатто оёқ машқлари етмиш саксондан кейин ҳам ёш билан ҳеч қачон кеч эмас
▪️ Кунига камида 30-40 дақиқа пиёда юринг.
Оёқларингиз етарлича ҳаракат қилишини таъминлаш ва оёқ мушакларини соғлом сақлаш.
Илтимос, ушбу муҳим маълумотни 40 ёшдан ошган барча дўстларингиз ва оилангиз билан баҳам кўринг, чунки ҳар бир киши кундан-кунга қариб бормоқда.
Саломатлик ўз ихтиёримизда!
https://t.me/beverlee_healthandbeauty