Ovqatlanish rejimingizni shakllantirish va uni tartibga solish uchun quyidagi odatlarni rivojlantirish mumkin

1. Reja asosida ovqatlanish
• Kunlik ovqatlanish jadvalini oldindan belgilash
• Oldindan taom tayyorlash (meal prep) odatini shakllantirish

2. Sifatli mahsulotlar iste’mol qilish
• Ratsioningizga oqsil, yog‘ va uglevodlar balansini saqlash
• Ko‘proq tabiiy mahsulotlar iste’mol qilish (kam qayta ishlangan oziq-ovqatlar)

3. Yetarli miqdorda suv ichish
• Kuniga kamida 2-3 litr suv ichish
• Ovqatlanishdan oldin 1 stakan suv ichishni odatini shakllantirish

4. Sekin va ongli ovqatlanish
• Ovqatni yaxshilab chaynash (ovqat hazm bo‘lishini yaxshilaydi)
• Telefon yoki boshqa chalg‘ituvchi narsalarsiz ovqatlanish

5. Parhezga rioya qilish
• Har kuni deyarli bir xil vaqtda ovqatlanish
• Fast-food va ortiqcha shirinliklardan voz kechish yoki kamaytirish

6. Muvozanatli tamaddi qilish
• Yengil tamaddilarni foydali mahsulotlardan tanlash (yong‘oqlar, mevalar, yogurt)
• Ochlik hissi paydo bo‘lishidan oldin tamaddi qilish (uzoq och qolmaslik)

Agar ushbu odatlarni asta-sekin hayotingizga joriy qilsangiz, ovqatlanishingiz tabiiy ravishda rejimga tushadi.

@assodiqblog