💪🔥 Samarali mashq – kuchli potensiya uchun!
🏋️♂️ "Tizza tortish bilan plank" erkaklar uchun juda foydali, chunki u:
✅ Yadro mushaklarini (core), bel va qorin sohasini mustahkamlaydi
✅ Chanoq sohasidagi qon aylanishini yaxshilaydi
✅ Turg‘unlikning oldini oladi va potensiyani oshiradi
✅ Jismoniy bardoshlilikni oshirishga yordam beradi
🔹 Qanday bajariladi?
📌 To‘g‘ri qo‘llarga tayanib plank holatiga o‘tish – tanani boshdan to tovongacha tekis tutish kerak.
📌 Tizzani ko‘krakka tortish, qorin mushaklarini faollashtirish.
📌 Oyog‘ingizni orqaga qaytarib, ikkinchi tizza bilan takrorlash.
📌 Hamma harakatlar muvozanatni saqlagan holda va belni tushirmasdan bajarilishi kerak.
📆 Qancha bajarish kerak?
✔️ Kuniga 3 ta yondashuv
✔️ Har bir oyog‘ingizga 20-30 martadan tortish
✔️ Mushaklaringiz kuchaygani sari takrorlar sonini oshiring!
🔥 Sog‘lom tananing siri – muntazam harakat! 🚀
🏋️♂️ "Tizza tortish bilan plank" erkaklar uchun juda foydali, chunki u:
✅ Yadro mushaklarini (core), bel va qorin sohasini mustahkamlaydi
✅ Chanoq sohasidagi qon aylanishini yaxshilaydi
✅ Turg‘unlikning oldini oladi va potensiyani oshiradi
✅ Jismoniy bardoshlilikni oshirishga yordam beradi
🔹 Qanday bajariladi?
📌 To‘g‘ri qo‘llarga tayanib plank holatiga o‘tish – tanani boshdan to tovongacha tekis tutish kerak.
📌 Tizzani ko‘krakka tortish, qorin mushaklarini faollashtirish.
📌 Oyog‘ingizni orqaga qaytarib, ikkinchi tizza bilan takrorlash.
📌 Hamma harakatlar muvozanatni saqlagan holda va belni tushirmasdan bajarilishi kerak.
📆 Qancha bajarish kerak?
✔️ Kuniga 3 ta yondashuv
✔️ Har bir oyog‘ingizga 20-30 martadan tortish
✔️ Mushaklaringiz kuchaygani sari takrorlar sonini oshiring!
🔥 Sog‘lom tananing siri – muntazam harakat! 🚀