«Зачем мы спим» М. Уолкер
«я сплю менее 6 часов в сутки»
«работаю без выходных»
И прочие социально-поощряемые фразы, которые повсеместно можно услышать на любой кухне практически любого офиса. Согласитесь, редко на фразу, что я мало сплю - можно услышать негатив. Часто - это и правда поощряется, -
- значит, тебе тоже плохо как и мне
- ты такой же как и все
- не выделяйся
Но, если подумать, то любой руководитель на фразу, что сотрудник мало спал прошлой ночью - должен отправить горемычного коллегу спать, толку от него все равно на работе будет мало. Вспомните, когда вы мало спите ночью - на следующий день ваша продуктивность падает, а если ваш сон плох 3 и более ночей в неделю - то вам грозит много ататашек от организма в будущем.
В книге на различных примерах, опытах, социальных и медицинских экспериментах показано, что будет происходит с вашим организмом, если вы будете спать менее 8 часов в сутки. Тут еще много про пользу быстрого сна, медленного сна, глубокого сна, но утомлять не буду.
Отмечу только пару интересных моментов, касающихся детей
«Дети, имеющие большее количество сна, развивают лучший IQ: более умные дети постоянно спали на сорок-пятьдесят минут больше, чем обладатели более низкого IQ»
Даже не читая книгу, и просто задуматься, но и без клинических исследований поспорить с этим сложно. Понятно, что ребенок, который выспался, чей организм за ночь отдохнул и восстановился - априори будет более внимательным, жизнерадостным, усидчивым ребенком, чем тот, который не доспал.
Но важно отменить, что детям важен быстрый сон, который возникает под утро, часто, как раз в тот момент, когда их будят для того, чтобы успеть в школу.
Я, на примере собственных детей знаю, что здоровый сон им жизненно необходим. Поэтому в свое время мы отказались от того, чтобы дети ездили в школу на школьном автобусе, для чего им нужно было просыпаться на 30 минут раньше. Школьный автобус мы заменили на такси, дети стали спать больше, успеваемость и общая атмосфера утра значительно улучшилась.
Еще один момент, первое, что рекомендуют сомнологи, если у вас нарушение сна, так называемая бессоница - то это наладить режим сна
- засыпать в одно и тоже время
- просыпаться в одно и тоже время
Даже на выходных, даже в отпуске.
Доказано, что нельзя наспать себе сна впрок - так не работает. И доспать то, что вы недоспали в течение недели - тоже нельзя. Можно только высыпаться каждый день, работает только это и больше ничего.
Также, чтобы улучшить качество сна рекомендуется
- температура в комнате 18 градусов
- шторы блэкаут
- за 2 часа до сна отказаться от яркого света, залипания в гаджеты, отказ от ТВ
- не пить кофеин
- не пить на ночь алкоголь
- заниматься спортом в первой половине дня, или по крайней мере не перед сном
- включить практику медитаций или других расслаблений перед сном
- горячая ванна или душ перед сном
Что беру из книги для себя
- снизить температуру в комнате еще сильнее, у нас сейчас 21 градус ночью, сделать ниже 20. Снизить температуру в комнате детей, у них кажется сильно теплее, чем у нас с супругом, так как мы с ним спим с открытым окном. Кстати, опять же интуитивно, я пришла к тому, что в каждой спальне поставила термометры, чтобы не спорить ни с кем о том, какая температура.
- контролировать режим сна у детей, каникулы - и они ушли в самоволку :)
- постараться отказаться от гаджетов перед сном, заменить электронные книги на бумажные, или как минимум - перенести их все на киндл, который не излучает голубой свет.
- контролировать 8-ми часовой сон у всех членов семьи
#челлендж_книги #книги 2/52
