Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
O‘z-o‘zini qabul qilish va o‘zini sevish darajasini oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish foydali bo‘lishi mumkin:
1. Kunlik minnatdorchilik jurnalini tutish
Har kuni hayotingizdagi uchta narsaga minnatdor bo‘lganingizni yozing. Bu usul orqali sizda ijobiy narsalarni sezish odati shakllanadi va o‘zingizni yaxshi his qilasiz.
2. O‘z-o‘ziga mehribonlik mashqi
Og‘ir kunlarda yoki muvaffaqiyatsizliklarda o‘zingizni tanqid qilish o‘rniga, o‘zingiz bilan mehribonlik va sabr bilan muomala qiling. “Hammasi yaxshi bo‘ladi” yoki “Men qo‘limdan kelganini qilyapman” kabi so‘zlarni takrorlash orqali o‘zingizga taskin bering.
3. Kuchli tomonlaringiz ro‘yxatini tuzing.
Har safar o‘zingizga nisbatan ishonchingiz pasaysa, ushbu ro‘yxatga qaytib, o‘zingizni eslating.
4. O‘z-o‘ziga dalda berish
O‘z-o‘zingizni qo‘llab-quvvatlovchi gaplarni yozib, ko‘zingiz tushadigan joylarga joylashtiring. Masalan: “Men arziyman”, “Men o‘zimni qabul qilaman va sevaman”, yoki “Men o‘ziga xosman”.
@PsixologiyaTelegrmada
1. Kunlik minnatdorchilik jurnalini tutish
Har kuni hayotingizdagi uchta narsaga minnatdor bo‘lganingizni yozing. Bu usul orqali sizda ijobiy narsalarni sezish odati shakllanadi va o‘zingizni yaxshi his qilasiz.
2. O‘z-o‘ziga mehribonlik mashqi
Og‘ir kunlarda yoki muvaffaqiyatsizliklarda o‘zingizni tanqid qilish o‘rniga, o‘zingiz bilan mehribonlik va sabr bilan muomala qiling. “Hammasi yaxshi bo‘ladi” yoki “Men qo‘limdan kelganini qilyapman” kabi so‘zlarni takrorlash orqali o‘zingizga taskin bering.
3. Kuchli tomonlaringiz ro‘yxatini tuzing.
Har safar o‘zingizga nisbatan ishonchingiz pasaysa, ushbu ro‘yxatga qaytib, o‘zingizni eslating.
4. O‘z-o‘ziga dalda berish
O‘z-o‘zingizni qo‘llab-quvvatlovchi gaplarni yozib, ko‘zingiz tushadigan joylarga joylashtiring. Masalan: “Men arziyman”, “Men o‘zimni qabul qilaman va sevaman”, yoki “Men o‘ziga xosman”.
@PsixologiyaTelegrmada