2025- yil, yanvar.
Dunyoni barcha burchagidagi “to do “ listini bitirgan, orzular xaritasini create qilganlardan tortib, alohida challenge uchun kanal ochganlar, uzun ro’yhat qilganlar bu yil ham o’tgan yilgi xatoyingizni takrorlamang.
Sizdagi hozir yuqori dofamin va motivatsiya hisobiga, boshlang’ich haftalar pluslarga to’ladi. Ustma-ust qo’ygan amallaringizni bajarasiz, ha. Lekin bu tez orada uzilib ketadi, qachonki odat shakllantirish qoidasiga zid ishlab chiqilgan bo’lsa.
Nima demoqchiman ❓
Bilaman, 365 kunim bor har kunimdan foydalanib olay deysiz. Birinchi o’n qadamdayoq yugurasiz, keyingi 355 kunida hozirgi tezligingizda ,o’zgarmay yurishingiz mumkin.
•Hayotingizga yangi odat, yangi rituallar yaratishda- eng kichkinalaridan boshlang.
Bir stakan suv.
O’n bet kitob.
Shunchaki jilmayish.
Har doimgi uxlash vaqtingizdan bir soatgina vaqtli uxlash/uyg’onish.
Biror burchakni tartibga keltirib qo’yish.
Bu muhim. Unutmang, bittada og’ir ma’sulyatni nafs ko’tara olmaydi. Kunlik kichik o’zgarishlar bilan oson aldab ketasiz. Birgina kichik foydali o’zgarishni ham effektini sezasiz aslida. Bu organizmga ham yoqadi, shundan so’ng u mamnuniyat va xohishga aylanadi.
•Bittada ko’p va yangi amallarni bir kunga tiqmang.
Yilni faqat soni o’zgargan, siz o’sha-o’shasiz unutmang. Dangasalik, irodasizlik hamon eski yildagidek. Buni qabul qiling va sekin sifatli qadam tashlang. Turmush tarzingiz zararli holda bo’lsa, bittadan sekinlik bilan o’zgartiring. Eski yillaringizni analiz qilish kifoya: ko’p ro’yhat tuzib dushanbadan o’zgaraman deb chorshanbaga ham yetib borolmagansiz.
•Odat zanjirida mustasnolar qilmang.
Birinchi hafta- xohish,
Ikkinchisi- og’riq,
Uchinchisi- majburiyat,
To’rtinchisi- ko’nikish va beshinchisi- hayot tarziga aylanadi.
O’rtadagi har qanday bahonaga asoslangan mustasnolar sizni faqat kechiktiradi, uzoqlashtiradi, sekinlashtiradi va irodasizlashtiradi.
Mustasnolarga organizm o’rganadi, bu ham huddi “nb” kabi. Hech nima qilmaydi to’g’irlayman deb, semester oxirda yig’lashni boshlaysiz.
•Realist bo’ling.
Bugun dofaminingiz evaziga irodangizga baho bermang. Realroq qabul qiling vaziyatingizni. Masalan, noyabrni o’rtasini, mayni oxirini, ikki hafta oldingi dushanba kechasidagi ahvolingizni eslang. Ana o’sha real siz.
Ba’zida salbiy fon foydaga ko’proq ishlaydi. Ayniqsa o’ch olishda.
•Ko’zingiz yetmasa- baland dorga osilmang.
Aqlingiz yetmasa boshlang’ichlarga baland parvoz amallar bitmang. Har bitta analizsiz ko’zlagan ammo erisholmay qolgan amalingizni ko’rganingizda unutmang: ong katta tanqid qiladi irodani. Iroda esa faqat zaiflashadi. O’xshamagan planlar ketma-ket bo’lsa, sizga sezilmasada o’ziga ishonch, ruhiy shijoat, maqsadni ko’zlash ancha pasayadi.
p s: men sizlarga bularni nega aytyapman?
Men ham o’zimga bosim berib, ko’p yilni boshida orzularga suyanib gormonlar ta’sirida organizmimga zarar qilganman. Odat shakllantirish va bundagi organizmda bo’ladigan jarayonni yaqindan o’rganib, aniq fakt va dalillarga asoslanib, o’z natijalarimga suyanib ayta olyapman.
Sekin yurishdan qo’rqmang. Hovliqmang. Asosiysi to’xtamang, hali yo’lda uch oydan so’ng yo’lda yugurib ketganlarni- burchakda o’tirganini uchratasiz.
Maryam Javlan.
Dunyoni barcha burchagidagi “to do “ listini bitirgan, orzular xaritasini create qilganlardan tortib, alohida challenge uchun kanal ochganlar, uzun ro’yhat qilganlar bu yil ham o’tgan yilgi xatoyingizni takrorlamang.
Sizdagi hozir yuqori dofamin va motivatsiya hisobiga, boshlang’ich haftalar pluslarga to’ladi. Ustma-ust qo’ygan amallaringizni bajarasiz, ha. Lekin bu tez orada uzilib ketadi, qachonki odat shakllantirish qoidasiga zid ishlab chiqilgan bo’lsa.
•Bir yil kech uxlab, tartibingizni qaytarmoqchi bo’lsangiz siz bu rejimga bir haftada ham qayta olmaysiz.
•Kunlik tartibingizda kitob o’qish bo’lmasa, kuniga boshlanishi bor yo’g’i 4-5 kun 100 betdan o’qiy olasiz, xolos.
•Sog’lom turmush tarziga to’liq rioya qilish yo’lida butunlay menyuingiz va mahsulotlaringizni tez alishtirish sizni yarim oygina ushlab turadi.
Nima demoqchiman ❓
Bilaman, 365 kunim bor har kunimdan foydalanib olay deysiz. Birinchi o’n qadamdayoq yugurasiz, keyingi 355 kunida hozirgi tezligingizda ,o’zgarmay yurishingiz mumkin.
•Hayotingizga yangi odat, yangi rituallar yaratishda- eng kichkinalaridan boshlang.
Bir stakan suv.
O’n bet kitob.
Shunchaki jilmayish.
Har doimgi uxlash vaqtingizdan bir soatgina vaqtli uxlash/uyg’onish.
Biror burchakni tartibga keltirib qo’yish.
Bu muhim. Unutmang, bittada og’ir ma’sulyatni nafs ko’tara olmaydi. Kunlik kichik o’zgarishlar bilan oson aldab ketasiz. Birgina kichik foydali o’zgarishni ham effektini sezasiz aslida. Bu organizmga ham yoqadi, shundan so’ng u mamnuniyat va xohishga aylanadi.
•Bittada ko’p va yangi amallarni bir kunga tiqmang.
Yilni faqat soni o’zgargan, siz o’sha-o’shasiz unutmang. Dangasalik, irodasizlik hamon eski yildagidek. Buni qabul qiling va sekin sifatli qadam tashlang. Turmush tarzingiz zararli holda bo’lsa, bittadan sekinlik bilan o’zgartiring. Eski yillaringizni analiz qilish kifoya: ko’p ro’yhat tuzib dushanbadan o’zgaraman deb chorshanbaga ham yetib borolmagansiz.
•Odat zanjirida mustasnolar qilmang.
Birinchi hafta- xohish,
Ikkinchisi- og’riq,
Uchinchisi- majburiyat,
To’rtinchisi- ko’nikish va beshinchisi- hayot tarziga aylanadi.
O’rtadagi har qanday bahonaga asoslangan mustasnolar sizni faqat kechiktiradi, uzoqlashtiradi, sekinlashtiradi va irodasizlashtiradi.
Mustasnolarga organizm o’rganadi, bu ham huddi “nb” kabi. Hech nima qilmaydi to’g’irlayman deb, semester oxirda yig’lashni boshlaysiz.
•Realist bo’ling.
Bugun dofaminingiz evaziga irodangizga baho bermang. Realroq qabul qiling vaziyatingizni. Masalan, noyabrni o’rtasini, mayni oxirini, ikki hafta oldingi dushanba kechasidagi ahvolingizni eslang. Ana o’sha real siz.
Ba’zida salbiy fon foydaga ko’proq ishlaydi. Ayniqsa o’ch olishda.
•Ko’zingiz yetmasa- baland dorga osilmang.
Aqlingiz yetmasa boshlang’ichlarga baland parvoz amallar bitmang. Har bitta analizsiz ko’zlagan ammo erisholmay qolgan amalingizni ko’rganingizda unutmang: ong katta tanqid qiladi irodani. Iroda esa faqat zaiflashadi. O’xshamagan planlar ketma-ket bo’lsa, sizga sezilmasada o’ziga ishonch, ruhiy shijoat, maqsadni ko’zlash ancha pasayadi.
p s: men sizlarga bularni nega aytyapman?
Men ham o’zimga bosim berib, ko’p yilni boshida orzularga suyanib gormonlar ta’sirida organizmimga zarar qilganman. Odat shakllantirish va bundagi organizmda bo’ladigan jarayonni yaqindan o’rganib, aniq fakt va dalillarga asoslanib, o’z natijalarimga suyanib ayta olyapman.
Sekin yurishdan qo’rqmang. Hovliqmang. Asosiysi to’xtamang, hali yo’lda uch oydan so’ng yo’lda yugurib ketganlarni- burchakda o’tirganini uchratasiz.
Maryam Javlan.