Рацион для похудения на день🥑
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак:
Ролл🌯
🟥Лаваш бездрожжевой 45 грамм,
🔴Творожный сыр 55 грамм,
🟥Икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед:
Куриные отбивные🍗
🟥Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца,
🟥Кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное пюре🥔
🟥100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
🟥Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус:
🟥
Арбуз 🍉 350 грамм(можно заменить другой сезонной вкусняшкой со схожим КБЖУ)
🟥
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин:
Салат🥗
🟥Тунец в собственном соку 130 грамм
🟥Оливки 50 грамм
🟥Кукуруза 50 грамм
🟥Лук, огурец, черри 110 грамм
🟥Бальзамический соус 1 ч.л.
🟥Кунжут 1 грамм
Не забудь поделиться рационом с подругой❤️
Сборник ПП Рационов ❗️❗️➡️
