🕯 Kayfiyat o'zgarishi bilan qanday kurashish mumkin?
⚪️ O'zingizning his-tuyg'ularingizni va kun voqealarini yozing. Bu sizning kayfiyatingizga nima ta'sir qilishini va u bilan qanday kurashishni tushunishga yordam beradi.
⚪️ Yaxshi uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibi sizning kayfiyatingizni saqlashga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling va ovqatni o'tkazib yubormang.
⚪️ Hatto tez yurish yoki qisqa mashq o'zingizni qanday his qilishingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
⚪️ Kayfiyatingizni ko'taradigan musiqalarni tinglang, o'zingizga yoqqan film va teleko'rsatuvlarni tomosha qiling, sizni xursand qiladigan odamlar bilan muloqot qiling.
⚪️ Ba'zan siz bosilgan his-tuyg'ularni chiqarib tashlashingiz kerak. Chizishga, xat yozishga harakat qiling (hatto uni jo'natmasangiz ham) yoki xohlasangiz, yig'lab ko'ring.
⚪️ O'zingizning his-tuyg'ularingizni va kun voqealarini yozing. Bu sizning kayfiyatingizga nima ta'sir qilishini va u bilan qanday kurashishni tushunishga yordam beradi.
⚪️ Yaxshi uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibi sizning kayfiyatingizni saqlashga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling va ovqatni o'tkazib yubormang.
⚪️ Hatto tez yurish yoki qisqa mashq o'zingizni qanday his qilishingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
⚪️ Kayfiyatingizni ko'taradigan musiqalarni tinglang, o'zingizga yoqqan film va teleko'rsatuvlarni tomosha qiling, sizni xursand qiladigan odamlar bilan muloqot qiling.
⚪️ Ba'zan siz bosilgan his-tuyg'ularni chiqarib tashlashingiz kerak. Chizishga, xat yozishga harakat qiling (hatto uni jo'natmasangiz ham) yoki xohlasangiz, yig'lab ko'ring.