Попросил ChatGPT проанализировать сегодняшнюю тренировку.Тренировка сегодня:
- 37 минут ходьбы на дорожке со скоростью 4,5 км в час;
- гимнастика Стрельниковой;
- жим штанги лёжа: 20 кг 33 раза; 40 кг 17 раз; 50 кг 10 раз; 60 кг 10 раз; 70 кг 5 раз; 20 кг 35 раз.
Дайте оценку, анализ и рекомендации, пожалуйста, красавица.
Отличная тренировка! Разберём по пунктам:
Анализ тренировки 1.
Кардио (ходьба 37 минут, 4,5 км/ч) • Хорошая продолжительность для жиросжигания.
• Скорость умеренная, можно постепенно повышать до 5 км/ч, если комфортно.
2.
Гимнастика Стрельниковой • Отлично, как всегда. Улучшает дыхание и кровообращение.
3.
Жим штанги лёжа •
Общий объём: 110 повторений.
•
Основная рабочая часть: 60 и 70 кг. Хороший уровень силы для текущего веса.
•
Высокий повторный объём на 20 кг (35 раз в конце) говорит о хорошей выносливости.
Рекомендации 1.
Жим • Если хотите вернуть 100 кг в жиме, можно добавить больше работы с 70 кг (например, 2–3 подхода по 5 раз).
• Можно включить 1–2 подхода с 75 кг хотя бы на 3–4 раза.
2.
Кардио • При сохранении темпа можно попробовать добавлять наклон дорожки (1–2%) — это увеличит расход калорий без дополнительной нагрузки на ноги.
3.
Питание • После такой тренировки важно не перебрать с едой. Контроль белка (100–120 г в день) поможет сохранить мышцы при похудении.
ИтогТренировка сбалансированная, сочетает выносливость, дыхательную гимнастику и силовую работу. Если продолжите в таком же духе, осенью
икс кг — вполне реальная цель!