Уйқу циклини тартибга соламиз!
🔹 Калий, магний, кальций ва темир каби минералларнинг кўпроқ қабул қилиниши мелатонин ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради. Бу гормон уйқу тартибини бошқаришга масъул.
🔹 Гилос/олча, ёнғоқ ва сулли овёс – мелатониннинг табиий манбалари бўлиб, уларни истеъмол қилиш тунда яхшироқ ухлаш имкониятини оширади.
🔹 Уларни мунтазам истеъмол қилиш уйқу циклини тартибга солишга ёрдам беради.
🔹 Қора шоколад кундузи ҳам, кечқурун ҳам фойдали. У организм ва руҳиятни бўшаштирадиган серотонин моддасини ўз ичига олади.
🔹 Банан таркибида кўп миқдорда магний ва калий мавжуд бўлиб, улар ҳам танани бўшаштиришга ёрдам беради.
Фойдали маслаҳатлар канали 👈
🔹 Калий, магний, кальций ва темир каби минералларнинг кўпроқ қабул қилиниши мелатонин ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради. Бу гормон уйқу тартибини бошқаришга масъул.
🔹 Гилос/олча, ёнғоқ ва сулли овёс – мелатониннинг табиий манбалари бўлиб, уларни истеъмол қилиш тунда яхшироқ ухлаш имкониятини оширади.
🔹 Уларни мунтазам истеъмол қилиш уйқу циклини тартибга солишга ёрдам беради.
🔹 Қора шоколад кундузи ҳам, кечқурун ҳам фойдали. У организм ва руҳиятни бўшаштирадиган серотонин моддасини ўз ичига олади.
🔹 Банан таркибида кўп миқдорда магний ва калий мавжуд бўлиб, улар ҳам танани бўшаштиришга ёрдам беради.
Фойдали маслаҳатлар канали 👈