Ramazon – musulmonlar taom yemasdan va suv ichmasdan quyosh chiqishidan botguniga qadar roʻza tutadigan muqaddas oy. Bu davr – ruhiy amaliyot vaqti, balki inson oʻz salomatligiga diqqat qaratishi muhim sanalgan lahzalardir. Roʻza tutganda nimalarga eʼtibor berish kerak?
🕯 Ramazon oyidagi asosiy muammolardan biri suvsizlanish xavfi sanaladi. Shu sabab suyuqlik isteʼmolini toʻgʻri rejalashtirish muhimdir. Zaxiralarnui toʻldirish uchun tungi vaqtda yetarli miqdorda suv ichishga harakat qiling va suvsizlanishga olib kelishi mumkin boʻlgan qahva va shirin ichimliklardan saqlaning.
🕯 Iftorlik (ogʻiz ochish) va saharlikda (ogʻizni yopish) taomlarni mos ravishda tayyorlash va tanlash lozim. Sabzavotlar, mevalar, oqsillar va butun donli mahsulotlarni iste’mol qilish energiya darajasini saqlashga yordam beradi va organizmni zarur ozuqa moddalari bilan ta’minlaydi.
🕯 Kun boʻyi ochlikdan so‘ng iftorlik paytida ortiqcha ovqat yeb qoʻyishdan saqlaning, bu ovqat hazm qilish bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin. Dastlab yengil taomlardan, masalan, meva yoki sho‘rvadan boshlab, asta-sekin asosiy taomlarga o‘tgan ma’qul.
🕯 Ovqatlanishdagi cheklovlarga qaramay, jismoniy faollikni saqlang. Biroq, kechki payt, iftorlikdan keyin, organizm kerakli kaloriyalarni olgan va kuchni tiklagan paytda sport bilan shug‘ullangan yaxshiroq.
🕯 Har bir organizm oʻziga xos. Agar o‘zingizni yomon his qilsangiz yoki qattiq charchoq boʻlsa, bu belgilarni e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shifokor bilan maslahatlashish noxush oqibatlarning oldini olishga yordam beradi.
Ramazon nafaqat ruhiy poklanish vaqti, balki odatlarni qayta ko‘rib chiqish va sog‘liqqa e’tibor qaratish imkoniyatidir. Siz roʻzani qanday tutasiz?
👍🏼 – bu yil birinchi marta
❤️ – har yili
😁 – roʻza tutmayman
—
Рамадан — священный месяц, в течение которого верующие воздерживаются от еды и питья с рассвета до заката. Этот период — не только время духовной практики, но и момент, когда важно уделить внимание своему здоровью. Что важно знать, если вы держите Оразу?
🕯 Одной из главных проблем во время Рамадана является риск обезвоживания. Поэтому важно правильно планировать потребление жидкости. Постарайтесь пить достаточное количество воды в вечернее время, чтобы восполнить запасы, и избегайте кофе и сладких напитков, которые могут привести к обезвоживанию.
🕯 Приготовление и выбор пищи во время ифтара (разговения) и сухура (предрассветного приема пищи) должны быть разумными. Употребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов поможет поддерживать уровень энергии и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
🕯 После целого дня голодания может возникнуть соблазн переесть во время ифтара, что может привести к проблемам с пищеварением. Лучше начинать с легкой пищи, такой как фрукты или суп, и постепенно переходить к основным блюдам.
🕯 Несмотря на ограничения в еде, важно сохранять физическую активность. Однако лучше всего заниматься спортом в вечернее время, после ифтара, когда организм уже получил необходимые калории и может восстановить силы.
🕯 Каждый организм уникален. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете сильную усталость, важно не игнорировать эти сигналы. Консультация с врачом может помочь избежать нежелательных последствий.
Рамадан — это не только время духовного очищения, но и возможность пересмотреть свои привычки и обратить внимание на здоровье. А как вы держите Оразу?
👍🏼 – в этом году в первый раз
❤️ – каждый год
😁 – не держу
🕯 Ramazon oyidagi asosiy muammolardan biri suvsizlanish xavfi sanaladi. Shu sabab suyuqlik isteʼmolini toʻgʻri rejalashtirish muhimdir. Zaxiralarnui toʻldirish uchun tungi vaqtda yetarli miqdorda suv ichishga harakat qiling va suvsizlanishga olib kelishi mumkin boʻlgan qahva va shirin ichimliklardan saqlaning.
🕯 Iftorlik (ogʻiz ochish) va saharlikda (ogʻizni yopish) taomlarni mos ravishda tayyorlash va tanlash lozim. Sabzavotlar, mevalar, oqsillar va butun donli mahsulotlarni iste’mol qilish energiya darajasini saqlashga yordam beradi va organizmni zarur ozuqa moddalari bilan ta’minlaydi.
🕯 Kun boʻyi ochlikdan so‘ng iftorlik paytida ortiqcha ovqat yeb qoʻyishdan saqlaning, bu ovqat hazm qilish bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin. Dastlab yengil taomlardan, masalan, meva yoki sho‘rvadan boshlab, asta-sekin asosiy taomlarga o‘tgan ma’qul.
🕯 Ovqatlanishdagi cheklovlarga qaramay, jismoniy faollikni saqlang. Biroq, kechki payt, iftorlikdan keyin, organizm kerakli kaloriyalarni olgan va kuchni tiklagan paytda sport bilan shug‘ullangan yaxshiroq.
🕯 Har bir organizm oʻziga xos. Agar o‘zingizni yomon his qilsangiz yoki qattiq charchoq boʻlsa, bu belgilarni e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shifokor bilan maslahatlashish noxush oqibatlarning oldini olishga yordam beradi.
Ramazon nafaqat ruhiy poklanish vaqti, balki odatlarni qayta ko‘rib chiqish va sog‘liqqa e’tibor qaratish imkoniyatidir. Siz roʻzani qanday tutasiz?
👍🏼 – bu yil birinchi marta
❤️ – har yili
😁 – roʻza tutmayman
—
Рамадан — священный месяц, в течение которого верующие воздерживаются от еды и питья с рассвета до заката. Этот период — не только время духовной практики, но и момент, когда важно уделить внимание своему здоровью. Что важно знать, если вы держите Оразу?
🕯 Одной из главных проблем во время Рамадана является риск обезвоживания. Поэтому важно правильно планировать потребление жидкости. Постарайтесь пить достаточное количество воды в вечернее время, чтобы восполнить запасы, и избегайте кофе и сладких напитков, которые могут привести к обезвоживанию.
🕯 Приготовление и выбор пищи во время ифтара (разговения) и сухура (предрассветного приема пищи) должны быть разумными. Употребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов поможет поддерживать уровень энергии и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
🕯 После целого дня голодания может возникнуть соблазн переесть во время ифтара, что может привести к проблемам с пищеварением. Лучше начинать с легкой пищи, такой как фрукты или суп, и постепенно переходить к основным блюдам.
🕯 Несмотря на ограничения в еде, важно сохранять физическую активность. Однако лучше всего заниматься спортом в вечернее время, после ифтара, когда организм уже получил необходимые калории и может восстановить силы.
🕯 Каждый организм уникален. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете сильную усталость, важно не игнорировать эти сигналы. Консультация с врачом может помочь избежать нежелательных последствий.
Рамадан — это не только время духовного очищения, но и возможность пересмотреть свои привычки и обратить внимание на здоровье. А как вы держите Оразу?
👍🏼 – в этом году в первый раз
❤️ – каждый год
😁 – не держу