🍋Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде
Зимой темно большую часть суток. Из-за этого наши биологические часы могут сбиваться, что влияет на настроение, активность, бодрость и иммунитет.
Вот несколько простых советов, чтобы чувствовать себя бодрым зимой:
🔹Добавьте в рацион белый сыр, сою, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута - они содержат аминокислоту, из которой синтезируются мелатонин и серотонин - гормоны сна и счастья.
🔹Следите за уровнем витамина D и витамина С – ешьте больше цитрусовых и шиповник в любом виде.
🔹Помните о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо.
🔹Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов.
🔹Очень важна физическая активность. Выберите то, что вам по душе: прогулки, йогу или домашние тренировки.
Берегите себя и будьте здоровы💙
☎️ +998 99 353-76-96
📍г. Ташкент, ул. Мажлиси
Зимой темно большую часть суток. Из-за этого наши биологические часы могут сбиваться, что влияет на настроение, активность, бодрость и иммунитет.
Вот несколько простых советов, чтобы чувствовать себя бодрым зимой:
🔹Добавьте в рацион белый сыр, сою, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута - они содержат аминокислоту, из которой синтезируются мелатонин и серотонин - гормоны сна и счастья.
🔹Следите за уровнем витамина D и витамина С – ешьте больше цитрусовых и шиповник в любом виде.
🔹Помните о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо.
🔹Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов.
🔹Очень важна физическая активность. Выберите то, что вам по душе: прогулки, йогу или домашние тренировки.
Берегите себя и будьте здоровы💙
☎️ +998 99 353-76-96
📍г. Ташкент, ул. Мажлиси