⚡️40 ёшдан кейин витаминлар қабул қилиш жуда муҳим. В гуруҳ витаминлари орасида қуйидагиларни тавсия қилиш мумкин:
1.
В1 (Тиамин): Энергия ишлаб чиқариш ва нерв тизимини қўллаб-қувватлаш учун муҳим.
2.
В2 (Рибофлавин): Метаболизм ва кўз саломатлиги учун зарур.
3.
В6 (Пиридоксин): Иммунитетни мустаҳкамлаш ва мия фаолиятини яхшилаш учун керак.
4.
В12 (Кобаламин): Қон ҳужайраларини ишлаб чиқариш ва нерв тизимини қўллаб-қувватлаш учун муҳим.
🦚Қабул қилиш вақти:
-
Эрталаб: В витаминлари эрталабки овқат билан қабул қилинса, уларнинг самарадорлиги ошади.
-
Овқат билан: В витаминлари сувда эрувчи бўлгани учун, уларни овқат билан қабул қилиш тавсия этилади.
Шунингдек, 40 ёшдан кейин қуйидаги витаминлар ва минераллар ҳам муҳим:
-
Витамин D: Суюкларни мустаҳкамлаш учун.
-
Кальций: Суюклар ва тишлар саломатлиги учун.
-
Омега-3 ёғ кислоталари: Юрак ва мия саломатлиги учун.
@acramov 👈 обуна бўлинг