Tabib Bobo

😮‍💨Vape(elektron sigaret) ning sog’liq uchun xaflari:

🟢Nikotinga qaramlik: Vapelar ko'pincha nikotinni o'z ichiga oladi, va nikotin o’ziga tez qaram qilib qo’yadi.

🟢O'pkaning shikastlanishi: Vaping o'pkaning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin va "vaping bilan bog'liq o'pka shikastlanishi" (VALI) deb nomlanadi.

🟢Yurak uchun xavflar: Vape tarkibidagi nikotin va boshqa kimyoviy moddalar yurak urish tezligi va qon bosimini oshirishi mumkin, bu esa yurak xastaliklari xavfini oshiradi.

🟢Zararli kimyoviy moddalar ta'siri: Veyplar tarkibida turli xil kimyoviy moddalar, jumladan, formaldegid va akrolein mavjud bo'lib, ular o'pka va boshqa organlarga zarar etkazishi mumkin.

🟢Ruhiy salomatlik ta'siri: Vapingdan kelib chiqqan nikotinga qaramlik tashvish, kayfiyatning o'zgarishi va boshqa ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan depressiya.

Agar vape chakadigan tanishingiz bo’lsa - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

🍌Bananning bu foydalari haqida bilar edingizmi⁉️

🟢Energiyani oshiradi: Bananlar tabiiy shakar va kaliyga boy bo'lib, energiyani tezda oshiradi. Ular mashg'ulotdan oldin yoki keyin iste'mol qilish uchun ajoyib variant.

🟢Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi: Bananlarda ko'p miqdorda kaliy mavjud bo'lib, bu yurakning sog'lom ishlashi uchun muhim. Kaliy qon bosimini me'yorda ushlab turishga yordam beradi.

🟢Hazm qilishni yaxshilaydi: Banan hazm qilish tizimiga ko'p yordam beradi, ich qotishni oldini oladi va ichak faoliyatini tartibga soladi.

🟢Immunitetni mustahkamlaydi: Bananda C vitamini va boshqa antioksidantlar mavjud bo'lib, ular organizmni infektsiyalardan himoya qiladi.

🟢Asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi: Banan B6 vitaminiga boy, bu asab tizimi uchun foydali. Bu vitamin miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

Sizga ham banan yoqsa - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Nima uchun bizga D vitamini kerak?

🟢Suyaklaringizni mustahkamlab, immunitetingizni qo'llab-quvvatlamoqchimisiz? D vitamini suyak salomatligi uchun muhim bo'lgan kaltsiy va fosforning so'rilishiga yordam beradi, shuningdek, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, infektsiyalardan himoya qiladi.

🟢Bu vitamin ayniqsa shamollash va quyosh nuri yetishmaydigan mavsumda juda muhimdir. Bu mushaklarning normal ishlashiga yordam beradi va depressiya xavfini kamaytiradi.

🟢D vitaminini qayerdan olish mumkin? Ratsioningizga yog'li baliq, tuxumni qo'shing. Va undan ham ko'p kerak bo'lsa kapsula shaklida ham ichishni boshlang.

Agar foydali bo'lgan bo'lsa - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Yurak uchun foydali bo'lgan bir nechta mevalar:

Bu mevalarni kundalik ratsionga qo'shish yurak salomatligini yaxshilashda katta yordam beradi.

🟢Olma: Antioksidantlarga boy bo'lib, yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

🟢Sitrus mevalari (apelsin, limon, greyfrut): C vitamini va antioksidantlar manbai bo'lib, yurak salomatligini yaxshilaydi va qon tomirlarni himoya qiladi.

🟢Bodom: Yurak uchun foydali yog'lar va antioksidantlarga boy bo'lib, yurakni himoya qiladi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.

🟢Anor: Yurak qon tomirlarini himoya qiladigan va qon oqimini yaxshilaydigan antioksidantlarga boy.

🟢Banan: Yurak uchun foydali bo'lgan kaliy manbai bo'lib, qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.

Agar siz yuqoridagi mevalarni iste'mol qilsangiz - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

F vitamini kerakmi? Bu narsalarni iste'mol qiling:

Biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz, shuning uchun men F vitamini haqida gapirishni taklif qilaman: u qanday oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi va nima uchun kerak?

🟢Vitamin F - yog'kislotalari guruhi, asosan omega-3 va omega-6, ular organizm uchun zarurdir.

🟢Vitamin F yong'oqlar, urug'lar, yog'li baliqlar (masalan losos), o'simlik moylari va avakadolarda mavjud.

🟢Bu yog'kislotalari teri, yurak va miya salomatligi uchun muhim, shuningdek, organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz yuqoridagi ovqatlarni iste'mol qilsangiz - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Shakar qo'shilgan tvorog - mazali, ammo foydasiz mahsulot⁉️

🟢Tvorog juda foydali ekanligini hamma biladi. U oqsil va kaltsiyga boy. Bolaligimizdan ota-onamiz bizga: "Tishlar, suyaklar va bo'g'inlar kuchli bo'lishi uchun biz ko'p tvorog iste'mol qilishimiz kerak!" Va ular hech bo'lmaganda bir necha qoshiq tvorogni to'ldirishga qanchalik harakat qilishmasin. Usiz qayerda bo'lardik? U erda juda ko'p foydali narsalar mavjud.

🟢Va agar bitta nyuans bo'lmasa, hammasi yaxshi bo'lar edi. Tvorog tarkibidagi oqsillar shakar ishtirokida nobud bo'lgan nordon sut bakteriyalari tufayli so'riladi. Har qanday shakar (shakar, murabbo, quritilgan mevalar) tvorogni butunlay foydasiz qilishi mumkin.

️🟢Haqiqiy foyda uchun shakarsiz tvorogdan foydalanishni maslahat beraman. Siz tvorogni shakarsiz yogurt bilan birga istemol qila olasiz.

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Yong'oq o'zining afzalliklari bilan sizni hayratda qoldiradi:

Ba'zilar bo'tqaga yong'oq qo'shadilar, boshqalari esa ularni yolg'iz o'zini yeyishni yaxshi ko'radilar va bu mutlaqo to'g'ri qaror, chunki yong'oqlar sog'liq uchun juda foydali (asosiysi qachon to'xtash kerakligini bilish).

🟢Yong'oq sog'lom yog'larga, ayniqsa, yurak va miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan omega-3 yog' kislotalariga boy.

🟢Yong'oq tarkibida E va B6 vitaminlari mavjud bu esa sog'lom teri, kuchli immunitet va asab tizimi uchun muhim.

🟢Yong'oqni muntazam iste'mol qilish xotirani yaxshilashga, yurak va qon tomirlari salomatligini saqlashga va qondagi qand miqdorini muvozanatda ushlashga yordam beradi.

Agar sizga yong'oq yoqsa - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Quritilgan banan: foydasiz mahsuloti yoki foydaga boy?

Endi supermarketlar javonlarida ko'plab turdagi bananlar mavjud, jumladan zararli. Agar sifatli mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, bunga e'tibor bering:

🟢Quritilgan bananlarda kaliy, B6 va C vitaminlari kabi ko'pgina ozuqa moddalari saqlanadi.

🟢Maksimum foyda olish uchun quritilgan bananlarni GMO va konservantlarsiz tanlash muhimdir.

🟢Quritilgan bananlar foydali vitaminlarga boy, ammo ularning yuqori kaloriyaga ega emas.

Agar sizga quritilgan banan yoqsa - ❤️‍🔥

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Choy haqida bazi noto'g'ri faktlar:

Choy - Choy juda mashhur ichimlikdir, shuning uchun u noto'g'ri tushunchalardan holi emas. Endi men ulardan ba'zilarini rad etaman:

🟢Mif: qora choy yashil choyga qaraganda foydaliroq. Aslida, qora va yashil choy bir xil o'simlikdan keladi, ular faqat boshqacha tarzda tayorlanadi. Farqlar deyarli sezilmaydi.

🟢Mif: choy qahvadan ko'ra foydaliroq. Choy ham, qahva ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Ularning orasidagi tanlov faqat o'zingizni hohishingizga va tananing ehtiyojlariga bog'liq.

Sizga nima ko'proq yoqadi?

❤️‍🔥 — Choy
🔥 — Qahva

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Chekishni to'htatgandan so'ng organizmda nmalar sodir bo'ladi⁉️

Odamlarda chekishni tashlagandan keyin ko'p ijobiy o'zgarishlar sodir bo'ladi. Mana, chekishni tashlagandan keyin organizmda nima sodir bo'lishi mumkinligi haqida qisqacha ma'lumot:

🟢20 daqiqa: Qon bosimi va yurak urishi normallashadi.

🟢8 soat: Qondagi kislorod miqdori ortadi va nikotin darajasi kamayadi.

🟢48 soat: Hissiy tizim tiklanadi va hid bilish qobiliyati yaxshilanadi.

🟢72 soat: Nafas olish yengillashadi, chunki bronxlar bo'shashadi va nafas yo'llari tozalana boshlaydi.

🟢2 hafta – 3 oy: Qon aylanishi yaxshilanadi, piyoda yurishda qulaylik paydo bo'ladi.

🟢1 – 9 oy: Nafas olish tizimi tiklanadi, yo'tal, nafas qisishi va charchoq kamayadi.

🟢1 yil: Yurak xuruji xavfi chekmaydiganlarga nisbatan 50% ga kamayadi.

Chakadigan tanishingizga yuborib qo'ying🚀

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

Siz ishonadigan sushi haqidagi afsonalar:

Ko'p odamlar sushini yaxshi ko'radilar, ammo ular haqida ba'zi tushunchalar noto'g'ri:

🟢Mif: Bu parhez taom. Sushi yengil va sog'lom taom kabi ko'rinsa-da, aslida u juda ko'p yashirin kaloriyalarni o'z ichiga olishi mumkin.

🟢Mif: Sushi yeyish xavfsiz. Sushi yangi ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa-da, xom baliq iste'mol qilish har doim parazitlar va bakteriyalar xavfini keltirib chiqaradi.

Sizga sushi yoqadimi?

❤️‍🔥 - Ha
🔥 - Yo'q

Tabib Boboga obuna bo'lishni unutmang!

🤯Shaftolining Sog‘liq Uchun Foydalari:

1️⃣. Vitaminlar va Minerallar Manbai:
Shaftoli tarkibida A vitamini, C vitamini, K vitamini, E vitamini, va bir qator B guruh vitaminlari mavjud. Shuningdek, ular kaliy, magniy, fosfor, marganets kabi muhim minerallarni ham o‘z ichiga oladi.

2️⃣. Antioksidant Xususiyatlari:
Shaftoli tarkibidagi antioksidantlar erkin radikallar bilan kurashib, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi. Bu esa saraton, yurak kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

3️⃣. Immun Tizimini Mustahkamlash:
C vitamini immun tizimini kuchaytirishda muhim rol o‘ynaydi. Shaftolida bu vitamin yetarli miqdorda bo‘lib, u organizmning infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi.

4️⃣. Hujayra Salomatligi:
Shaftolida beta-karotin mavjud bo‘lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi. A vitamini ko‘z sog‘lig‘i va teri salomatligi uchun zarurdir.

5️⃣. Teri Salomatligi:
Shaftolining antioksidant va vitaminlar boyligi teri salomatligini saqlashga yordam beradi. U terini namlantiradi, elastikligini oshiradi va yoshartirish xususiyatiga ega.

6️⃣. Hazm Jarayonini Yaxshilash:
Shaftoli tarkibida ko‘p miqdorda tolalar mavjud bo‘lib, ular hazm jarayonini yaxshilaydi, ichak harakatini rag‘batlantiradi va qabziyatni oldini oladi.

7️⃣. Yurak Sog‘lig‘i:
Shaftolida kaliy miqdori yuqori bo‘lib, bu mineral yurak sog‘lig‘ini saqlashda muhim rol o‘ynaydi. Kaliy qon bosimini me'yorda ushlab turishga yordam beradi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

8️⃣. Og‘irlikni Nazorat Qilish:
Shaftoli kam kaloriyali bo‘lib, dietik oziq-ovqat sifatida foydalanish uchun juda mos. Ular uzoq vaqt to‘qlik hissini ta'minlab, og‘irlikni nazorat qilishga yordam beradi.

9️⃣. Yallig‘lanishni Kamaytirish:
Shaftolining yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari bo‘lib, ular tanadagi yallig‘lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi.

Tabib Bobo

🍎Olma: Salomatlik uchun foydalari

Olma – eng keng tarqalgan va sevib iste'mol qilinadigan mevalardan biridir. U nafaqat mazasi bilan, balki salomatlik uchun ham ko'plab foydalari bilan ajralib turadi. Quyida olmaning asosiy foydalari haqida batafsil ma'lumot berilgan:

1️⃣. Antioksidant manbai

Olma tarkibida ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud. Bu moddalar tanani zararli erkin radikallardan himoya qiladi, bu esa yallig'lanish va surunkali kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi.

2️⃣. Yurak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Olma tarkibidagi kletchatka va polifenollar yurak uchun foydalidir. Kletchatka qon tomirlarini tozalaydi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Polifenollar esa qon bosimini pasaytiradi va yurak kasalliklarining oldini oladi.

3️⃣. Hazm qilish tizimini yaxshilaydi

Olmada kletchatka va pektin moddasi ko'p bo'lib, ular hazm qilish tizimini yaxshilashda katta rol o'ynaydi. Ular ichaklarning harakatini yaxshilaydi va ich qotishini oldini oladi.

4️⃣. Immun tizimini mustahkamlaydi

Olma tarkibidagi C vitamini immun tizimini mustahkamlaydi. Bu vitamin organizmni infektsiyalardan himoya qiladi va shamollash hamda gripp kabi kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.

5️⃣. Teri salomatligi

Olmaning antioksidant xususiyatlari terini himoya qiladi va yoshartiradi. Olma iste'mol qilish terining namligini saqlashga yordam beradi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

6️⃣. Saraton kasalligiga qarshi himoya

Ba'zi tadqiqotlar olma iste'mol qilish saraton kasalligi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatgan. Olma tarkibidagi flavonoidlar va boshqa ozuqaviy moddalar saraton hujayralarining o'sishini oldini olishda yordam beradi.

7️⃣. Suyak salomatligi

Olma tarkibidagi vitaminlar va minerallar suyaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi. Ayniqsa, K vitamini va kaliy suyak salomatligi uchun juda muhimdir.

👍Olma nafaqat mazali, balki salomatlik uchun ham juda foydali. Har kuni olma iste'mol qilish orqali siz o'zingizni yanada sog'lom va bardam his qilishingiz mumkin. Olmani kundalik ratsioningizga qo'shib, uning foydalaridan bahramand bo'ling!

Tabib Bobo

Anorning foydasi:

Anor kam kaloriyali mahsulot, shuning uchun u parhezga amal qiluvchi va tanasining holatiga e'tibor beruvchilar uchun ideal darajada mos keladi. Quvvat darajasi kamligiga qaramay (100 gramm mahsulotda bor-yo‘g‘i 55 kkal), meva vitaminlarga boy va inson salomatligi uchun katta foydaga ega.

Yorqin va sersuv meva S, R vitaminlariga boy. Shuningdek uning tarkibida V guruhi vitaminlari V6 va V12 hamda kaliy, kalsiy, fosfor va temir minerallari ham bor. Vitaminlarning bunday birikmasi asab tizimi uchun foydali.

Sabzining ko‘pchilikka noma’lum vitaminlari.

Sabzi tarkibida A, B3, B4, B5, B9, C, E vitaminlari, shuningdek, kaliy, natriy, fosfor, kalsiy, magniy, temir minerallari mavjud.