Telegram-канал "Эмоциональный Фитнес" — AAAAAFb1tNqj1bnx0R8B5A

Эмоциональный Фитнес

31 Mar 2021, 09:41

00:05

Принцип Мюнхгаузена: вытащи себя сам

Попробуй отвергнуть или задавить беспокойство - и оно проявится еще сильнее, поэтому «не руби тревогу ледорубом».

Осознай, что тебя беспокоит прямо сейчас. Спроси себя:

⭕️ в чем моя проблема?

⭕️ могу ли я самостоятельно с ней справиться и каким способом?

⭕️ стоит ли обратиться к специалисту?

Зачастую интуитивные способы себе помочь - поговорить с друзьями или попутчиками, выпить успокоительное или бокал вина - не так плохи, если они не входят в привычку.

1.9k 0 9

Эмоциональный Фитнес

30 Mar 2021, 09:41

00:01

Медитация и дыхание - верные помощники в преодолении психологической нестабильности

Эффект от медитации сравним с эффектом от антидепрессантов - в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов.

⭕️ Медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ.

1.4k 0 5

Эмоциональный Фитнес

29 Mar 2021, 09:41

00:01

Можешь ли ты управлять своими эмоциями с помощью цвета?

То, что розовый цвет (а именно, его оттенок Baker-Miller pink) является легким транквилизатором, заявил еще в 1979 году биохимик Александр Шаусс.

⭕️ Купирующий агрессию эффект достигается уже спустя 10-15 минут после цветового воздействия. Эндокринная система воздействует на мышцы так, что они расслабляются и ты успокаиваешься.

Ученые из Университета Джона Карролла обнаружили, что у тех, кто несколько минут просидел в комнате с розовыми стенами, уровень тревожности был значительно ниже, чем у тех, кто сидел в комнате, окрашенной в красный.

1.1k 0 8

Эмоциональный Фитнес

28 Mar 2021, 10:41

00:01

Как избежать эмоционального выгорания. Часть IV

Есть возможность куда-то уехать? Пользуйся этим незамедлительно. Смена обстановки - всегда надежный помощник.

⭕️ Давно мечтал прогуляться по улочкам Парижа и съесть настоящий круассан на завтрак? Сейчас тот самый момент! А может ты всегда хотел очутиться на 148 этаже самого высокого здания в мире Бурдж-Халифа в ОАЭ? Не упускай этот шанс и лети!

Какое бы место ты не выбрал - знай, что это правильное решение.

962 0 4

Эмоциональный Фитнес

27 Mar 2021, 10:41

00:03

Соблюдай режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление твоего организма, в том числе и нервной системы.

⭕️ Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном».

В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три - по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях.

⭕️ Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Задумайся о том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

860 0 4

Эмоциональный Фитнес

26 Mar 2021, 09:41

00:01

Назначь встречу со своей проблемой «в лоб»

Тебе нужно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируй то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице тебе нужно выучить английский, но ты уже три дня не открывал учебник и постоянно себя за это ругаешь. Из-за этого у тебя снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

⭕️ Дай себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представь, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступай к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео.

Постепенно ты приучишь свой организм к нагрузке и выработаешь привычку.

729 0 2

Эмоциональный Фитнес

25 Mar 2021, 09:41

00:02

Как избежать эмоционального выгорания? Часть III

Моя самая большая проблема в том, что я поздно ложусь и рано встаю. Из-за этого мой организм быстро устает.

⭕️ Уверен, что это проблема многих в современном мире. Поэтому, настоятельно рекомендую тебе внедрить привычку ложиться до 23:00 и просыпаться не позже 9 утра.

Сейчас я на пути становления этой привычки, что, признаюсь, очень сложно, ведь мой режим нарушен уже несколько лет. Может это и банальный совет, но это азы нашего с тобой здоровья и энергетического баланса.

664 0 6

Эмоциональный Фитнес

24 Mar 2021, 09:41

00:03

Как избежать эмоционального выгорания? Часть II

Твоя цель - вернуть эмоциональную составляющую, вновь ощутить радость от жизни.

⭕️ Для этого напиши список вещей, которые всегда приносят тебе только положительные эмоции. И чем больше будет пунктов, тем лучше. Вспомни всё-всё, от чего душа наполняется положительными эмоциями.

И каждый раз, когда тебе будет грустно - открывай список и позволяй себе насладиться моментами радости.

625 0 3

Эмоциональный Фитнес

23 Mar 2021, 09:41

00:04

Убери тревожность в два счета ✅

Для начала, постарайся выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, ты переживаешь, что тебя могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратись к фактам: оцени загрузку на работе сейчас и спрогнозируй план задач на ближайший месяц.

Такое упражнение поможет увидеть истинную картину. Если ты понимаешь, что пока все под контролем - выдохни, если же нет - приступай к своей детализации.

⭕️ Распиши подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации.

⭕️ Отредактируй свое резюме и подготовь несколько сопроводительных писем работодателю о себе.

⭕️ Составь список потенциальных работодателей, которым ты можешь предложить свои услуги. Чем больше - тем лучше.

Проделанная работа поможет тебе чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

582 0 3

Эмоциональный Фитнес

22 Mar 2021, 09:41

00:07

Как избежать эмоционального выгорания? Часть I

Каждый день - это новые впечатления, встречи и непрерывное развитие. Но есть и вторая сторона медали - усталость, антипатия, отсутствие мотивации.
Наверняка у тебя наступал такой момент, когда твой организм настолько уставал, что блокировал ЛЮБОЕ проявление эмоций, чтобы защитить тебя от перегрузки.

То же самое произошло и со мной. Рабочий ритм резко возрос, граница между работой и отдыхом стёрлась. Я перестал получать удовольствие от своей работы, мои действия все больше стали похожими на простой механизм без эмоций.

Но как же я восстановился и сделал первый шаг?

⭕️ Самое важное и сложное - быть откровенным самим с собой. Пока я не сказал себе прямо «у тебя эмоциональное выгорание и ты на последней стадии», ничего не помогало. Пока ты не признаешь проблему, то ее будто и нет. Это как в клубе анонимных алкоголиков. Невозможно вылечить человека от алкоголизма, если он не считает себя алкоголиком.

Давай вместе делать маленькие шаги к достижению цели ✔️

512 0 4

Эмоциональный Фитнес

21 Mar 2021, 10:41