MAQSADLI INTIZOM

Qanday qilib hayotni soddalashtirish orqali ko‘proq erishish mumkin?

Ko‘pchilik o‘zini hayotda juda band his qiladi, ammo natija kam bo‘ladi. Hayotni soddalashtirish orqali biz diqqatimizni muhim narsalarga qaratib, energiya va vaqtni samarali boshqarishimiz mumkin. Quyida minimalizm tamoyillari asosida ko‘proq erishish uchun 10 ta strategiya keltirilgan.

1. 80/20 Qoidasi: Muhim narsalarga e’tibor qarating

Hayotning 80% natijalari 20% harakatlar hisobiga keladi.
✅ Ko‘proq natija beradigan odat va ishlarni aniqlang.
✅ Keraksiz, natija bermaydigan mashg‘ulotlarni qisqartiring.
✅ Masalan: agar daromadingiz yoki rivojlanishingiz 2-3 ta asosiy harakatga bog‘liq bo‘lsa, ularga ko‘proq vaqt ajrating.

2. “To-do list” o‘rniga “Not-to-do list” tuzing

Ko‘pchilik bajarilishi kerak bo‘lgan ishlar ro‘yxatini tuzadi. Biroq samarador insonlar aksincha, keraksiz narsalardan voz kechish orqali natija qiladi.
🔻 Vaqtingizni oladigan, lekin natija keltirmaydigan odatlarni yozing.
🔻 Ushbu odatlar hayotingizdan yo‘qolsa, sizga qanday foyda bo‘lishini tasavvur qiling.
🔻 Misol uchun: “Ortga qaytib o‘qilmaydigan elektron pochta xabarlarini tekshirishni to‘xtataman”.

3. Minimalistik maqsadlar belgilang

Ko‘p odamlar bir vaqtning o‘zida 5-10 ta katta maqsad qo‘yib, hech biriga erisha olmaydi.
✅ Har bir 3 oyda faqat 1 ta katta maqsad qo‘ying.
✅ Katta maqsadni 4-5 ta kichik bosqichga bo‘ling.
✅ Ko‘proq harakat qilish emas, to‘g‘ri harakat qilish muhim!

4. Hayotingizni “detoks” qiling: Fikrlar, odamlar va axborot

Ko‘pincha biz ortiqcha axborot va toksik odamlar sabab charchaymiz.
🔹 Fikrlar detoksi – Har kuni 10 daqiqa meditatsiya yoki yozish orqali boshingizdagi ortiqcha fikrlarni tushiring.
🔹 Odamlar detoksi – Atrofingizdagi salbiy ta’sir qiladigan insonlar bilan muloqotni kamaytiring.
🔹 Axborot detoksi – Ijtimoiy tarmoqlardagi ortiqcha kontentni o‘chiring, faqat foydali manbalarga e’tibor qarating.

5. Minimalistik vaqtni boshqarish: 3-3-3 qoidasi

Kun davomida energiyani saqlash va samarali ishlash uchun:
✅ 3 ta eng muhim ish – Har kuni faqat uchta muhim vazifani bajaring.
✅ 3 ta kichik tanaffus – Har 2-3 soatda 10-15 daqiqa dam oling.
✅ 3 ta kechikishsiz odat – Har kuni bajarilishi shart bo‘lgan oddiy odatlar (masalan, 10 daqiqa jismoniy mashqlar, 15 daqiqa kitob o‘qish).

6. 1-1-1 qoidasi: Har kuni bitta yangi narsa, bitta yaxshi odat

Hayotda ortiqcha tashvishlardan qochish uchun:
📌 Har kuni 1 ta muhim qaror qabul qiling.
📌 Har kuni 1 ta yangi narsani o‘rganing.
📌 Har kuni 1 ta yaxshi odatni bajaring.

Bu usul sizni hayotning murakkabligidan chalg‘itib, faqat eng muhim jihatlarga e’tibor berishga yordam beradi.

Qanday oddiylashuv sizning hayotingizni o‘zgartirishi mumkin? 🚀

— @maqsadliuz

Kun davomida energiyani qanday saqlash mumkin?

Kunning oxiriga borib charchoq va sustkashlik sezsangiz, muammo organizmingizning energiya boshqarish tizimida bo‘lishi mumkin. Mana kun davomida energiyani saqlash uchun 10 ta samarali usul:

1. 90 daqiqalik ish tsikllari

Miyamiz 90 daqiqalik ultradian ritmlar asosida ishlaydi. Shu sababli:
🔹 90 daqiqa davomida diqqat bilan ishlang.
🔹 Keyin 15-20 daqiqa tanaffus qiling.
🔹 3-4 ta shunday siklni bajaring – kun davomida energiyangiz tushmaydi.

2. 10-15 daqiqa quyosh nuri qabul qilish

Quyosh nuri D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa organizmdagi energiya va kayfiyatni oshiradi. Har kuni kamida 10-15 daqiqa quyosh ostida yuring.

3. 40-30-20 qoidasi (samarali o‘tirish)

Ko‘pchilik sustlashishining sababi noto‘g‘ri o‘tirish bo‘lib, qon aylanishini pasaytiradi.
🔹 40 daqiqa to‘g‘ri holatda o‘tirish.
🔹 30 daqiqa tik turib ishlash yoki harakat qilish.
🔹 20 daqiqa yurish yoki yengil harakat qilish.

Bu usul qon aylanishini yaxshilab, miyaning kislorod bilan ta’minlanishini oshiradi.

4. 3-5-7 nafas olish texnikasi

Charchagan paytingizda energiyani tez tiklash uchun:
🔹 3 soniya nafas oling,
🔹 5 soniya ushlab turing,
🔹 7 soniya asta chiqarib yuboring.
Bu miyani kislorod bilan to‘yintirib, hushyorlikni tiklaydi.

5. 30 daqiqa tushlikdan keyin yurish

Ovqatdan keyin og‘irlik yoki charchoq sezsangiz, bu ovqat hazm qilish tizimi energiyangizni tortib olayotganini anglatadi.
🔹 30 daqiqa yengil yurish metabolizmni tezlashtirib, energiyani tiklashga yordam beradi.

6. Suv iste’molini oshirish (o‘rtacha 2,5-3 litr)

Suv tanqisligi charchoq va diqqat buzilishiga sabab bo‘ladi. Kun davomida:
✅ Har soatda kamida 1 stakan suv ichish
✅ Kofe yoki choyni haddan ortiq iste’mol qilmaslik

Suyuqlik yetishmovchiligi bo‘lsa, organizm energiyani tejash rejimiga o‘tadi, bu esa sustkashlik va charchoqni kuchaytiradi.

7. 20-30 daqiqalik “Power Nap” (kuch tiklash uxlashi)

Kun davomida energiyangiz tushib ketayotgan bo‘lsa:
🔹 20-30 daqiqa qisqa uyquga yoting.
🔹 Bu uyqu energiyani qayta tiklaydi, ammo 90 daqiqadan ko‘p uxlamang, aks holda siz o‘zingizni battar charchagan his qilasiz.

8. 5-10 soniya “Stretch” harakatlari

Har 45-60 daqiqada quyidagi cho‘zilish mashqlarini bajaring:
🔹 Qo‘llarni cho‘zing va 5 soniya ushlab turing.
🔹 Yelkalarni aylantiring va 5-10 soniya davomida orqaga torting.
🔹 Belni yengil bukib, 10 soniya davomida ushlang.

Bu qon aylanishini yaxshilab, energiyangizni saqlashga yordam beradi.

9. To‘g‘ri uglevod va protein balansini saqlash

Ovqatlanish tartibsizligi kun davomida energiya yetishmovchiligiga olib keladi.
✔ Ertalab oqsil va yaxshi yog‘lar (tuxum, yong‘oq, avokado).
✔ Tushlikda sekin so‘riladigan uglevodlar (guruch, grechka, sabzavotlar).
✔ Kechqurun engil oqsilli taomlar (tovuq, baliq, tvorog).

Shakar va fastfuddan saqlaning – ular bir necha daqiqa energiya berishi mumkin, ammo keyin energiyangiz tushib ketadi.

10. 1 ta “Dopamin Moment” rejalashtirish

Kun davomida kayfiyat va energiyani ko‘tarish uchun har kuni bitta motivatsion narsa bajaring:
✅ Sevimli musiqa tinglash
✅ Yoqimli odam bilan suhbat
✅ O‘ziga yoqadigan kichik mukofot (choy, meva, shirinlik)
Bu organizmdagi dopamin miqdorini oshiradi va kun davomida hushyorlikni saqlashga yordam beradi.

Xulosa

Kun davomida energiyani sun’iy stimulyatorlarsiz saqlash uchun:
1️⃣ 90 daqiqalik ish tsikllarini bajaring.
2️⃣ Har 40-30-20 daqiqada harakat qiling.
3️⃣ Quyosh nuri va toza havo qabul qiling.
4️⃣ Suv va ovqatlanish balansiga e’tibor bering.
5️⃣ 20 daqiqalik “power nap” uyqusi qiling.

Agar bu usullardan foydalanib ko‘rsangiz, kun oxirigacha energiyangizni yuqori darajada saqlab qola olasiz! 🚀

— @maqsadliuz

Og‘ir paytlarda o‘zingizni qanday ushlash kerak?

Hayotda qiyin vaziyatlar bo‘lishi tabiiy. Muhimi – ularga qanday munosabatda bo‘lishimiz. Mana sizga og‘ir paytlarda o‘zingizni tuta bilish uchun 10 ta muhim maslahat:

1. 90 soniya qoidasi

Tashvish yoki stress paytida miyadagi hissiyotlar faqat 90 soniya davomida faol bo‘ladi. Agar shu vaqt ichida impulsiv harakat qilmasangiz, xotirjamlikni saqlash osonlashadi.

2. 4-7-8 nafas olish texnikasi
• 4 soniya davomida chuqur nafas oling.
• 7 soniya nafasni ushlab turing.
• 8 soniya davomida asta chiqarib yuboring.
Bu usul stressni kamaytiradi va miyani kislorod bilan ta’minlaydi.

3. 5-4-3-2-1 texnikasi

Agar vahima yoki noqulaylik sezsangiz, quyidagilarni bajaring:
• 5 ta ko‘rgan narsangizni sanang.
• 4 ta eshitgan ovozingizni e’tirof eting.
• 3 ta sezgan jismoniy hissiyotingizni tan oling.
• 2 ta hidni his qiling.
• 1 ta tatib ko‘rgan ta’mingizni eslang.
Bu ongingizni hozirgi holatga qaytaradi va boshingizni aniq fikrlashga yo‘naltiradi.

4. 10-10-10 tahlili

Biror narsa stress yoki xavotirga sabab bo‘lsa, o‘zingizdan so‘rang:
• 10 daqiqadan keyin bu muhim bo‘ladimi?
• 10 kundan keyin-chi?
• 10 yildan keyin-chi?
Ko‘p muammolar aslida vaqt o‘tishi bilan ahamiyatsiz bo‘lib qolishini tushunasiz.

5. 3-2-1 aksiyasi
• 3 ta eng asosiy ustuvor vazifangizni aniqlang.
• 2 daqiqa davomida chuqur nafas oling.
• 1 marta o‘zingizga ijobiy gap ayting.
Bu texnika aqliy ravshanlikni tiklashga yordam beradi.

6. 20 daqiqa yurish yoki jismoniy harakat

Tadqiqotlarga ko‘ra, 20 daqiqalik tez yurish yoki yengil sport mashqlari stress gormonlarini 30% gacha kamaytiradi.

7. 15 daqiqa yozish

O‘z fikrlaringizni qog‘ozga tushiring:
• Nimalar sizni tashvishga solmoqda?
• Siz nimani nazorat qila olasiz?
• Qanday yechim bor?
Yozish ongingizni yengillashtiradi va aniq reja tuzishga yordam beradi.

8. 8 soatlik uyqu qoidasi

Siz stress ostida bo‘lsangiz ham, tanangiz dam olishi kerak. Kamida 7-8 soat uxlash kayfiyatingizni va muammolarga munosabatingizni yaxshilaydi.

9. 6 soniyalik quchoqlash

Yaqin insoningiz bilan 6 soniya davomida quchoqlashish stress gormoni – kortizolni kamaytiradi va tanani tinchlantiradi.

10. 1 ta kunlik “pauza”

Agar muammo katta bo‘lsa, unga birdaniga javob topishga harakat qilmang. 1 kun vaqt ajratib, sovuqqonlik bilan fikrlang. To‘g‘ri yechim faqat tinch ong bilan qabul qilinadi.

Bu maslahatlar og‘ir paytlarda o‘zingizni nazorat qilishga va stressdan chiqib ketishga yordam beradi. Siz qanday usullardan foydalanasiz? 🚀

— @maqsadliuz

yaqinda qaytamiz

🎯 Moliyaviy intizom sari qadam tashlang!

Kunlik va oylik xarajatlaringizni kuzatib borish qiyinmi? Endi bu muammo emas! Siz uchun eng yaxshi ilovalar ro'yxatini jamladik:
✔️ Xarajatlarni rejalashtirish.
✔️ Daromadlarni boshqarish.
✔️ Tejamkorlikni oshirish.

📲 Moliyaviy maqsadlaringizga erishish uchun kerakli vositalar bitta joyda!
🌟 Bugun boshlang – kelajagingizni nazoratga oling!

👉 Batafsil ma'lumot va ilovalar ro‘yxati kanalimizda!
🔗 @moliyaviy_uzb

Rejalashtirishni qulay qilish uchun vaqtni boshqarishning oddiy tizimi

Ko‘p vazifalarni uddalash va stressdan qochish uchun vaqtni boshqarishning soddalashtirilgan tizimi juda foydali. Mana oddiy, lekin samarali yondashuv:

1. 3-5-7 qoidasi
• Har kuni bajarishingiz kerak bo‘lgan 3 asosiy maqsadni aniqlang.
• Bu maqsadlarni amalga oshirish uchun 5 ta kichik vazifa tuzing.
• Kuningizni bo‘lish uchun 7 ta vaqt blokiga ajrating (masalan, ertalabki tayyorgarlik, ish, tushlik, dam olish va hokazo).

2. “Pomodoro” usulidan foydalaning
• 25 daqiqa ishlang va 5 daqiqa dam oling.
• 4 ta “pomodoro”dan so‘ng, 15-20 daqiqalik uzoqroq tanaffus qiling.

3. Vazifalarni ustuvorlik bo‘yicha tartiblang
• Muhim va shoshilinch bo‘lgan ishlarni avval bajaring (Eisenhower matritsasidan foydalaning).

4. Kechkiqurun kunni tahlil qiling
• Har kuni kun oxirida nima qilinganini qayd eting va kelgusi kun uchun reja tuzing.

5. Oddiy vositalardan foydalaning
• Mobil ilovalar: Todoist, Trello yoki Google Calendar.
• Qog‘oz daftar: Vazifalarni yozib boring va bajarilganda belgi qo‘ying.

Unutmang, vaqt – sizning eng qimmat boyligingiz. Qanday rejalashtirsangiz, shunday yashaysiz! ⏳

— @maqsadliuz

Nega birinchi qadamni tashlash juda muhim?

1️⃣ Boshlanish barchasidan muhim – Har qanday katta muvaffaqiyat kichik bir qadamdan boshlanadi. Ilk qadam – o‘z oldingizga qo‘yilgan chegaralarni buzishdir.

2️⃣ Qo‘rquvni yengadi – Ko‘pincha qo‘rquv yoki shubha birinchi qadamni tashlashga to‘sqinlik qiladi. Uni amalga oshirgach, bu hislar yo‘qola boshlaydi.

3️⃣ Kuchli energiya beradi – Harakatning boshlanishi motivatsiyani orttiradi. O‘zingizni qanchalik kuchli his qilishingizni tasavvur qiling!

4️⃣ Yaxshi odatlarning poydevorini yaratadi – Ilk qadam boshqa ijobiy odatlarning shakllanishiga zamin tayyorlaydi.

5️⃣ Birinchi qadam – ilhomning boshlanishi – U muvaffaqiyat sari yo‘l ochadi va o‘zingizni isbotlashga imkon beradi.

Esingizda bo‘lsin: birinchi qadamni tashlamasangiz, orzularingiz doimo tasavvurdagina qoladi. Shunchaki boshlang!

— @maqsadliuz

Chalg‘ituvchi omillarni bartaraf etishning 5 oddiy qoidasi

1️⃣ Chalg‘ituvchilarni aniqlang – Kun davomida vaqtni nima o‘g‘irlayotganini yozing.
2️⃣ Ularni toifalash – Ichki (telefon) va tashqi (atrof-muhit) omillarga ajrating.
3️⃣ Cheklov o‘rnating – “Do not disturb” rejimi yoki bloklovchi ilovalar yordamida.
4️⃣ Tartibga rioya qiling – Ish vaqti uchun aniq jadval tuzing.
5️⃣ Tanaffusni rejalang – Chalg‘ituvchilarni faqat dam olish vaqtida ishlating.

E’tiboringizni jamlang va samaradorlikni oshiring!

— @maqsadliuz

Katta maqsadlarni kichik qadamlar orqali qanday bo‘lish kerak?

1️⃣ Maqsadni aniqlang — Katta maqsadingizni aniq va o‘lchovli qilib belgilang. Masalan, “Yaxshi holatga kelish” o‘rniga “6 oyda 10 kg vazn yo‘qotish” deb yozing.
2️⃣ Maqsadni kichik qadamlar bo‘lish — Katta maqsadlarni kichik va bajarilishi oson qadamlar bo‘lib bo‘lishga ajrating. Misol uchun, vazn yo‘qotish uchun har hafta ma’lum bir vaznni kamaytirish rejasini tuzing.
3️⃣ Reja tuzing — Har bir kichik qadam uchun reja tuzing va amalga oshirish uchun vaqtni ajrating.
4️⃣ Harakatda bo‘ling — Kichik qadamlarni kunlik faoliyatga kiritib, ularni doimiy ravishda amalga oshiring.
5️⃣ Yutuqlarni nishonlang — Har bir kichik yutug‘ingizni baholang, bu motivatsiyangizni oshiradi.
6️⃣ Moslashuvchan bo‘ling — Agar biron narsa to‘xtab qolsa yoki o‘zgarsa, moslashishga tayyor bo‘ling.
7️⃣ Davom eting — O‘zingizni vaqti-vaqti bilan tekshirib, kerakli o‘zgarishlarni amalga oshirib boring. Kichik qadamlar bilan katta maqsadga erishish mumkin!

Maqsadlaringizga qadam-baqadam yeting, har bir kichik yutug‘ingiz katta muvaffaqiyatga olib keladi!

— @maqsadliuz

50/30/20

Bu shaxsiy byudjet uchun mashhur qoida bo'lib, daromadni 3 guruhga ajratish kerakligini ifodalaydi.

1. Ehtiyoj – yashash uchun zarur bo'lgan birlamchi xarajatlar

2. Istak-xohish – juda zarur bo'lmagan narsa va faoliyatlarga qilinadigan ikkilamchi xarajatlar

3. Jamg'arma – turli vaziyatlarda kerak bo'ladigan va mablag'ni ko'paytirishga ajratiladigan qism.

Har bir kishi o'zining shaxsiy va oilaviy byudjetini yuqorida aytib o'tilgan 3 guruhga ajratib rejalashtirishi tavsiya qilinadi.

Lekin taqsimotni kishi o'zining holatidan kelib chiqib belgilashi ham mumkin. Ya'ni, kimlardadir ko'p qarzi bo'lsa, ehtiyojlardan qolganining ko'proq qismini qarzni uzishga sarflashi yoki hozirda xarajatlari ko'p bo'lmaganlar daromadining asosiy qismini jamg'armaga yo'naltirsa to'g'ri bo'ladi.

— @maqsadliuz

Vaqtingizni boshqarishda foydalanadigan eng yaxshi mobil ilovalar:

1️⃣ Todoist — Vazifalarni boshqarish va kunlik rejalashtirish uchun ajoyib ilova.
2️⃣ Trello — Jamoa bilan ishlash va loyihalarni boshqarish uchun vizual ilova.
3️⃣ Forest — Diqqatni jamlash uchun, telefonni uzoq vaqt ishlatmaslikka yordam beruvchi ilova.
4️⃣ RescueTime — Kompyuter va mobil telefonda o‘tkazilgan vaqtni kuzatish va samaradorlikni oshirish.
5️⃣ Google Calendar — Kalendarni boshqarish, uchrashuvlarni belgilash va xatoliklardan qochish uchun oddiy va samarali ilova.
6️⃣ Notion — Shaxsiy va professional hayotingizni bir joyda boshqarish uchun hamma narsani yaratish mumkin bo‘lgan ilova.
7️⃣ Focus Booster — Pomodoro texnikasiga asoslangan vaqtingizni samarali boshqarish uchun ilova.

Sizning vaqtni boshqarish usulingizni o‘zgartirishi mumkin!

— @maqsadliuz

Yaponiyadan sizga ilhom! 🌸

Noz Darman Davlat blogimda:

💡 Tafakkur va tadabburga to’la fikrlar
🇯🇵 Yaponiyadagi hayotdan kuzatuvlar
🗝Islomiy layfstayl, ilm-tarbiya va ko‘p kitoblardan ilhom
❤️ Oila ichidagi sevgi va baxt sirlari
🌿 Yaponiyadagi tabiat bilan uyg‘un hayot
💎Sifatli va jonli auditoriya tarafdori

Ayol-qizlar uchun tashkil qilingan ushbu blogimda har bir post qalbingizni to‘ldiradi. Sizni qiziqtirgan yangi dunyo sari birga yuraylik!

📲 @noziimsdaily – Yaponiyadan qalbingizga iliqlik olib kelaman! 🌷

Siz ham 1 kunda 24 soat yetmayapti deb o‘ylaysizmi? Mana sabab va yechim!

💡 Sabab:
1️⃣ Rejalashtirishning yo‘qligi. Vaqtni samarali boshqarish rejasi bo‘lmaganda, ko‘p vaqt bekorga ketadi.
2️⃣ Diqqatning bo‘linishi. Ijtimoiy tarmoqlar va boshqa chalg‘ituvchi omillar diqqatni tarqatib, vaqtni yutadi.
3️⃣ Ustuvorliklarni belgilamaslik. Muhim ishlar o‘rniga kichik vazifalarga ko‘proq vaqt sarflanadi.

🛠 Yechim:
1️⃣ Kunlik reja tuzing. Har kuni qilinadigan eng muhim 3-5 ishni yozing va ularga ustuvorlik bering.
2️⃣ Diqqatni jamlang. Harakat qilayotgan vaqtda barcha chalg‘ituvchi narsalarni o‘chiring.
3️⃣ “80/20” qoidasi. Natijaning 80 foizi ishning 20 foizidan keladi. Muhim bo‘lgan narsalarga vaqt ajrating.
4️⃣ Vaqtni bloklarga ajrating. Har bir vazifaga aniq vaqt belgilang va unga amal qiling.
5️⃣ O‘z vaqt sarfingizni tahlil qiling. Kun oxirida, vaqtni qayerda yo‘qotayotganingizni o‘ylab ko‘ring va uni to‘g‘rilang.

🔑 Vaqt yetmaslik hissi muammo emas, balki noto‘g‘ri boshqaruvning natijasi. Vaqtni boshqaring, shunda sizga hamma narsaga yetadi!

— @maqsadliuz

‘Ertaga qilaman’ degan odatdan qanday qutulish mumkin?

1️⃣ Hozir boshlang! O‘zingizni “Ertaga qilaman” deb aldash o‘rniga, bugun kichik bir qadam qo‘ying. Birinchi harakatni hoziroq bajaring!

2️⃣ Ma’lumotni o‘zgartiring. Nima qilish kerakligini aniq va sodda qilib belgilang. O‘z maqsadingizni kichik, oson bajariladigan vazifalarga bo‘ling.

3️⃣ Yarim soatlik qoidani qo‘llang. Agar nima qilishni bilmasangiz, faqat 30 daqiqa davomida ishlang. Bu kichik vaqt doirasi boshida ishni boshlashga yordam beradi.

4️⃣ O‘z-o‘zini jazo berish tizimi yarating. Agar ‘ertaga qilaman’ deb qolgan bo‘lsangiz, o‘zingizga kichik jazolar qo‘ying: masalan, ijtimoiy tarmoqdan foydalanishni cheklash.

5️⃣ Harakatni odatga aylantiring. Bir marta boshlashning o‘zi yetarli emas, uni muntazamlikka aylantiring.

6️⃣ O‘zgarishlarni qadrlang. Har bir muvaffaqiyatni kichik g‘alaba sifatida nishonlang va keyingi harakatni qo‘llab-quvvatlang.

🔑 “Ertaga qilaman” degan odat sizni orqaga tortadi. Hozir boshlang, harakatlar bilan farq yarating!

— @maqsadliuz

5 daqiqada o‘zingizni qiyinchiliklarni yengishga tayyorlash usuli

1️⃣ Chuqur nafas oling. 10 soniya davomida chuqur nafas oling va sekin chiqarib, asablarni tinchlantiring.
2️⃣ Maqsadni eslang. O‘zingizga savol bering: “Bu qiyinchilikni yengib, qanday natijaga erishaman?”
3️⃣ Kichik qadamni tanlang. Qiyinchilikni bo‘laklarga bo‘ling va darhol bajariladigan kichik vazifani belgilang.
4️⃣ Ijobiy fikrlang. O‘z-o‘ziga: “Men buni eplayman. Men qila olaman,” deb takrorlang.
5️⃣ Harakat qiling. Darhol boshlang. Birinchi kichik qadamni tashlash uchun ortiqcha o‘ylamang.

🔑 Sizni to‘xtatib turgan faqat qo‘rquv. Uni yengish uchun bir qadam tashlash kifoya.

— @maqsadliuz

Motivatsiya bo‘lmaganda ham harakat qilishni o‘rganing!

1️⃣ Motivatsiya vaqtinchalik. U keladi va ketadi, lekin harakat davom etishi kerak.
2️⃣ Kichik qadamlar katta yutuqlarni keltiradi. Har bir harakat sizni maqsadga yaqinlashtiradi.
3️⃣ Odatlar muvaffaqiyatga olib boradi. Har kuni kichik harakatlar bilan katta o‘zgarishlar yaratishingiz mumkin.
4️⃣ Yengil qadamlar ham katta o‘zgarishlarni keltiradi. Harakat qilganingizda, har bir qadamni qadrlang.
5️⃣ Sabr va intizom muhim. Motivatsiya bo‘lmaganda, davom etish uchun sabr va intizomga tayyor bo‘ling.
6️⃣ Bugun qilgan harakatingiz kelajakdagi yutuqlarga olib keladi. Har bir harakatni katta natijalar uchun sarflang.
7️⃣ Qiyinchiliklar sizni kuchliroq qiladi. Harakat qilishda davom eting, chunki har bir to‘siq sizni yanada kuchliroq qiladi.

🔑 Motivatsiya – vaqtinchalik, lekin harakat va odatlar – doimiy.

— @maqsadliuz

Nega 2025-yil sizning eng samarali yilingiz bo‘lishi mumkin?

1️⃣ Kelajakni quradigan qadamlar. 2024-dagi tajribalar natija beradi.
2️⃣ Yangi imkoniyatlar. Texnologiyalar va tendensiyalar yordam beradi.
3️⃣ Aniq maqsadlar. Reja asosida ishlash muvaffaqiyat olib keladi.
4️⃣ Xatolardan o‘rganish. Xatolarni tahlil qilsangiz, muvaffaqiyat yaqin.
5️⃣ O‘z ustingizda ishlash. 2025 – eng yaxshi versiyangizga aylanish yili!

📌 Savol: Bu yil qanday natijaga erishmoqchisiz? Yozib qoldiring!

— @maqsadliuz

4 ta ajoyib narsa bor, shularga kim amal qilsa, kasalliklar 50 foizga kamayadi

1. Toza havo

2. Asabni asrash

3. To‘g‘ri ovqatlanish

4. Jismoniy mehnat va sport

Sogʻliqqa eʼtiborli boʻling. Zero, pul topiladi - sogʻliq topilmaydi.

— @maqsadliuz