MAGNIT⚡️

#Тавсия

Уйқу – бу шунчаки дам олиш эмас, балки организмни қайта тиклаш, гормонларни мувозанатлаш ва онгни тозалаш жараёни. Ҳар бир соат, ҳар бир фазада танамиз турли безлар орқали муҳим гормонлар ишлаб чиқаради. Энди, қадамма-қадам, бу жараённи таҳлил қиламиз.

Уйқу ва Гормонлар: Тананинг Тунги Симфонияси

1. Соат 21:00 – 23:00

Бу вақтда эпифиз бези мелатонин ишлаб чиқара бошлайди.

Мелатонин – уйқу гормони бўлиб, у кун тартибини созлайди, ички соатни тартибга солади.

Агар мелатонин кам ишлаб чиқарилса, инсон уйқусизликка, эрта қаришга ва стрессга мойил бўлади.


Маслаҳат:

Кечқурун ёруғликни камайтириш (айниқса, телефон, ноутбук экранларидан узоқлашиш).

Ой ёритган осмонга қараб, атрофни ҳис қилиш.

мисол учун:

Олтинчи ҳис уйғонадиган вақт
Мелатонин кўпайганда, инсоннинг ички ҳиссиётлари кучаяди. Бундан келиб чиқиб, қадимги суфийлар ва йога усталари тунги сукунатида медитация қилишган. Бу вақтда тананинг жимлиги онгни аниқлаштиради.

2. Соат 23:00 – 02:00

Бу вақтда ўткир регенерация жараёни бошланади.

Жигар ва буйраклар тозаланади.

Иммунитет мустаҳкамланади (лейкоцитлар фаол ишлаб чиқарилади).

Ўсиш гормони (GH) чиқади – тўқималарни қайта тиклайди, мушаклар ўсишини таъминлайди.

Нима бўлади, агар бу гормон кам бўлса?

Мушаклар ва тўқималар тикланиши сустлашади.

Иммунитет пасаяди, организм инфекцияларга мойил бўлади.

Маслаҳат:

Ухлашдан олдин оғир овқат истеъмол қилмаслик.

Тартибли уйқу режимида ётиш.

мисол учун:

Қувватни қайта тиклаш даври
Табиатда, дарахтлар ҳам кечаси ўзига керакли қувватни тўплайди. Агар бутун тун шамолдан титраб чиқса, эрталаб қуриб қолади. Инсон ҳам шундай – тўғри дам олмаса, ички энергияси йўқолади.

3. Соат 02:00 – 05:00

Бу вақт ўпка ва нафас йўллари тозаланадиган палла.

Кортизол (стресс гормони) бу вақтда энг паст даражага тушади.

Бўйрак усти безлари тозаланади.

Қон айланиши максимал даражада сукунатда бўлади.

Агар бу вақтда инсон ухламаса:

Эрталаб турганда асабийлик, асаб тизимида чарчоқ бўлади.

Организм токсинларни яхши чиқаролмайди.

Маслаҳат:

Агар ухлай олмасангиз, юрак орқали нафас олиб, нафасни секин-аста назорат қилиш.

мисол учун:

Теран сувлар тиниқ бўлади
Шовқинсиз сукунатда онгимиз тинчланади, худди теран кўлдаги сувлар каби. Бу вақтда ой юзи сувда акс этгандек, инсон ўзининг ҳақиқий ҳолатини кўра олади.

4. Соат 05:00 – 07:00

Бу вақт энергия уйғониш палласи.

Кортизол қайта ўсиб, уйғонишга ёрдам беради.

Допамин ва серотонин ишлаб чиқилади – кайфият ва мотивация учун жавобгар гормонлар.

Агар бу вақтда ухлашда давом этсангиз:

Кун давомида уйқувчанлик ва зўриқиш бўлади.

Тана "ғайратсиз" ҳолатда қолади.

Маслаҳат:

Бу вақтда эрталабки машқ қилиш, чуқур нафас олиш ва юриш.

Шукур ва ниятлар билан кунини бошлаш.

мисол учун:

Қуёш чиқаётганини кузатиш
Бу вақтда қушлар сайрайди, қуёш енгил нурларини сочади. Агар инсон бу қуёш нурларидан фойдаланса, руҳий ва жисмоний мувозанатини топади.

Хулоса: Уйқу – Бу Инсоннинг Табиий Тавба Жараёни

Уйқу – бу тана ва онгнинг ҳар куни қайта туғилиши. Ҳар бир соатда бизнинг танамиз ва руҳимиз уйғонади, дам олади ва тозаланади. Лекин бу жараёндан фойдаланиш учун инсон табиий режимда яшаши керак.

✅ Тунда ухлаш – табиат қонунларига мос бўлиш демак.
✅ Кечки экранлар, стресс, бетартиб овқатланиш – табиий уйқу жараёнини бузади.
✅ Эрталаб уйғониш – руҳ ва танага куч бағишлайди.

Ҳаёт – бу нафақат ухлаш ва уйғониш, балки ҳар бир сонияда онгли яшашдир. Ҳақиқий уйқу онгли уйғонишга олиб боради.

T.me/magnituspexa