1-Ҳеч қандай тамаддиларсиз. Уйқуга бир неча соат қолганида овқатдан воз кечиш керак.
2-Кўк чироққа йўқ денг. Совуқ кўк ранги мелатонин ишлаб чиқариш жараёнини ярмига камайтиради. Барча қурилмалар нурлари эса айнан шундай ранг таратади. Шунинг учун уйқудан икки соат олдин қурилмалардан фойдаланишдан воз кечганингиз маъқул.
3-Зерикарли ишларни кечқурунга қолдиринг. Уйқу олдидан ҳеч қандай қизиқ иш билан шуғулланмасликка ҳаракат қилинг.
Компьютер ўйинлари, ўткир сюжетли китоблар, жонли баҳслар, мураккаб вазифаларни эрталабки ёки кундузги вақтга олиб қўйинг.
4-. Режим ишлаб чиқинг.
Доим бир вақтда ухлашга ётишга ҳаракат қилинг - шу тариқа одат шаклланади.
Бу осон эмас.5-Спорт билан шуғулланинг
Мунтазам спорт машғулотлари уйқу сифатини яхшилайди, бу ўз исботини топган далил.
6-Яхши ухлаш учун гиёҳларни қабул қилинг. Эски текширилган восита бор — мойчечакли чой. У тинчлантирувчи таъсирга эга
❗️Яқинларга ҳам улашинг
•┈•┈•┈•┈•✿•┈•┈•┈•┈•
👉 @Ibratlik - каналига aъзо бўлинг!