Health&Beauty

Добрый утро!!
подходит к концу, священный месяц РАМАДАН. Сегодня последний день поста, а завтра один из прекраснейших праздников Хаит.
И тут поступил вопрос, как безболезненно выйти из дефицита ккал (а пост- это зачастую дефицит ккал), не набрать в первую неделю?
Начнем с того, что Как диетолог, разрешаю завтра есть вкусняшек (но в меру☝🏻) , пусть это будет у вас cheat day.
За один день вы не наберете жир, только может произойти задержка жидкости. А на следующее утро, возвращаемся к правильному питанию и пьем свою норму воды.
Питаемся чаще, в первую неделю 3 раза в день. А со второй - можно добавить перекусы.
За время поста произошло, замедление метаболизма. Надо разогнать его.

❗️Начать детское здоровое питание.
▪️наладить режим питания- 3-4 часа интервал для детей любого возраста! Дефицит веса - 2-2,5 часа.
▪️приучить к завтракам сразу после подъема
▪️приучить пить воду, завести красивую личную бутылку, приучить брать с собой- летом физиологическая жажда.
▪️снизить кол-во сахара в рационе

Раз пошел разговор, о самом ценом для нас - о здоровье ребенка, хочу напомнить, что хоть раз в год (☝🏻если у вас нет хронической патологии, если есть, то чаще), ребенок должен проходить мед.осмотр.
Обязательно хотя раз в год, сдавайте анализы :


Ниже распишу план обследования:
✔️ осмотр педиатра и сдаем анализы:

1. - общий анализ крови и мочи, при необходимости, общий анализ кала


2. Биохимический анализ: АЛТ АСТ билирубин, мочевина, креатинин, сахар в крови. Если ребенок имеет избыточный вес, так же смотрим липидный спектр

3. Очень важно, посмотреть белковые фракции. Достаточно ли ребёнку белка, это самый важный элемент роста и развития!
- сывороточное железо, ферритин


❗️Обратите внимание на ЦВЕТ кожных покровов ребёнка! Ребёнок не должен быть бледным, мамы приглядитесь!
В норме ребёнок после даже легкой физической нагрузки - танцы, прыжки , бег- румяный , цвет лица розовый , не бледный!

❗️Обратите внимание на цвет слизистой глаза - она должна быть полнокровной , не бледной.
Все это признаки уже не просто железодефицита, а анемии. А Это и иммунитет, и память, и интеллект и способность концентрироваться.
Часто все вопросы с диагнозом «гиперактивность» закрываются просто нормализовав обмен железа в организме.

- витамин D Сдайте этот показатель сейчас и в конце сентября. И вы оцените эффект препаратов, усвоения, синтеза в организме от воздействия УФ лучей, будете знать когда лучше начинать курс для профилактики или лечения.

✔️ осмотр узкий специалистов.
Осмотр детского эндокринолога, обязателен. Детский эндокринолог, проведет оценку роста, веса ребенка, так же полового созревания и исключит проблемы щитовидной железы.

Хоть и погода пасмурная, хочу поздравить всех со светлым праздником- днем защиты детей и пожелать, самое главное - это здоровье вашим деткам!

Добрый субботний день!

Рада сообщить вам, что сегодняшнего дня, принимаю в Центре Эндокринологии. (Вернулась на свою историческую родину😄)

Когда то именно здесь, я начинала свой путь в эндокринологию, именно здесь работая с избыточным весом, решила пойти учиться на диетолога.

На данный момент, в центре принимаю всех, а так же детей.
Если вы искали детского эндокринолога - то добро пожаловать, вы всегда можете подойти И получить консультацию.

Очень актуальный вопрос задала, моя подписчика "Как правильно питаться во время рамадана, не набрать вес?" "Как не навредить желудку"

Начнем с самых частых ошибок, которых нужно избегать, что б не навредить Желудочно-кишечного тракту (ЖКТ)

❌плов на сухур (сахарлик). Плов (при всем моем уважение) это в основном смесь быстрых углеводов и жиров, и меньшем количестве, белка. За счет этой гремучий смеси переваривание затруднено и требует большую нагрузку со стороны ЖКТ
Совет: завтрак должен состоять из трудно расщепляемых углеводов, качественного белка (отварная куриная грудка, мясо) и немного жиров ( яичница например) - вот эти продукты дадут чувство насыщения.
❌ вторая распространенная ошибка - это переедать во время ифтара.
Совет: приготовьте себе салатик, овощной заправленный салатным маслом или лимонным соком. После стакана воды начните с него.
На второе : блюдо , (желательно диетическое ) - 300 -350 гр.


Значит у нас стакан воды + салатик+ ужин 300-350 гр
И все.

Если вы не наелись, попробуйте походить еще 20 мин, встаньте с места, отойди подальше от стола и займите себя, чем нибудь. По истечению 20 -30 мин если вас не покидает чувство голода, то можно перекусить, еще чем нибудь.

Совсем скоро начнется священный месяц РАМАДАН (рамазон ойи).
Для меня как эндокринолога, очень важно как пациенты с диабетом будут соблюдать пост, и вообще можно ли соблюдать пост?
Давайте разберем!


В силу религиозных убеждений пациентов мы, врачи, не запрещаем лицам с диабетом поститься в месяц Рамадан, если состояние пациента компенсированное (❗️).

Хотя бы за 1 месяц до наступления Рамадана нужно проконсультироваться с врачом и быть под наблюдением.

Кто может поститься?
✔️Те, у кого гликогемоглобин меньше 7%,
✔️Не склонны к гипо- и гипергликемиям.

❌Если уровень сахара упал ниже 70 мг/дл (3.9 ммоль/л) или поднялся выше 300 мг/дл (16.7 ммоль/л), то нужно прекратить голодание.

Рекомендации для постящихся:
✔️Пить больше 1,5-2 литров воды с Ифтара до Cyхура
✔️на Сухур принимать сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овощи), белки, авокадо. Медленное их усвоение обеспечит энергию на продолжительное время
✔️Ифтар начинать с 1 стакана воды и 1 финика, что позволит поднять уровень сахара в крови.
✔️Есть медленно, не переедать.
✔️Не злоупотреблять жирной и высокоуглеводной пищей.
✔️Не забывайте контролировать сахар крови.
✔️Прокол пальца не является нарушением поста, многие бояться этого и не измеряют