Репост из: Sirojiddin
Vitaminlar manbalari.
📌 Saqlab qo‘ying!
🥕 A — sabzi, sitrus mevalari, sariyog‘, pishloq, tuxum.
🥛 D —sut, tuxum, baliq jigari, yog‘li baliq turlari.
🌻 Ye — makkajo‘xori, kungaboqar, zaytun moyi; no‘xat.
🥗 K — yashil bargli sabzavotlar, ismaloq, bryussel gullari, oq karam va gulkaram, donlar.
🥩 Β1 — mol go‘shti, jo‘xori, yong‘oq.
🌾 V2 — bug‘doy kepagi, soya, brokkoli, jigar, tuhum sarig‘i, pishloq.
🥒 RR — yashil sabzavotlar, yong‘oqlar, donlar, xamirturush, go‘sht, tovuq, jigar, baliq, sut, pishloq.
🍖 V5 — xamirturush, dukkaklilar, qo‘ziqorinlar, guruch, jigar, go‘shtlar.
🥚 V6 — yashil bargli sabzavotlar, go‘sht, jigar, baliq, sut, tuhum.
🍌 Β9 — yong‘oq, yashil bargli sabzavotlar, loviya, banan, apelsin, tuxum, go‘sht.
🧀 V12 — xamirturush, dengiz o‘tlari, jigar, ikra, tuxum, pishloq, sut, tvorog, go‘sht, baliq.
🥚 N — tuxum sarig‘i, jigar.
🥕 Beta-karotin — sabzi, ismaloq, ko‘katlar, qovun, pomidor, karam, brokkoli, o‘rik.
