ELDORA DUSTMURADOVNA

1Xaftada 5 kg ozasiz bu menyu bilan.Ishonmaysizmi unda sinab kōring.✅

Yangi yil oldin ozishni boshlang.

👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Асабни тинчлантириш учун табиий восита
⠀
🍀 Шивит дамламаси сизга ёрдам беради. Доимий равишда ушбу дамламани ичадиганларнинг қон босими пасаяди, стрессдан халос бўлади, уйқусизлик ва мигрень йўқолади.
⠀
♻️ Дамламани тайёрлаш учун ярим чойқошиқ қуритилган шивит уруғини олинг, бир стакан қайноқ сув қуйинг, 20 дақиқа давомида қайнатинг. Судиб олинг, шакар ёки асал қўшинг. Олинган дамламани 3 та тенг қисмга бўлиб, кунига 3 марта ичинг.
👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

❓Организмингизда нима етишмайди?

🍫Шоколад хоҳлайсизми?
✅Магний етишмайди!
👨‍⚕Тавсия қилинади: ёнғоқлар, писта, мевалар, дуккаклар.

🍞Нон хоҳлайсизми?
✅Азот етишмайди!
👨‍⚕Тавсия қилинади: оқсилга бой маҳсулотлар (балиқ, гўшт, ёнғоқлар)

🍬Ширинлик хоҳлайсизми?
✅Глюкоза етишмайди!
👨‍⚕Тавсия қилинади: асал, сабзавотлар, резаворлар ва мевалар.

🍜Ёғли овқатлар хоҳлайсизми?
✅Cалсий етишмайди!
👨‍⚕Тавсия қилинади: кунжут, пишлоқ, дуккаклар
👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Bu retseptni xaftada 1 yoki 2 marta qilishingiz mumkin undan ortiq emas.❌

Ichilish tartibi✅⬇️
Ertalab uyg’onganizda 1 st issiq suv ichasiz
Yarim soat keyin 1 st sut choy ichasiz.
10:00 da Sut choy 1 st
12:00 da Sut choy 1st
15:00 da Sut choy 1 st
18:00 da Sut choy 1 st
20:00 da Sut choy 1 st

Orada kun mobaynida 2,5 litr suv iching.
Haftada faqat 1 kun bajaring. Dastur davomida sut choy va suv boshqa xech narsa ichish yeyish mumkinmas.❌
Oshqazonda yarasi Xomlador emizikli gastrit kasalligi va yosh bolalarga mumkinmas.
Qabziyatingiz bōlsa Sut choy ga 1 qoshiq alivka yog’i qōshishni tavsiya qilaman.

👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Interval golodaniya (intermittent fasting) — bu ovqatlanish va ochlik davrlarini navbatma-navbat almashinish orqali amalga oshiriladigan ovqatlanish rejimi. Bu usulda sizni ma’lum bir vaqt oralig’ida ovqatlanishga, qolgan vaqtda esa och qolishga undaydi. Interval golodaniya turli shakllarda amalga oshirilishi mumkin. Quyidagi eng ommabop turlarini ko’rib chiqamiz:

1. 16/8 usuli (16 soat och, 8 soat ovqatlanish):

Bu eng keng tarqalgan va oson amalga oshiriladigan interval golodaniya turidir. Ushbu rejada 16 soat davomida och qolib, faqat suv, choy yoki qahva kabi ichimliklar ichishingiz mumkin. 8 soat davomida esa ovqatlanasiz. Masalan, agar siz 12:00 dan 20:00 gacha ovqatlansangiz, qolgan 16 soat davomida faqat suvsiz qolish kerak bo’ladi.

2. 5:2 usuli (haftada 5 kun normal ovqatlanish, 2 kun cheklangan ovqatlanish):

Bu rejada haftada 5 kun odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, qolgan 2 kunda esa kaloriya miqdorini juda past darajaga tushirasiz (masalan, 500-600 kaloriya). Bu usulda ochlikni uzoq muddatga davom ettirishning hojati yo’q.

3. Eat-Stop-Eat (Bir kun davomida ochlik):

Bu usulda har hafta bir yoki ikki marta 24 soat davomida och qolish talab etiladi. Masalan, agar siz kechki soat 7 da ovqatlanishni to’xtatsangiz, keyingi kuni ertalab 7 gacha hech narsa yemaysiz. Bu interval golodaniya turini amalga oshirish uchun biroz ko’proq sabr-toqat va tayyorgarlik kerak.

4. Alternate-Day Fasting (ADF) (Kunma-kun ochlik):

Bu turda har bir kunni ochlik va normal ovqatlanish kunlari sifatida almashinasiz. Yani bir kun ovqatlanasiz, ertasi kuni esa faqat suyuqliklar ichish bilan cheklanasiz.

5. Warrior Diet (22/2 usuli):

Bu usulda 20 soat davomida faqat suyuqliklar ichish va oz miqdordagi sabzavotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi, 4 soatlik bir vaqt ichida esa normal ovqatlanasiz. Bu usul yanada qat’iy va o’ziga xosdir.

Interval golodaniya qanday amalga oshiriladi:

• Oziqlanish davri: Oziqlanish davrida oddiy ovqatlar iste’mol qilishingiz mumkin, ammo ularning miqdori va tarkibiga e’tibor berish zarur. Sog’lom va muvozanatli ovqatlar, ko’proq oqsillar, sabzavotlar va kam yog’li ovqatlar tanlash yaxshi bo’ladi.
• Ochlik davri: Bu davrda faqat suv, choy yoki qahva ichish mumkin. Shuningdek, tuzli suv va elektrolitlar iste’mol qilish ham mumkin, agar uzoq muddat och qolayotgan bo’lsangiz.

Foydalari:

• Vaqtinchalik oziqlanish turli jismoniy va ruhiy salomatlik foydalari keltirishi mumkin, masalan, vazn yo’qotish, insulin sezgirligini oshirish, stressni kamaytirish va boshqalar.

Lekin, interval golodaniya bilan shug’ullanishdan oldin shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa, sog’lik bilan bog’liq muammolar bo’lsa.
🚀Яқинларга юбориб қўямиз

👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Юрак хуружининг олдини олиш учун даволовчи восита.
⠀
✅ Ажойиб восита нафақат юрак хуружининг олдини олиш, балки юрак мушакларини кучайтиришга ҳам ёрдам беради.
⠀
✅ Мазали ва терапевтик малҳамни тайёрлаш учун бизга бир стакан кунгабоқар уруғи ва ёнғоқ мағзлари керак бўлади.

✅ Пўстлоғидан кунгабоқар уруғларини, қобиғидан эса ёнғоқ мағизларини ажратиб оламиз ва гўшт майдалагич орқали массани чиқариб олинади. Тайёр бўлган малхамга бир стакан суюқ асал қўшиб, яхшилаб аралаштириб оламиз. Кунига 1 ош қошиқдан 3 махал овқатдан кейин йиб олиш мумкун

Сақлаб олинг ва яқинларга хам улашинг!


👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Аллергиядан шифо топишнинг осон усули

✅ Бунинг учун саримсоқ бўлаги эзилади ва 1 чой қошиқ сув билан аралаштирилади.

✅ Ҳар куни овқатдан кейин 4 кун давомида истеъмол қилинади. Сўнгра 3 кун дам олиниб, муолажа яна такрорланади.
👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Фойдали бўтқалар рейтинги:

1. Гречка ёрмаси
2. Сули ёрмаси
3. Арпа бўтқаси
4. Нўхатли бўтқа
5. Маккажўхори бўтқаси

✅ Ушбу 5 турдаги донни таомномангизга киритинг. Улар сизнинг саломатлигингиз ва қоматингизни сақлашга ёрдам беради!
👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Қизил Сабзи шарбати циститни даволайди. Ҳа сиз жуда ҳам тўғри ўқидингиз.

Қандай ичилади?
✅ 200 гр соф қизил сабзи шарбатини бир кўтаришда
ичилади. 2 соатда умуман циститни асорати ҳам
қолмайди 100% синовдан ўтган.

✅ Тасир қилиш доираси:
• Ҳар ҳил дори уколлардан ҳам тез фойда беради.
• Агар сизда биринчи 200 граммдан кейин
қолмаса (мободо) яна 200 гр ичасиз.
• Бу касалликдан мутлақо қутиласиз.

Оч, ёки тўқ қоринга ичишнинг фарқи йўқ!
👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Ширинликлар иммунитет тизимини пасайтиради

✅ Ширинликни истеъмол қилгандан кейин 6-7 соат ичида тананинг иммунитет тизими 17 маротаба пасаяди.

✅ Гап шундаки, кимёвий таркиби ва хоссалари бўйича шакар С витаминига ўхшайди. С витамини эса иммунитетни кучайтирувчи воситадир. Ушбу моддаларнинг кимёвий таркибининг ўхшашлиги туфайли тана уларни шакарни кўп истеъмол қилиш билан аралаштириши мумкин.

✅ Иммун тизимининг ҳужайралари C витамини билан озиқланади, лекин улар хато қилиб, шакарни ўзлаштириши мумкин, чунки кимёвий тузилиши бўйича у аскорбин кислота билан бир хил. Аммо у ҳужайрага кирганда, глюкоза ва фруктоза бирикмаси уни ичкаридан дарҳол йўқ қилади, бу эса иммунитетни пасайтиради.

✅ Шу сабабли касаллик даврида ширин аралашмалар ва сироплардан фойдаланиш тавсия этилмайди.

Сақлаб олинг ва яқинларга хам улашинг!

👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

🤩Telegram 🤩Instagram

Xayrli kun azizlarim

Men professional dietolog, nutritsiolog ELDORA DO’STMURADOVNA

5 yillik tajribaga egaman

Telegram va Instagramda o'z faoliyatimni olib boraman

Hozirda ayrim sabablarga ko'ra Instagram akkauntim blok bo'lib qolgan, shuning uchun yangi Instagram akkauntimga podpiska bo'lib qo'ying, u yerda siz ozish va sog'lom hayot uchun bepul maslahatlar olasiz

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://www.instagram.com/reel/DCjx41sNKxU/?igsh=MW9qajdvMDk1dGN1dg==

Meni qadrli va sodiq obunachilarim iltimos qo'llab yuboringlar🙏🙏


https://www.instagram.com/eldora_dustmuradovna

😊😄😂❤️

🩵Ozish jarayonida kofe bir nechta jihatdan foydali bo'lishi mumkinligini bilasizmi?

Kofe tarkibidagi kofein metabolizmni tezlashtirib, yog'larni parchalashga yordam beradi va qisqa muddatli energiya beradi.
Bu esa mashqlar davomida ko'proq kaloriya sarflashga imkon yaratadi.

Shuningdek, kofein ochlik hissini kamaytirishi ham mumkin...

Lekin kofeni me'yorida iste'mol qilish muhim, chunki ortiqcha kofein iste'moli uyqu buzilishiga va stressni kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa ozish jarayoniga salbiy ta'sir qilishi mumkin.


👩‍💻Murojaat uchun:
@Eldora_Dostmuradovna


🚀Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz:

✅Telegram //✅Instagram