Nilufar Toshtemirova | Dietolog

Men 81 kg man 16 kg ortiqcha vazndan qututilib sogʻlom boʻlish uchun chiroyli qomatli boʻlish uchun oynaga qaraganimda koʻzimni quvnatish uchun muncha chiroyli ozibsan degan gaplarni ewitgandagi oʻzgacha hissiyotni xis qilish uchun chiroyli kiyimlar kiyish uchun erimga xipcha bel boʻlib koʻrinish uchun harakatlanganida yengil boʻlib xarakat qilish uchun bel ogʻrigʻimdan qutilish uchun homiladorlikdan qolgan osilgan qorinni yoʻqotish uchun somatsenkamni koʻtarish uchun irodani mustahkamlash uchun xullas semizlikdan qiynalayotgan barcha tana aʼzolarimga yengillik berib sogʻlom ishlashi uchun ozmoqchiman

Men sogʻlom boʻlish chiroyli yosh koʻrinish u-n idyal vesimga yetmiqchiman iloji bolsa 30kelo ozishim k-k

Энг асосийси тугри овкатланиб соглом турмуш тарзимни йулга куйиш
Ортикча еглардан кутулиш
Чиройли коматга эга булиш

Man 20 kg ortiqcha vazn bor va bundan sogʻlom ozmoqchiman boshqa masalalar oʻz oʻzidan yechiladi INSHOOLLOH 🤲🤲🤲🤲

Ko’rdingizmi semizlikning zararli oqibatlari va sog’lig’ingiz bebaho ekanini?

Semizlikni bartaraf etish murakkab jarayon bo'lib, u individual yondashuvni talab qiladi.

Quyida semizlik bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni berib o’taman:

1. Sog'lom ovqatlanish:

* Kaloriya hisobi: Kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Ammo, o'zingizni och qoldirish kerak emas, balki sog'lom va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratish lozim.

*To’g’ri ovqatlanish: Kuniga 3-5 marta kichik hajmdagi ovqatlarni iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi va ochlik hissiyotini kamaytiradi.

* To'yimli ovqatlar: Meva-sabzavotlar, to'liq donli mahsulotlar, yog'siz go'sht va baliq, yong'oqlar va urug'lar kabi to'yimli ovqatlarni iste’mol qiling.

* Shakar va yog'larni kamaytirish: Qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shirin ichimliklar, shakarli non mahsulotlari va trans-yog'larni iste'molini kamaytirish muhim.

* Suv ichish: Kuniga yetarli miqdorda suv ichish metabolizmni yaxshilaydi va ochlik hissiyotini kamaytiradi.

2. Jismoniy faoliyat:

* Muntazam mashqlar: Yugurish, suzish, velosiped haydash, yurish yoki boshqa sizga yoqadigan faoliyatlar bo'lishi mumkin.

* Mashqlar turini xilma-xilligi: Turli xil mashqlar turini bajarish charchoqni kamaytiradi va mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi.

* Qadamlar sonini ko'paytirish: Kundalik hayotda ko'proq harakatlanishga harakat qiling, masalan, zinapoyadan foydalanish, piyoda yurish va avtotransportdan kamroq foydalanish.


3. Xulq-atvor o'zgarishlari:

* Stressni boshqarish: Stress semirishga olib kelishi mumkin, shuning uchun stressni boshqarish usullarini o'rganish muhim. Bu meditasiya, yoga, chuqur nafas olish yoki boshqa stressni kamaytiradigan faoliyatlar bo'lishi mumkin.

* Uyqu: Yetarli uyqu (7-9 soat) metabolizmni yaxshilaydi va ochlik gormonlarining muvozanatini saqlashga yordam beradi.

* O'zingizni rag'batlantirish: O'zgarishlarni amalga oshirish va ularni saqlab qolish uchun o'zingizni rag'batlantirish muhim. Kichik maqsadlarni qo'ying va har bir muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang.

* Professional yordam: Dietolog, fitnes murabbiyi yoki psixolog bilan ishlash o'zgarishlarni rejalashtirish va ularni uzoq muddat davomida saqlab juda foydali.


4. Tibbiy maslahat:

* Dietolog bilan maslahatlashing: Dietolog sizning sog'lig'ingiz holatini baholashi, potensial xatarlarni aniqlashi va individual reja tuzishi mumkin.

Semizlik bilan kurashish oson emas, lekin uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish mumkin. Ushbu maslahatlarni amalga oshirish va professional yordam olish sizning vazningizni nazorat qilish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Sabr-toqatli bo'ling va o'zingizga ishoning!

Tasavvur qiling, semizlik oqibatida yuqorida sanab o’tilgan kasalliklardan biriga duchor bo’ldingiz…. (Alloh saqlasin albatta)

Davolanishingiz, sog’lig’ingizni tiklashingiz uchun sizga qancha mablag’ kerak bo’ladi?

Semizlik (semirish) o'z-o'zidan kasallik bo'lib, ko'plab jiddiy kasalliklar va asoratlarga olib keladi. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yurak-qon tomir kasalliklari:

* Yurak xastaligi: Semizlik koronar arteriya kasalligi, yurak yetishmovchiligi va aritmiya xavfini oshiradi. Bu yog'larning qon tomirlariga to'planishi va qon bosimining ko'tarilishi bilan bog'liq.

* Yuqori qon bosimi (gipertenziya): Semizlik qon tomirlariga bosimni oshiradi, bu esa yuqori qon bosimiga olib keladi.

* Yuqori xolesterin: Semizlik "yomon" LDL xolesterinining ko'payishi va "yaxshi" HDL xolesterinining kamayishiga olib keladi, bu esa ateroskleroz (tomirlarning qalinlashishi va qotishi) xavfini oshiradi.

* Qon tomir: Semizlik qon tomir xavfini oshiradi, chunk
i u qon bosimining ko'tarilishi va qon ivishiga moyillikni oshiradi.

Endokrin kasalliklari:

* 2-toifa diabet: Semizlik insulin qarshiligiga olib keladi, bu esa qondagi shakar miqdorini tartibga solish qobiliyatini buzadi va 2-toifa diabetga olib keladi.

* Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS): Semizlik PCOS rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

* Gipoterioz: Ba'zi tadqiqotlar semizlik bilan gipoterioz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatmoqda.

Onkologik kasalliklar:

* Ba'zi saraton turlari: Semizlik ko'krak, yo'g'on ichak, bachadon, buyrak va oshqozon saratoni kabi bir qancha saraton turlari xavfini oshiradi.

Boshqa kasalliklar:

* Osteoartrit: Ortiqcha vazn bo'g'imlarga ortiqcha bosim o'tkazadi, bu esa osteoartrit xavfini oshiradi.

* Uyqu apnesi: Semizlik uyqu apnesi xavfini oshiradi, bu esa uyqu paytida nafas olishning takrorlanuvchi to'xtashiga olib keladi.

* O't pufagi toshlari: Semizlik o't pufagi toshlari xavfini oshiradi.

* Jigarning yog'li distrofiyasi: Ortiqcha yog'lar jigarda to'planib, jigarning yog'li distrofiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

* Buyrak kasalliklari: Semizlik surunkali buyrak kasalliklari xavfini oshiradi.

* Depressiya va stress: Semizlik depressiya va stress xavfini oshiradi


Asoratlar:

Semizlikning yuqorida sanab o'tilgan kasalliklari o'z navbatida bir qancha asoratlarga olib kelishi mumkin, jumladan: yurak xurujlari, insultlar, ko'rlik, buyrak yetishmovchiligi, oyoq-qo'llarning amputasiyasi va o'lim.

Muhim eslatma: Bu ro'yxat to'liq emas. Semizlikning salbiy ta'siri har bir kishi uchun individual bo'lishi mumkin. Agar siz semizlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, dietolog bilan maslahatlashing.

Sog'lom turmush tarzini, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik, semizlik bilan bog'liq kasalliklar va asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi…

Assaloma aleykum manam qatnashgandim 16 kilA ves tashlaganman hozir apiratsa bulganman 3 oy rejimdaman rejimdan chiqsam yana qatnashaman

Qizla uzinga maqsad quyina men ovqt yeymanmi yo ovqat meni yeydimi men uzimmi qulga ola olaman men nafsimmi ushla olaman dep uzogi 1 oy yoki 2 oy dep uzinga maqsad quyina ozganimdan kegin hamma narslani yeyveraman dep uzinani ishontirishin kerak

7,8ойданбери уша вазинда ман идеял вазнимда юрипман Аллоҳга шукур

Яна вес кушилган диетани охиргача олиб бормаганман худо хохласа энди бошлайман

Бошлаган куним ичишни бошладим сувларимни айтган ҳамма вазифаларини баҷарим 4ойда 25кг ташадим

Pulini tolab qowilasla. Ketkizgan pulilaga min martalab rozi bòp ketasla. Qorqmiy qowilvurila. Faqat etaknini qiliw kere

Uzinani usha olmasanglar oz olmaysizla qizla uzinga birinchi urinda ishonch bulishi kerak men uddlayman dep mativatsiya beringlar bu dunyoga faqat yegani kelinmaydiku man uzina uylap kurina halima ibragimova shu semizlikni dep ulip qoldiku