Соғлик учун фойдали эслатмалар

#Психология

Эрнест Хемингуэй қачонлардир деган экан:
"Энг оғир пайтларда бизга кимнандир ечим ёки маслаҳат керак эмас. Фақат, биз билан эканликларини тушуниш, дўстларнинг борлигини ҳис қилиш етарли.
Ушбу кичик туйғу – бизни уммондаги тўлқинлардан сақлайдиган якор каби таъсирга эга.
Менинг оғриғим — бу меники, менинг муоммом — менинг юким.
Лекин сизнинг ёнимдалигингиз, ёлғиз эмаслигимни эслатиб туради.
Ушбу эслатма, синган вақтимда ҳам, севгига ва эътиборга лойиқлигимдан далолатдир.
Сизнинг, шунчаки гап-сўзларсиз далдангиз – бу, сиз бера оладиган энг катта совға. Бу меҳр, менга оқибат ҳақида эслатиб туради, кимлигимни эслатади, ҳатто буни унутиб қўйган вақтимда ҳам."
Чин дуст доим уз вактида сиз билан бирга булади!
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023

Бўғин оғриқларидан қандай қутилиш мумкин!?

Бу борада бўғин машқлари жуда яхши ёрдам беради:

1. Улар ҳаракатчанликни оширади.

2. Мушакларни мустаҳкамлайди.

3. Қон ва модда алмашинувини яхшилайди.

4. Яллиғланишларни камайтиради.

5. Танада йиғилган суюқлик ва шишларни камайтиради.

6. Психоэмониционал самара.

Муҳими, машқларни индивидуал равшда танлаш керак, агар жиддий касалликлар бўлса, албатта мутаҳҳасис тавсияси керак бўлади. Доим кам-камнан, аста секинлик билан бошлаш керак.
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023

Онкология ҳавфини камайтирадиган маҳсулотлар

1. Кўк чой. 10 минут дамлаб, кунига 2-3 стакан ичинг.

2. Зайтун ёғи. Совуқ сиқилиб тайёрлангани, кунига 1 ош қошиқ.

3. Куpкума. Овқат ва салатларга қора муруч билан бирга қўшиб истеъмол қилиш керак. Кунига бир чимдим етарли. Ҳудди шундай ҳусусиятка имбир ҳам эга.

4. Олча, малина, чepника, eжeвика, гoлубика, клюква. Янгиси, қуритилгани, музлатилгани фарқи йўқ, чегарасиз истеъмол қилиш мумкин.

4. Олҳўри, шафтоли, ўрик (ҳар қанақаси). Оҳирги текширувлар натижасига кўра булар ҳам ҳеч бир доридан кам таъсир қилмайди.
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023

Нима учун кеч уйқуга кетиш зиён👇🏻

Олимларнинг таъкидлашича, уйқуга кетиш учун энг яхши вақт — кечки соат 10 ва 11 оралиғи экан. Бу вақтда стресс гормони кортизол камаяди, мелатонин миқдори эса ( уйқу гормони) аксинча кўпайишни бошлайди.

Статистика бўйича, шу оралиқда уҳлашка ётадиган инсонларнинг 76% и, эрталаб ўзларини тетик ва дамолган ҳис қилар экан.
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023

#Психология✨


Ҳар сафар, ўзимга либос сотиб олиятканда, 5 йил олдин менга айтилган гапни эслайман.

Дўконнинг кийиб кўриш хонасида ҳечбир кўйнакни танлай олмай , ўзимга ўзим гапириб – қизили чиройли лекин сал тор, жигар ранги лойик лекин рангги мени очмияпти, нега менга хечнима ярашмайди, қоматим яхши эмас

«Доимгидек, ҳечбири ёқмаяпти», — деб кўзгудан ўз кўринишимни ёқтирмастан турувдим.

Ёнимдаги “примерочный” аста секин очилиб, уннан сочларига оқ оралаган 60 ёшлардаги аёл менга қараб деди:
«Биласизми, мен ҳам сизнинг ёшингизда, ўзимни ойнадаги аксимни унчалик ёқтирмастим».
Мен ўялиб — ичимдаги гапни шунчалик ҳам ешиттириб гапирдимми? Деб ўйладим
«Энди нима ўзгарди?» — деб сўрадим, аслида бегоналар билан унчалик очиқ гаплашиб кетмасам ҳам буни сўрашка ботиндим.
У кулиб деди: «Шуни тушундимки, кўзгу — бу шунчаки бир шиша».

«Қайси маънода?» — сўрадим.

«Тўғри маънода. Кўзгу фақат аксимизни кўрсатади. Лекин:
✨ Ҳурсандлигимизда, бахтлилигимизда кулгуймиз қандай жаранглашини
✨ Яқин инсонларимизнинг ёнида кўзларимиз қандай ёнишини
✨ Хонага кирганингизда, бошқа инсонларга қандай таъсир қилишингизни
✨ Бошқаларга қандай далда бўла олишингизни»
У кўрсатиб бера олмайди

Кеча 16 ёш жиянимга дедим:

«Биласанми», —«кўзгу — бу фақат шиша. У сенинг фортепианони қандай зўр чала олишингни кўрсата олмайди».

У менга қараб табассум қилди. Мен эса, донолик авлотдан авлотка ўтиши кераклигини ўйладим💖
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023

БУЙРАК ЕТИШМОВЧИЛИГИ.

Бўйрак етишмовчилиги — бу буйракларнинг кон тозалаш, сув-туз ва ишқорий мувозанатини сақлаш қобилиятини қисман ёки тўлиқ йўқотиш ҳолати.

Унинг Турлари:

Ўткир буйрак етишмовчилиги (ЎБЕ) — тез (соатлар ёки кунлар ичида) ривожланади.

Сурункали буйрак етишмовчилиги (СБЕ) — секинлик билан, ойлар ёки йиллар давомида ривожланади.

Сабаблари:

Ўткир шакли:
Сувсизланиш, қон йўқотиш
Заҳарланишлар, оғир инфекциялар (сепсис)
Дорилар ( стероидлар, антибиотиклар)
Сийдик чиқариш йўлларининг тўсилиши (тошлар, ўсмалар)
Жараҳатлар, куйишлар
Сурункали шакли:
Қандли диабет (диабетик нефропатия)
Қон босими юқорилиги
Гломерулонефрит
Буйраклар поликистози
Узоқ муддатли нефротоксик дори воситаларини қабул қилиш

Буйрак етишмовчилигининг Оқибатлари:

Қонда токсинларнинг тўпланиши (мочевина, креатинин)
Қон босимининг ошиши
Шишлар (суюқлик ушланиб қолиши сабабли)
Камқонлик (бўйраклар эритропоэтин кам ишлаб чиқаради)
Электролит мувозанатининг бузилиши (калий, натрий, кальций)
Юрак-қон томир тизимида合 муаммолар
Оғир ҳолатларда — гемодиализ ёки бўйрак кўчириб ўтказиш талаб этилади
БЕТА ГЛЮКАН 1.3/1.6 БУЙРАК ЕТИШМОВЧИЛИГИДА ФОЙДАСИ.
Бета-глюкан 1,3/1,6 кучли иммуномодуляция қилувчи, яллиғланишга қарши ва антиоксидант хусусиятларга эга. У бўйрак етишмовчилигида даволаниш, организм функцияларини қўллаб-қувватлаш, ва касалликнинг ривожланишини олдини олишда жуда фойдалидир.

Бўйрак етишмовчилигида фойдаси ва таъсир механизми:

1. Яллиғланишга қарши таъсир
Бўйраклар кўп ҳолларда сурункали яллиғланишдан азият чекади.
Бета-глюкан яллиғланишни кучайтирувчи цитокинлар (масалан, TNF-α, IL-6) миқдорини пасайтиб, буйрак тўқималаридаги яллиғланиш жараёнларини камайтиради.

2. Антиоксидант ҳимоя
Бўйрак етишмовчилигида оксидловчи стресс кучаяди, бу эса ҳужайраларни зарарлайди.
Бета-глюкан эркин радикалларни нейтраллаштириб, буйрак тўқималарининг зарарланишини камайтиради

3. Иммун тизимини мувозанатлаш
У макрофаглар, NK-ҳужайралар ва Т-лимфоцитларни фаоллаштиради, ХПЕ ва диализ фонида заифлашган иммун ҳимоясини тиклайди.
Бу жуда муҳим, чунки буйрак етишмовчилиги бўлган беморлар инфекцияларга мойил бўлади.

4. Микробиомни қўллаб-қувватлаш
Бета-глюкан пребиотик сифатида ишлайди — ичакдаги микрофлора таркибини яхшилайди.
Бу муҳим, чунки ХПЕда ичак дисбактериози интоксикацияни кучайтиради (бўйрак-ичак ўқи синдроми).

5. Уремик интоксикацияни камайтириш
Олиб борилган тадқиқотлар кўрсатишича, бета-глюкан токсинларни боғлай олади ва мунтазам қабул қилинганда қондаги мочевина ва креатинин даражасини пасайтиради.

6. Алмашинув жараёнларини қўллаб-қувватлаш
Холестеринни пасайтиради, гликемик профилни яхшилайди — бу диабетик нефропатияда жуда муҳим.

Ошқозон ва ичакда бета-глюкан Peyer’s patches (ичак шиллиқ қаватидаги иммун тугунчалар)ни фаоллаштиради.
Бу жараён натижасида макрофаглар ва дендрит ҳужайралар фаол бўлиб, антиоксидантлар ва ҳимоячи цитокинлар ишлаб чиқарилади.
Бу ҳужайралар ва моддалар қон орқали буйракларга ва бошқа аъзоларга етиб боради.
Улар у ерда яллиғланишни бартараф этади, ҳужайраларнинг йўқолишини олдини олади ва тўқималарни тиклашни рағбатлантиради.
Каналга обуна бўлишни унутманг!
https://t.me/auem2023