🏑 Алгоритм здорового сна
Напоминаю, мы с тобой учимся вставать без будильника. Ниже я собрал то, о чём уже рассказывал и несколько новых мыслей по этому вопросу. Получился алгоритм👇
1️⃣ Определи свой хронотип. Пойми, в какое время тебе надо ложиться и вставать.
2️⃣ Придумай мотивацию вставать утром.
3️⃣ Каждый день ложись примерно в одно и то же время. Даже в выходные.
4️⃣ За полчаса до сна исключи из жизни телефон, компьютер и телевизор.
5️⃣ За пару часов до сна прими ванну, помедитируй, словом, настройся на отдых.
6️⃣ Преврати кровать в место для сна. Заправляй её на день. Не используй для работы: если ты фрилансер, то «филиал офиса» сделай в другом месте квартиры.
7️⃣ Спи в темноте — позволь мелатонину вырабатываться в нормальном количестве.
8️⃣ Не планируй дела, лёжа в кровати: сделай это накануне или оставь на утро.
9️⃣ Добавь в «жизненное меню» физическую активность: прогулки, бег, посещение тренажёрного зала и так далее.
И напоследок, запомни:
сон — это тоже работа. В этот период времени наш организм избавляется от информационного мусора, восстанавливается. Когда я принял и научился уважать этот период времени, всё встало на свои места. А функция будильника в телефоне стала не нужна.
#приём