Худеем без химии от проекта Ромашка.

@Hudeem_metodika Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Только на натуральных малокалорийных продуктах, пьем натуральное кофе, фитнес, и обзор диетических продуктов.
Гео и язык канала
Узбекистан, Русский


Гео канала
Узбекистан
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
10.05.2019 11:31
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
949
подписчиков
~430
охват 1 публикации
~2.6k
дневной охват
~7
постов / день
45.3%
ERR %
0.57
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
732 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Мой Ташкент
👑TORI’S👑
Lepim_varim
👑TORI’S👑
Диетолог
Академия Красоты
Город книг
Город книг
LIL HYPEBEAST🇺🇿
UniTrade.Uz
Диетолог
Академия Красоты
Lepim_varim
👑TORI’S👑
Obeautyshop
👑TORI’S👑
PRETTY KIDS
Carters_uz ♥️ babyshop_uz
👑TORI’S👑
UniTrade.Uz
UniTrade.Uz
PRETTY KIDS
Каналы, которые цитирует @Hudeem_metodika
Дошколята
Lepim_varim
👑TORI’S👑
Lepim_varim
Здоровое тело ❤
Lepim_varim
Город книг
Lepim_varim
👑TORI’S👑
JS_mebel
🍁Back to school🍁
Здоровое тело ❤
JS_mebel
UniTrade.Uz
Bubusinka
🍁Back to school🍁
Hand made by Malina
JS_mebel
Здоровое тело ❤
👑TORI’S👑
Bubusinka
JS_mebel
PRETTY KIDS
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Сырный суп

• На 100 гр - 31 ккал. •

Смесь свежих овощей 200 гр 1 литр воды.
Сыр российский 100 гр.
1-2 вареных яйца, зелень.

В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам, постоянно помешивая до полного расстворения. Добавить вареное яйцо, порезанное кубиками. Добавить зелень.

Приятного аппетита!
Цельнозерновые блины с зеленью и сыром
🔸на 100грамм - 140.82 ккал
🔸Б/Ж/У - 9.12/6.11/11.24🔸

Ингредиенты:
Кефир 1% - 2 ст
Мука цельнозерновая - 6 ст.л
Яйца - 2 шт
Сыр - 100 г
Сода - по вкусу
Зелень - по вкусу
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль - по вкусу

Приготовление:
Мелко режим укроп, сыр трём на самую мелкую тёрку. В миске смешиваем кефир, яйца и соль. Добавляем муку, сыр, укроп, хорошо размешиваем. В пол стакана кипятка добавляем соду (зашипит), размешиваем и выливаем в "тесто", добавляем масло. Если получилось сильно густое доливаем кипятка, хорошо размешивая до нужной нам консистенции. Выпекаем как обычные блинчики по 1-2 мин с каждой стороны.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Салат «Французский»: можно даже на ночь!
🔸на 100грамм - 83.99 ккал
🔸Б/Ж/У - 5.59/3.66/7.05🔸

Ингредиенты:
Яйцо 100 гр
Морковь 100 гр
Лук репчатый 100 гр
Чеснок 5 гр
Яблоко 200 гр
Сыр 17% 50 гр

Приготовление:
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой - лук, 2 слой - яблоко, 3 слой - яйцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

Приятного аппетита!
Читать полностью
18 продуктов безжалостно сжигающих жир.
«Правильное питание — это сложно и не для меня» 🤷‍♀️

Я часто слышу эту фразу. Иногда они и мою мотивацию сбивают таким настроем.

Почему происходят срывы на правильном питании?

Ограниченный рацион. Что мы ассоциируем с правильным питанием — салат, кура, гречка. На этом все. Вот так мы худеем месяц, кто-то и меньше, и бросаем все к черту. Люди начинают восполнять эти пробелы в своем рационе, отъедаться за «голодные» дни. Запомните раз и навсегда: правильное питание — это не диета. Это образ жизни, наш осознанный выбор в питании. Как люди отказываются от определенной еды из религиозных соображений или вегетарианства, например.

Все, что вам необходимо — понять какие продукты несут вред и начать считать суточный калораж. На ПП возможен и шоколад и бутерброды. Главное, чтобы вы понимали состав этих продуктов, осознавали, что он не сказывается на качестве вашего тела или здоровье.

Чтобы вникнуть в это вам не нужен тренер, диетолог или еще кто-то. Вы можете разобраться в этом самостоятельно.

Выбросите из головы, что рацион должен походить на диету. Это неправильно. Нельзя жить на вечных диетах. В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нельзя что-то взять и отрезать.

Хлеб есть можно, сыр, творог с высоким процентом жира — можно. Даже выпечку можно и торты, только сделайте это дома, используйте качественные ингредиенты.


ПП — не диета, а здоровая, вкусная еда. Вот ем помидоры и понимаю, какие они сладкие и вкусные. Прекрасное ощущение, когда не губишь свои рецепторы сахаром. Сразу ощущаешь всю сочность и яркость натуральных продуктов.
Читать полностью
Берегите суставы и связки, они вам еще пригодятся 💪

Я серьезно.

Зашел к одному известному блогеру-тренеру, а он там дает упражнение «Берпи» пухленькой девушке. Я был в шоке.

Разберем само упражнение. Смысл его в том, чтобы за один «тренировочный круг» выполнить несколько упражнений. «Упал, отжался, прыгнул, повторил». У меня вопрос один: зачем? Зачем девочки мучают себя и калечат суставы, куда смотрят тренеры, которые дают такие упражнения.

Если у тебя лишний вес, нужно научиться считать калории и подобрать комплекс упражнений. Никаких берпи, никаких сумасшедших выпадов по залу с гантелями. Перестаньте себя калечить. Я не спорю, с такой нагрузкой вы теряете ненавистные килограммы намного быстрее. Но здоровье вы теряете с такой же скоростью.

С учетом того, что в вас могут сидеть лишние 10-20 килограмм, представьте какой урон вы наносите бедным коленям и позвоночному столбу. Всю жизнь это упражнение режет мне глаза.

Делайте только те упражнения, которые не вызывают дискомфорта. Не нормально, когда начинает болеть спина, колени, суставы. Все упражнения выполняйте медленно и подконтрольно. Никаких увеличений весов, пока не сможете делать один вес на 10-12 повторений.

Берегите свое здоровье, не ведитесь на системы похудений «за пять минут». Не проходит это без последствий. Всего вам хорошего.
Читать полностью
Когда достают советами.
Хорошая домашняя тренировочка. 3-5 подходов по 15-30 повторений. Слушайте свое тело + питание.
Можно ли есть сразу после тренировки 🏋️‍♀️

Начнем с того, что за час до тренировки нам необходимо хорошенько поесть. Это должны быть углеводы: макароны, рис + белки: что-то мясное, рыбное, куриное — на ваш вкус.

Примерно через час мы начинаем свою тренировку. Тренировка занимает еще час и, если вы худеете, минут тридцать кардио. Вот уже прошло 2 часа 30 минут с последнего приема пищи. Помылись, посушились и вы уже без еды три часа. Доехали или дошли до дома… ну, вы понимаете.

Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (энергия). И лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное восстановить уровень глюкозы в крови. Самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий. Вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого поесть.

‼️ Избавиться от лишнего жирка вы можете только в одном случае — если в сутки будете расходовать калорий больше, чем ваша суточная норма.

Калораж на наборе мышечной массы увеличиваем, а при похудении — уменьшаем. Меньше 1800 ккал в день быть не может. Если едите меньше, то будете срываться чаще. Ведь вашему организму нужна энергия на поддержание себя в здравом уме.

Если не есть в течении двух часов после тренировки, то она теряет всякий смысл. Считай, сходили в зал зря. Поэтому обязательно делаем перекусы после тренировки, а потом спокойно едем домой набираться сил.
Читать полностью