Ongli Ozish Tajribam: Asosiy Xulosalar
Habaringiz bor, 1 oy oldin onlayn “Ongli Ozish” kursida qatnasha boshladim va natijada ozish, tana vaznini boshqarish hamda turli xil dietalar haqidagi fikrim butunlay o‘zgardi.
Ko‘pchilik orasida “ozish uchun kam yeyish, non yemaslik, shirinlikdan butunlay voz kechish” kabi tushunchalar keng tarqalgan. Ammo men bu fikrlarning noto‘g‘ri ekanligini tushunib yetdim. Shuningdek, ozishda sportning o‘rni unchalik ham muhim emasligiga guvoh bo‘ldim.
Shaxsan o‘zim 1 oy ichida hech qanday sport mashg‘ulotlarisiz, shirinlik yeb, choyxona oshi va odatda ozish uchun butunlay taqiqlanadigan taomlarni iste’mol qilib ozdim. Faqatgina me’yorni saqlagan holda yedim va bu menga har tomonlama foyda berdi. Bir oyda 5 kg ozishni reja qilgan edim, Alhamdulillah, 5 kg ozdim. Fevral uchun 3 kg, mart uchun esa 1–2 kg ozishni rejalashtirdim. Shu tariqa ideal vaznga erishishni maqsad qilganman.
Bu jarayonda muhim bir narsani tushundim: har oyda 5 kg dan ko‘p vazn tashlash aslida organizmga zararli. Bu turli tanqisliklarga sabab bo‘ladi, jumladan, vitaminlar, oqsillar, minerallar va boshqa muhim moddalar yetishmovchiligi yuzaga keladi – bu esa yaxshi emas!
Va yana bir narsa: shunchaki ozish bilan sog‘lom va ongli ravishda ozish o‘rtasida katta farq bor. Yog‘dan ozish bilan mushak massasidan ozish ham bir-biridan farq qiladi.
Hozirda xohlasam ham oldingidek ko‘p ovqat yeyolmayapman, chunki, nazarimda, oshqozonim yangi tartibga o‘rgandi.
Ko‘pchilik noto‘g‘ri strategiyalarga murojaat qiladi. Masalan, ba’zi tanishlar “zalga chiqsam, ozib ketaman” deb o‘ylashadi yoki internetdagi kuniga 4-5 mahal kam kaloriyali ovqatlanish rejalarini sotib olishadi. Biroq bunga hammaning ham imkoniyati yo‘q, imkoniyati bo‘lganda ham, bu uzoq davom etmaydi. Sog‘lom ovqatlanishni to‘xtatishlari bilan kamida avvalgi ortiqcha vaznlarini qaytarib olishadi, chunki ular ozish haqida aniq ma’lumotga ega emas, tushunchasi shakllanmagan, ilmini bilishmaydi va o‘z vaznlarini ongli ravishda nazorat qila olmaydi.
Masalan, internetda taklif qilinadigan kuniga 4-5 mahal ovqatlanish rejalariga kelsak, so‘nggi tadqiqotlarga ko‘ra, bir kunda ko‘p mahal ovqatlanadigan odam tezroq ochqaydi va jigarida yog‘ to‘planadi. Shuning uchun bundan ko‘ra kuniga 1-2 mahal to‘yimli ovqatlanish va kechqurun yengil taom iste’mol qilish maqsadga muvofiq.
Habaringiz bor, 1 oy oldin onlayn “Ongli Ozish” kursida qatnasha boshladim va natijada ozish, tana vaznini boshqarish hamda turli xil dietalar haqidagi fikrim butunlay o‘zgardi.
Ko‘pchilik orasida “ozish uchun kam yeyish, non yemaslik, shirinlikdan butunlay voz kechish” kabi tushunchalar keng tarqalgan. Ammo men bu fikrlarning noto‘g‘ri ekanligini tushunib yetdim. Shuningdek, ozishda sportning o‘rni unchalik ham muhim emasligiga guvoh bo‘ldim.
Shaxsan o‘zim 1 oy ichida hech qanday sport mashg‘ulotlarisiz, shirinlik yeb, choyxona oshi va odatda ozish uchun butunlay taqiqlanadigan taomlarni iste’mol qilib ozdim. Faqatgina me’yorni saqlagan holda yedim va bu menga har tomonlama foyda berdi. Bir oyda 5 kg ozishni reja qilgan edim, Alhamdulillah, 5 kg ozdim. Fevral uchun 3 kg, mart uchun esa 1–2 kg ozishni rejalashtirdim. Shu tariqa ideal vaznga erishishni maqsad qilganman.
Bu jarayonda muhim bir narsani tushundim: har oyda 5 kg dan ko‘p vazn tashlash aslida organizmga zararli. Bu turli tanqisliklarga sabab bo‘ladi, jumladan, vitaminlar, oqsillar, minerallar va boshqa muhim moddalar yetishmovchiligi yuzaga keladi – bu esa yaxshi emas!
Va yana bir narsa: shunchaki ozish bilan sog‘lom va ongli ravishda ozish o‘rtasida katta farq bor. Yog‘dan ozish bilan mushak massasidan ozish ham bir-biridan farq qiladi.
Hozirda xohlasam ham oldingidek ko‘p ovqat yeyolmayapman, chunki, nazarimda, oshqozonim yangi tartibga o‘rgandi.
Ko‘pchilik noto‘g‘ri strategiyalarga murojaat qiladi. Masalan, ba’zi tanishlar “zalga chiqsam, ozib ketaman” deb o‘ylashadi yoki internetdagi kuniga 4-5 mahal kam kaloriyali ovqatlanish rejalarini sotib olishadi. Biroq bunga hammaning ham imkoniyati yo‘q, imkoniyati bo‘lganda ham, bu uzoq davom etmaydi. Sog‘lom ovqatlanishni to‘xtatishlari bilan kamida avvalgi ortiqcha vaznlarini qaytarib olishadi, chunki ular ozish haqida aniq ma’lumotga ega emas, tushunchasi shakllanmagan, ilmini bilishmaydi va o‘z vaznlarini ongli ravishda nazorat qila olmaydi.
Masalan, internetda taklif qilinadigan kuniga 4-5 mahal ovqatlanish rejalariga kelsak, so‘nggi tadqiqotlarga ko‘ra, bir kunda ko‘p mahal ovqatlanadigan odam tezroq ochqaydi va jigarida yog‘ to‘planadi. Shuning uchun bundan ko‘ra kuniga 1-2 mahal to‘yimli ovqatlanish va kechqurun yengil taom iste’mol qilish maqsadga muvofiq.