Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽

Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок 🙃

Что чаще всего не так?

• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины

Как делать правильно?

Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.

Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.

Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.

😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать

В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать 👀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit