Bu yil boshida meni juda xursand qilgan manzaralardan biri jamiyatimizda sportga boʻlgan munosabat muxlislikdan havaskorlikka oʻtayotganligi. Biz zoʻr muxlismiz. Futbol, boks, UFC va hokazo. Yugurish haqida gapirsang atrofdagilar “nima ma'no shunda?” deb hayron boʻlishar edi.
Hozir esa yugurish ommalashmoqda. Bu ajoyib. Ayniqsa oʻzbek jamiyati uchun juda muhim sport turi. Eng foydali va eng arzon sport turi. Kecha ijtimoiy tarmoqlarda rasmlarga koʻzim tushdi. Doʻstlarimiz va'da rasmini qoʻyishgan. “Men 2025 yilda XXXX km yuguraman!” degan. Kimdir 2000km, kimdir 2025km yugurmoqchi. Qanday ajoyib!
1-yanvar kunligini inobatga olganda bu tushunsa boʻladigan, har yili qaytalanadigan fenomen aslida. Ammo, ichimizda qat'iyati kuchlilar koʻp. Qilishim kerak deb oxirigacha borishga harakat qilishlari mumkin. Bu post shu insonlar uchun. Sport bilan shugʻullanishda ilmiy dalillarga asoslangan yondashuv zarur. Har qaysi sportda, ayniqsa yugurish sportida e'tibor berish kerak boʻlgan 3 ta eng muhim omil bor.
1. davomiylik (continuity)
2. bosqichma-bosqichlilik (gradualness)
3. modulyatsiya (modulation)
Davomiylik tushunarli. Ikkinchi omilga e'tibor berishimiz zarur. Bosqichli yondashuv. Bu degani yugurish umumiy soatini yoki masofasini sekinlik bilan oshirib borish kerak.
Modulyatsiya esa mashgʻulot hajmi va ogʻirligini oʻzgartirib turish. Misol 8 hafta davomida haftasiga 50km yugurish boʻlsa, keyingi 4 hafta davomida haftasiga 20km reja qilish mumkin. Shunda mashgʻulotlar rejasi xuddi toʻlqin (modulyatsiya) koʻrinishiga ega boʻladi.
Bu postdan olish kerak boʻlgan umumiy xulosa — status oʻyinlarini oʻynamagan holda sekinlik, bosqichma-bosqich holda, davomiylik bilan mashgʻulot soatlarini oshirib borish. Yiliga necha soat yugurishni reja qilish mumkin? Adabiyotlarda boshlangʻich darajadagi yuguruvchi uchun yillik soatlar hajmi 300 soat atrofida deyiladi. Shikast olmagan holda, oʻta sekin yugurish tavsiya etiladi.
Qanchalik sekin? Xotirjam gaplashib keta oladigan darajada. Hansirab qolyaptimi, demak tez yuguryapsiz. Bundan sekin yugurib boʻlmaydi deysizmi? Unda yurishdan boshlash kerak. Oʻzingizni ehtiyot qiling azizlar!
Bek Olimjon, Norvegiya
@uzbekistonlikuz
Hozir esa yugurish ommalashmoqda. Bu ajoyib. Ayniqsa oʻzbek jamiyati uchun juda muhim sport turi. Eng foydali va eng arzon sport turi. Kecha ijtimoiy tarmoqlarda rasmlarga koʻzim tushdi. Doʻstlarimiz va'da rasmini qoʻyishgan. “Men 2025 yilda XXXX km yuguraman!” degan. Kimdir 2000km, kimdir 2025km yugurmoqchi. Qanday ajoyib!
1-yanvar kunligini inobatga olganda bu tushunsa boʻladigan, har yili qaytalanadigan fenomen aslida. Ammo, ichimizda qat'iyati kuchlilar koʻp. Qilishim kerak deb oxirigacha borishga harakat qilishlari mumkin. Bu post shu insonlar uchun. Sport bilan shugʻullanishda ilmiy dalillarga asoslangan yondashuv zarur. Har qaysi sportda, ayniqsa yugurish sportida e'tibor berish kerak boʻlgan 3 ta eng muhim omil bor.
1. davomiylik (continuity)
2. bosqichma-bosqichlilik (gradualness)
3. modulyatsiya (modulation)
Davomiylik tushunarli. Ikkinchi omilga e'tibor berishimiz zarur. Bosqichli yondashuv. Bu degani yugurish umumiy soatini yoki masofasini sekinlik bilan oshirib borish kerak.
Modulyatsiya esa mashgʻulot hajmi va ogʻirligini oʻzgartirib turish. Misol 8 hafta davomida haftasiga 50km yugurish boʻlsa, keyingi 4 hafta davomida haftasiga 20km reja qilish mumkin. Shunda mashgʻulotlar rejasi xuddi toʻlqin (modulyatsiya) koʻrinishiga ega boʻladi.
Bu postdan olish kerak boʻlgan umumiy xulosa — status oʻyinlarini oʻynamagan holda sekinlik, bosqichma-bosqich holda, davomiylik bilan mashgʻulot soatlarini oshirib borish. Yiliga necha soat yugurishni reja qilish mumkin? Adabiyotlarda boshlangʻich darajadagi yuguruvchi uchun yillik soatlar hajmi 300 soat atrofida deyiladi. Shikast olmagan holda, oʻta sekin yugurish tavsiya etiladi.
Qanchalik sekin? Xotirjam gaplashib keta oladigan darajada. Hansirab qolyaptimi, demak tez yuguryapsiz. Bundan sekin yugurib boʻlmaydi deysizmi? Unda yurishdan boshlash kerak. Oʻzingizni ehtiyot qiling azizlar!
Bek Olimjon, Norvegiya
@uzbekistonlikuz