TATU talabalari uchun maxsus

🟢🟢🟢🟢🟢

🔥 Chegirma tugashiga 2 soat qoldi

Siyratga oid elektron va audiokitoblarga eʼlon qilingan 63% gacha chegirma tugashiga 2 soat qoldi.

Chegirmadan foydalanishga ulgurib qoling!

Chegirmali kitoblar roʻyxatini ilovadagi «Sahifam» menyusining «Chegirmalar» boʻlimidan yoki ushbu havola orqali topishingiz mumkin.

📱 «Hilol eBook» ilovasini yuklab olish

👉 Sotib olish boʻyicha qoʻllanma

❓ Siz foydalanishga ulgurdingizmi?

🟢 Yaqinlaringizga ulashish esdan chiqmasin.

🟢 @hiloldasturlari

No.67 Savol: Talaba kuniga necha soat uxlashi kerak?

Bu savol ko’p so’raluvchi savollar qatorida, ammo uni oldin javoblamagan ekanman. Ko’pchilikka ayon ma’lumot shu: normal uyqu vaqti 6~8 soat orasida bo’lishi kerak. Bu gapga men ham qo’shilaman. Ammo, maqsadingizga qarab ba’zi paytlarda va ma’lum muddat davomida siz boshqacha vaqt tartibida ham uxlab, o’qishingiz mumkin.



Avvalo, 6 soat uyqu odatini qattiq ushlab, bunga yaxshi amal qila olsak hayotimizdan barakali foydalanish ehtimoli yuqorilashadi. Bunda 22:00~04:00 orasidagi uyqu tartibini alohida tavsiya etardim. Ammo, aytishga oson bo’lgani bilan buni ijro qilish har kimga ham oson emas. Amalga oshdimi, sizni kuningiz juda ham barakali bo’lishiga ishonavering.



Kitobdan o’qimadimu ammo yoshi katta otaxonlar bilan suhbat qilsangiz, 22:00~02:00 orasida uyquning eng yaxshi davri bo’lishini takidlashadi. Buni o’zimda ham sinab ko’rganman. Xatto ba’zi kunlari 3 soat (180 minut) uxlagan paytlarim bo’lgan, uyqu bilan qattiq olishgan holatlar yuz bergan. Yiqilib qolsam deganman, ammo badan yoshlik paytida ko’taraverarkan. Shuning uchun ham kunini chiroyli tartibga sola olgan talaba xatto 4 soatlik uyqu bilan ham bemalol o’qib yashashi mumkin. Bunga erishish uchun esa sog’lom turmush tarziga amal qilishi va elektron asboblar (TV, aqlli telefonlar) bilan muomalada qattiq intizomni ushlay olishi lozim.



Yana bir umumiy qoida bu – yotish vaqtini aniqlab, doimo unga amal qilaylik, shunda badanimiz ham shunga o’rganadi. Badan o’zining biologik vaqtini yaxshi biladi. O’sha vaqt yaqinlashishi bilanoq u sizga signallar berishni boshlaydi. Badan o’rgangan qoidani esa har kuni buzaverish yaramaydi.



Bundan tashqari,

- yotishdan oldingi yarim soatda yotish uchun tayyorgarlik ko’rib, iloji boricha miyani qattiq qo’zg’alishiga sabab bo’luvchi noxush xabarlar, video roliklar ko’rmang,

- yotishdan avval og’ir taomlar iste’mol qilmaylik,

- xonadoshlarni va oila a’zolarini bizga xalaqit bermaslikka ko’ndirib, o’zimiz uchun qulay sharoitni hozirlaylik.