🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

Разден кунимиз организмни тозалаш куни.

КУН ТАРТИБИ:

6:20- лимон и асалли сув

7:00 . Оқчой.

8:00 дан 9:00 гача сув

10:00 - Оқчой.

11:00 дан 12:00 гача сув

13:00 - Оқчой.

14:00 дан 15:00 гача сув

15 : 30 Оқчой.

16: 30 дан 17:30 гача сув

18:00 - Оқчой.

20:00 - имбирь-корицали кефир

22:00 - уйқу. t.me/pp74t

Haftada 1 marta razgruzochniy den qilinadi vesi ogʻirlar 2 marta masalan dushanba ,payshanba kunlari qilinadi.
Razgruzochniy den

60:00da
500gr iluqdan issiq suvga bir choy qoshuqda asal hohishga ko‘ra limon solib ho‘plab ho‘plab ichamiz 🥃🥃

6:30Da 100gr kam foizli kefirga+1osh qoshiq maydalangan zigir

7:00Da nonushta sutchoy 400gr 🥛🥛
(emiziklilar bitta qaynagan tuhum 100gr tvorog)


8:00Da suv 300gr
9:00Da suv 300gr

10:00Da shakarsiz qora kofe
1chashka☕️

11:00Da perekus sutchoy
400gr🥛🥛
(emiziklilar bir bo‘lak sir bitta tuhum qaynatilgan)

12:00Da suv 300gr

13:00da tushlik 400gr sutchoy🥛🥛
(emiziklilar suyuq ovqat bilan salat 200gr )

14:00Da suv300gr
15:00Da suv 300gr

16:00Da perekus 400gr
Sutchoy 🥛🥛
(emiziklilar bitta qaynatilgan tuhum oqi bilan bodiring )
17:00Da suv 300gr

18:00da ujin sutchoy
400gr🥛🥛
(Emiziklilar bitta qaynatilgan tuhum oqi bodiring )
🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘
SUTCHOY TAYORLASH
700ML SUT 1% LI 1.5LITR SUV 2 Osh QOShU KOKCHOY HAMMASINI 10MINUT QAYNATAMIZ
SUTCHOY 2 LITR QOLADI TAYYOR SUTCHOYNI BELGILANGAN VAQTDA IChAMIZ
🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘
Hammaga kuch quvat go‘zal qomat chiroyli bo‘lib ozvolinglar go‘zallarim😘😘😘

✅19:30dan 20:30
20:30Dan 21:30gacha
Kunlik mashqlar qilamiz 1soat
mashq vaqtida 500gr iluqdan issiq suvga yarim choy qoshuda imbir yarim choy qoshuqda karitsa bitta choy qoshuqda asal qo‘shib aralashtirib ho‘plab ichib mashq qilamiz
📌Emiziklilar homiladirlar va oshqozonida muammosi borlar oddiy issiq ko‘k choy ichib mashq qililar yoki raqs tushilar

🏋‍♂🤸‍♀⛹‍♀⛹‍♂🏌‍♀🤾‍♂🤾‍♀🤸‍♀🤼‍♂🤼‍♀🏇🧘‍♀
Umringiz uzun sog‘lom go‘zal hayot kechiringlar😘👯‍♀👯‍♀👯‍♀. t.me/pp74t

🍓🍓🍓Нима учун разгруз день киламиз.🍓🍓🍓

Инсон организми шундай мужизакор килиб яратилганки хар бир махсулотни тугри хазм килиб керекли азоларга жунатади. Лекин организм хар кунги лаззатланиб ейдиган керексиз озукалар натижасида куп азият чекади . Инсон организмида кучли йукотиш содир булади. Яни ошкозон фаолияти Бузилади огирлик хисси доим нокулайликлар олиб келади ва СЕМИРИШ юзага келади. Бу жараёнга этибор бермаслик натижасида ЁГ катлами устма уст йигала бошлийди. Шу пайтда дархол уз рационимизни тугрилаб олмасак салбий окибатлар келиб чикади.🍏🍏🍏🍏 Шунинг учун тугри овкатланишни хаетимиз тарзига айлантириш керек. Яни хар хафтада хеч булмаганда РАЗГРУЗОЧНЫЕ Кунлар ташкил килишимиз керек. Шу кунда хеч кандай огир иш килмаймиз деб телевизор тагига ётиб олиш керек эмас 🙅🙅🙅🙅. Тоза хавода сайр килиш енгил ишлар билан шугуланиш керек. Бу кунда умуман тузни унутиш керек. ❌❌❌Сув микдорини купайтириш керек яни СУВ биринчи уринда шлаклардан тозаловчи хисобланади. ⭕️⭕️⭕️Колганини кучингизга караб танлашингиз мумкин . Кефир,
Сут чой. Бодиринг. Олма. Гречка. Умуман олганда хамма фойдали махсулотдардан килиб куриш мумкин.
💟💟💟 Раз кун кандай махсулот нечи махал ейилади. 💟💟💟
Танлаган махсулотимизни 5га булволиб хар 3 соатда ейилади. Ушбу оралигда 2.5 литргача сув ичилади. Албатта унутмаслигимиз керек РАЗГРУЗОЧНЫЕ КУН озиш учун эмас организмни шлаклардан тозалаб дам олдириш учун килинади. Вес котганда хам ушбу кун кулланилади. Ушбу кунда толикиш хисси пайдо булса иссикина Асали сув ичишингиз мумкин.
🌹🌹🌹 Гузалларим нимани ният килган булсела шуни килолиман бу мани кулимдан келади деган максадни олдинга куйила ва максадга албатта етасила

ОЗИШНИНГ АСОСИЙ ПРИНЦИПЛАРИ:

1 Соат 18.00 дан кейин хеч канака углевод емаслик.( Кук олма апелсин кивидан ташкари)⛔️

2 18.00 дан кейин Картофель ва бананга ухшаш крахмали бор махсулотлар мумкин эмас⛔️

3.18 .00 дан сунг Майонез мумкинмас⛔️

4.Спорт билан озаетганларга белок яни оксилли махсулотлар тренировкадан 1.5 соат олдин мумкин .Кейин мумкинмас⛔️

5.Тренировкадан 1.5 - 2 соат олдин ва 1.5-2 соат кейин ейиш керак

6.Хар 10 кунда бир мартта Обязательно ‼️ РАЗГРУЗОЧНЫЙ кун килиш керак.

7.Кундузги 12.00 гача углеводли махсулотлар мумкин лекин 200 грамм⛔️

8.Шакар ва канд кундузи 12.00 гача⛔️

9.Нон 15.00 гача жуда оз микдорда⛔️

10.Ковурилган овкат 15.00 гача .Иложи болса умуман ковурилган емаслик‼️⛔️

Куп махсулотлар ейиш мумкин факат меерида ва вакти соатида.Ухлашдан 2 соат олдин ейиш мумкин .Ундан кейин мумкинмас‼️⛔️

Хар 10 кунда бир тарозида вазн улчаш керак.Бу кундан бир кун олдин эса разгрузочный кун килиш керак‼️

Хар куни Тренировка болган кунми еки йукми каттий назар
1. Приседания( утириб туриш )50 мартта 2 та подход

2.Пресс 30 мартта 3 та подход

3.Букилган оекларни кутариш 30 мартта 3 та подход

Ва албатта мотивация (узини узи куллаб кувватлаш) учун узини мукофотлаб туриш .Масалан :

Агар 2 кило озсам узимга чиройли соат ( куйлак , атир ва хоказо) сотиб оламан.
https://t.me/pp74t