🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

ТУГРИ ОВКАТЛАНИШ КАНДАЙ БУЛИШИ КЕРАК?

💦Эрта тонгдан оч коринга 2 стакан тана хароратига тенг булган тирик, тоза, газсиз, минерал сувни ичишдан бошланади ва албатта ярим метр ичагимиз кечаги еган овкатларимиздан тозаланиши керак, ичак тозаланмагунча эрталабки чойни ичишга хаккимиз йук. Агар ичак тозаланмаса сувни илик холатда яна ичвуришимиз керак. Ич келгач ярим соатлардан кейин аввал оч коринга мева ейсиз, олма, банан, урик, тут, кулупнай, нок нима уйда булса. Яна ярим соат вакт утгач нонушта. Узоги бн соат 7 дан соат 8 гача нонушта булиши шарт.

🌿Эрталабки чойингиз албатта оксилларга бой булиши керак. Сыр, бринза бир булакдан, каймок-2 кошик, сметана, творог, тоза асал, чаларок кайнатилган тухум 1та, сариег 82,5%дан юкори албатта бир булак корарок унга епилган нон билан, хар хил кашалар, пиширилган гуштлар, кази хам эрталабга,пп ширинликлар эрталабга. Хаммасидан хар куни алмаштириб завтрак килишингиз мумкин ва яна кизил лавлагини кайнатиб салат тайерлаб шуни узини кесиб кесиб ейишингиз хам мумкин.

💦45-60 минутлардан кейин минерал илик сувингизни ичишни бошлашингиз керак. Илик булса ёгларни эритишга, тошларни эритишга ёрдам беради.

🌿Соат 11-00 да хар хил куритилган мевалардан, кизил сабзи хом холатда, олма, хохлаган меваларингиздан ейишингиз мумкин. Ошкозон хазм килиш системаси доим ишлаб туради. Инсон кам камдан тез тез нарса еб туриши кк. Узингиз бн ишга контейнер кутариб юришга одатланинг. Сувингиз хам махсус термосларда илик холда узингиз бн юриши шарт.

💦Перекус енгил булгани учун ярим соатдан кейин яна сув ичишни давом эттирасиз хуплаб хуплаб.

🌿Обедга келсак бемалол хохлаган таомингизни ейишингиз мумкин. Хамма огир, бакувват овкатлар обедга тавсия килинади. Факат аввал катта тарелкада хом салат, кейин овкат, узок чайнашга харакат килинг.

💦Яна 45-60 минутдан кейин яна сув албатта илик холатда булиши шарт.

🌿Соат 16-00 да клечаткаларга бой булган сабзавотларни хом холатда ейишингизни тавсия киламан, еки булмаса хамма уйда бор сабзавотлардан салат тайерлашингиз мумкин. Салат тайерлаганингизда майонез кушмасликни маслахат бераман. Майонез урнига сметанадан 2-3 кошик кушишингиз мумкин. Туз урнига эса озгина лимон сувидан кушиб юборинг албатта таабга кура. Булар хаммаси хужайраларимиз учун керакли озукалар ва ичакларни фаол ишлашидаям катта вазифани бажариб беради. Зеленларни купрок ейишга харакат килинг, салатларга ва таом устига туграшингиздан кукатларни олдин бир оз тузли сувга ботириб куйишни унутманг.

💦Ярим соат вакт утгач яна минерал сув. Сувлар албатта овкатдан ярим соат олдин ва перекусларда ярим соат, асосий овкатланиш нонушта, тушлик, кечгидан бир соат кейин ичишни бошлаш керак.

🌿Кечкурунги овкатга эса албатта енгилрок овкат ейишингиз керак. Иложи борича димлаб, парда, духовканинг ичида пиширилган булса нур устига аъло нур булади. Хоним, сомса, лагмон, чучвара, ош манти ва хаказо огир хазм буладиган овкатларни кечкурунга тавсия килмаймиз. Еглик овкатлар кечкурун тез хазм булмайди. Еглар 39-40 градусда эрийди, тана хароратимиз эса 36 градус. Еглар 2-3 соатда эришга улгурмайди.

💦Бир кунлик минерал сув микдорингизни иложи борича кечкурун соат кеч 5 гача ичиб булишга харакат килинг. Агар улгурмаган булсангиз соат 17 дан 19-00 гача сув ичмий туринг. Бу вактда почканинг фаол ишлаш пайти. Сув ичилса организм, айникса буйрак зурикади. Сунг талаб булса оз оздан ичинг булмаса шарт эмас.

🍶Кечаси ухлашдан олдин 1 стакан катик еки кефир ичилса нур устига аъло нур булади.

👍1 ОЙ УТИБ УЗИНГИЗДА КАТТА УЗГАРИШ СЕЗАСИЗ!!!
https://t.me/pp74t

🍃Сиз шу коидага амал килинг🍃

1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t