SOHIBA ABDALNIYOZOVA

Qon aylanishini yaxshilovchi
🔤🔤 daqiqalik mashqlar

Qon aylanishining buzilishi charchoq, bosh aylanishi, qo‘l-oyoq sovuqligi kabi muammolarga sabab bo‘lishi mumkin. Uni yaxshilash uchun har kuni atigi 10 daqiqa ajratish kifoya!

🔤1-2 daqiqa: Nafas olish mashqi

Burningizdan chuqur nafas oling, 5 soniya ushlab turing, sekin og‘iz orqali chiqarib yuboring.

Buni 5-6 marta takrorlang.

✔️Foydasi:
Qon kislorod bilan boyiydi, yurak urishi normallashadi.


🔤3-4 daqiqa: Yengil kardiomashqlar

Joyida yugurish – 30 soniya

Qo‘l-oyoqni chayqash – 30 soniya

Oyoq uchida turib-tushish – 30 soniya

✔️Foydasi:
Tomirlar kengayadi, qon oqimi tezlashadi.


🔤5-6 daqiqa: Pastga egilish va cho‘zilish

Oldinga egilib, barmoqlar bilan yerga yetishga harakat qiling – 30 soniya

Qo‘llarni yuqoriga cho‘zib, yon tomonga engashing – 30 soniya

✔️Foydasi:
Qon mushaklarga yaxshiroq yetib boradi.


🔤7-8 daqiqa: Oyoq venalari uchun mashqlar

Oyoqlarni ko‘tarib, “velosiped” mashqini bajaring – 30 soniya

Bir oyog‘ingizni oldinga chiqarib, tizani buking va o‘rnida turing – har oyog‘ingizga 15 soniyadan

✅ Foydasi:
Oyoqlarda qon tiqilishi oldi olinadi.


9-10 daqiqa: Bo‘yin va yelkalar uchun mashqlar

Boshingizni asta chapga va o‘ngga buring – 30 soniya

Yelkalarni aylantiring – 30 soniya

✔️ Foydasi:
Bo‘yin qismidagi qon aylanishi yaxshilanadi, bosh og‘rig‘i kamayadi.

Shu mashqlarni har kuni bajaring, tomirlar mustahkamlanadi va energiyangiz oshadi!


Kim qanday mashqlarni doimiy qilib turadi?
Izohlarda fikrlaringizni kutaman🧕

✅Telegram
🌐Instagram
✅Kanal xaritasi

💧Temir moddasi iste’moli yosh va jinsga qarab farqlanadi.

✍️Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti (JSST) va boshqa sog‘liqni saqlash tashkilotlari quyidagi kunlik temir miqdorini tavsiya qiladi:

👨‍💼Erkaklar uchun

19–50 yosh: 8 mg


50 yoshdan katta: 8 mg


🧕Ayollar uchun

19–50 yosh: 18 mg

Homilador ayollar: 27 mg

Emizikli ayollar: 9 mg

50 yoshdan katta (menopauzadan keyin): 8 mg


🧍‍♂ Bolalar uchun

1–3 yosh: 7 mg

4–8 yosh: 10 mg

9–13 yosh: 8 mg

14–18 yosh (o‘g‘il bolalar): 11 mg

14–18 yosh (qiz bolalar): 15 mg

Ayollar va o‘smir qizlar uchun temir talabi yuqoriroq, chunki hayz davrida qon yo‘qotish sodir bo‘ladi. Homilador ayollarga esa temir ko‘proq kerak, chunki u nafaqat o‘zining, balki chaqalog‘ining ham qon aylanishi uchun javobgardir.

🌐 Telegram
🌐 Instagram
✅ Kanal xaritasi

👍Qoyil, bor ekansizlaru🩷

🔴Muslimalarim, men berayotgan retseptlardan foydalanyapsizmi?

Bugun yana bir foydali retsept ulashmoqchiman faqat reaksiya kerak☺️

33ta ❤️ boʻlsa retsept tashlayman⬇️

Vitamin 😍 va Vitamin 😍12 kamqonlikni yengishda asosiy vitaminlar hisoblanadi.

🔺 Vitamin C va B12 kamqonlikni yengishda turli yo‘llar bilan yordam beradi, chunki ularning har biri organizmda muhim funksiyalarni bajaradi:

Vitamin C

1️⃣ Temirning so‘rilishini yaxshilaydi: Vitamin C oziq-ovqatdan kelib tushgan temirni organizm tomonidan yaxshi so‘riladigan shaklga aylantiradi. Ayniqsa, o‘simlik mahsulotlaridan olingan temir (non-gem temir) yomon so‘riladi, ammo vitamin C uni samarali so‘rilishiga yordam beradi.


2️⃣Qon hujayralarining himoyasi: Antioksidant sifatida vitamin C qizil qon hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi va ularning umrini uzaytiradi.



Vitamin B12

1️⃣ Qizil qon hujayralarining ishlab chiqarilishi: Vitamin B12 suyak iligida qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun zarur. Uning yetishmasligi megaloblastik anemiya deb ataladigan kasallikka olib keladi, bunda qon hujayralari yetarlicha ko‘p bo‘lsa ham, ular to‘g‘ri shakllanmaydi va kislorodni samarali tashiy olmaydi.


3️⃣Nerv tizimi va metabolizmni qo‘llab-quvvatlash: B12 hujayralar energiya ishlab chiqarishda va nerv tizimining ishlashini ta’minlashda muhimdir. Kamqonlikka qo‘shilib keluvchi charchoq va zaiflik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.



❓Qanday foydalanish kerak

Ovqatlanishda quyidagilarga eʼtibor bering: Temirga boy ovqatlarni (masalan, go‘sht, yashil sabzavotlar, dukkakli mahsulotlar) vitamin C ga boy ovqatlar (masalan, sitrus mevalar, bulg‘or qalampiri) bilan iste’mol qilish temirning so‘rilishini oshiradi. Shu bilan birga, B12 yetishmasligini bartaraf etish uchun go‘sht, baliq, tuxum yoki sut mahsulotlarini ratsionga kiritish tavsiya etiladi.

Agar anemiya kuchli bo‘lsa yoki vitamin yetishmovchiligi aniqlangan bo‘lsa, shifokor bilan maslahatlashib, maxsus qo‘shimchalar qabul qilish kerak bo‘ladi.

Telegram|Instagram

📌Ushbu efir faqat biznes qilish istagida yurgan ammo nimadan boshlashni bilmayotgan, biznes boshlagan, ammo qandaydir muammolarga duch kelib toʻxtab qolgan obunachilarim uchun juda kerakli efir boʻldi. Sababi men oʻz tajribamdan kelib chiqqan xulosalarimni faqat shu efirda bir boshdan aytib berganman.

Lekin bu hamma uchun kerakli boʻlmasligi mumkin, shu sababli kimga kerak boʻlsa kichik sharti bor!

🔠🔠🔠🔠🔠Kanalim haqida iliq fikrlaringizni yozib 5️⃣ta dugonangizga yuborasiz va skrinshot qilib menejerim @HZulfiqorova ga yuborasiz. Ular sizni yopiq guruhga qoʻshadilar.

Shart tushunarli boʻlsa shoshiling muslimalarim❤️ Sababi bu imkoniyat bugun erta amal qiladi. Keyin bu efir sotuvga qoʻyiladi❕

Assalomu alaykum, muslimalarim!
Omonmisiz?

⁉️Shu efir yodingizdami?
Kimlar qatnashdi efirga, kimlar qatnasha olmadi?

❓Qatnasha olmaganlar efir zapisini eshitishni xohlaysizmi?