Уалейкум ассалям, раньше вы могли снижать вес не только на гречке 😃 Легко на любой диете вес уходит у молодых. Но эти методы не про здоровье, но у молодых здоровье терпит.

А вот в 47 такие эксперименты чреваты потерей мышц, уходом в большие дефициты по белку (и не только), гормональными проблемами, и потом ещё большей прибавкой веса. Ну и в принципе это не весь перечень проблем.

В 46 нужно грамотно строить этот путь ⬇️
• Чекап организма, и работа со здоровьем с грамотными врачами
• На результатах анализов выстраиваем план питания и тренировок. Что можно, что нельзя, а что обязательно нужно
• Налаживать режим дня обязательно, возраст всё таки 😜 По ночам в этом возрасте надо обязательно спать 🥰

Ну и собственно это основа и образ жизни. Менять его можно постепенно, внедряя привычки и ежедневные действия. Даже если вы с утра до вечера на работе, можно это внедрить и оно работает.

Более подробно рассказываю в аудио подкасте на канале про фитнес https://t.me/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам туда вход ❌