Стрессдан 5 дақиқада халос бўлиш.
Кутилмаган стрессдан беш дақиқада халос бўлишнинг баъзи усулларини эътиборингизга ҳавола этамиз.
🔸 "4-7-8" нафас машқини бажариш. 4 сония давомида бурундан чуқур нафас олиб, 7 сония ушлаб турилади ва 8 гача санаб секин-аста оғиздан чиқарилади.
Хатто бир-икки уринишнинг ўзидаёқ натижа бўлади: юрак уриши секинлашади, ҳиссиётлар тиниб, хотиржам фикр юритиш учун имкон пайдо бўлади.
🔸Стрессни таҳлил қилиш.
Стресснинг сабабини тушуниш ва уни таҳлил қилиш стрессдан халос бўлишнинг зарур шарти саналади.
Масалан: "Ҳа, балки мен топшириқни ўз вақтида топшира олмасман. Мабодо шундай бўлса ҳам, бунинг салбий оқибатига чидаш мумкин".
Юз бериши мумкин бўлган энг ёмон ҳолатни таҳлил қилиб кўриб сиз анча хотиржам тортасиз ва тинчланасиз.
🔸Жисмоний фаоллик.
Уйни тозалаш, шкафни тартибга келтириш ёки идиш-товоқларни ювиш - эътиборни бошқа томонга буриш ва бироз бўшашиб, тинчланишнинг энг оддий ва самарали усулларидан биридир.
Кутилмаган стрессдан беш дақиқада халос бўлишнинг баъзи усулларини эътиборингизга ҳавола этамиз.
🔸 "4-7-8" нафас машқини бажариш. 4 сония давомида бурундан чуқур нафас олиб, 7 сония ушлаб турилади ва 8 гача санаб секин-аста оғиздан чиқарилади.
Хатто бир-икки уринишнинг ўзидаёқ натижа бўлади: юрак уриши секинлашади, ҳиссиётлар тиниб, хотиржам фикр юритиш учун имкон пайдо бўлади.
🔸Стрессни таҳлил қилиш.
Стресснинг сабабини тушуниш ва уни таҳлил қилиш стрессдан халос бўлишнинг зарур шарти саналади.
Масалан: "Ҳа, балки мен топшириқни ўз вақтида топшира олмасман. Мабодо шундай бўлса ҳам, бунинг салбий оқибатига чидаш мумкин".
Юз бериши мумкин бўлган энг ёмон ҳолатни таҳлил қилиб кўриб сиз анча хотиржам тортасиз ва тинчланасиз.
🔸Жисмоний фаоллик.
Уйни тозалаш, шкафни тартибга келтириш ёки идиш-товоқларни ювиш - эътиборни бошқа томонга буриш ва бироз бўшашиб, тинчланишнинг энг оддий ва самарали усулларидан биридир.