⏺ Ogohlikni rivojlantirish uchun "KUZATUVCHI" texnikasi.
1. Tanaffus qilish uchun vaqt toping
Kunning istalgan daqiqasini tanlang - choy ichayotganingizda, ishga ketayotganingizda, liftni kutayotganda. Maqsad - to'xtash va atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga ongli ravishda sho'ng'ish.
2. Kuzatuvchiga aylaning.
Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni ko'rinmas kuzatuvchisiz. Bu xuddi siz bosh qahramon bo'lgan filmni tomosha qilish kabi. Tahlil qilmang, hukm qilmang, shunchaki yozib oling:
◦ Nima qilyapsan?
◦ Sizning tanangizda qanday hislar bor?
◦ Qanday fikrlar paydo bo'ladi?
3. Tafsilotlarga e'tibor qarating
Odatda sizning e'tiboringizdan chetda qoladigan narsaga e'tibor bering:
◦ Atrofdagi tovushlar (shamol shovqini, ovozlar, qadam tovushlari).
◦ Tana sezgilari (kiyimga teginish, havo harorati).
◦ Tuyg'ular (hozir nimani his qilyapsiz?).
4. Nafasingizni yakor sifatida ishlating
Agar sizda juda ko'p fikrlar bo'lsa, diqqatni nafas olishga qarating. Havoning ichkariga va tashqariga harakatlanishini his eting. Bu sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaytarishga yordam beradi.
5. Reyting yo'q
Eng muhimi, kuzatgan narsangizni hukm qilmaslikdir. Fikrlar, his-tuyg'ular, voqealar shunchaki mavjud . Ularni osmon bo'ylab o'tayotgan bulutlar kabi tomosha qiling.
Texnikaning afzalliklari:
• Stressni kamaytirasiz. Muntazam mashqlar ongni tinchlantirishga yordam beradi.
• Diqqatning oshishi. Ehtiyotkorlik sizni o'tmish yoki kelajakka chalg'imasdan shu yerda va hozir yashashga o'rgatadi.
• Hissiy barqarorlik. Siz o'z reaktsiyalaringizni sezishni, ularni boshqarishni va ko'proq asosli qarorlar qabul qilishni boshlaysiz.
Observer texnikasini kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling. Kuniga 1-2 daqiqadan boshlang, davomiyligini asta-sekin oshiring
@Erkaboyeva_akademiyasi
1. Tanaffus qilish uchun vaqt toping
Kunning istalgan daqiqasini tanlang - choy ichayotganingizda, ishga ketayotganingizda, liftni kutayotganda. Maqsad - to'xtash va atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga ongli ravishda sho'ng'ish.
2. Kuzatuvchiga aylaning.
Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni ko'rinmas kuzatuvchisiz. Bu xuddi siz bosh qahramon bo'lgan filmni tomosha qilish kabi. Tahlil qilmang, hukm qilmang, shunchaki yozib oling:
◦ Nima qilyapsan?
◦ Sizning tanangizda qanday hislar bor?
◦ Qanday fikrlar paydo bo'ladi?
3. Tafsilotlarga e'tibor qarating
Odatda sizning e'tiboringizdan chetda qoladigan narsaga e'tibor bering:
◦ Atrofdagi tovushlar (shamol shovqini, ovozlar, qadam tovushlari).
◦ Tana sezgilari (kiyimga teginish, havo harorati).
◦ Tuyg'ular (hozir nimani his qilyapsiz?).
4. Nafasingizni yakor sifatida ishlating
Agar sizda juda ko'p fikrlar bo'lsa, diqqatni nafas olishga qarating. Havoning ichkariga va tashqariga harakatlanishini his eting. Bu sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaytarishga yordam beradi.
5. Reyting yo'q
Eng muhimi, kuzatgan narsangizni hukm qilmaslikdir. Fikrlar, his-tuyg'ular, voqealar shunchaki mavjud . Ularni osmon bo'ylab o'tayotgan bulutlar kabi tomosha qiling.
Texnikaning afzalliklari:
• Stressni kamaytirasiz. Muntazam mashqlar ongni tinchlantirishga yordam beradi.
• Diqqatning oshishi. Ehtiyotkorlik sizni o'tmish yoki kelajakka chalg'imasdan shu yerda va hozir yashashga o'rgatadi.
• Hissiy barqarorlik. Siz o'z reaktsiyalaringizni sezishni, ularni boshqarishni va ko'proq asosli qarorlar qabul qilishni boshlaysiz.
Observer texnikasini kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling. Kuniga 1-2 daqiqadan boshlang, davomiyligini asta-sekin oshiring
@Erkaboyeva_akademiyasi