Фильтр публикаций


Kelajak shu yerda!

Bundan 10 yil oldin buni tasavvur qilish qiyin edi.

Bugun esa tekinga, osmonda, yerdan 10 000 metr yuqorida, 500km/s tezlikda harakatlanayotgan samolyotdagi internet tezligi 240Mbs. Tekinga!

Starlink texnologiyasi yordamida juda tez internetga endi butun dunyo ulana oladi. Bunga bir oz vaqt kerak xolos (2-3 yil yetadi).

Shu joyda qiziq kuzatuv. Bugun Oslodan uchdim. Starlink interneti bor deyishi bilan ulandim. Tezlikdan hayron qolganim tabiiy. Bu texnologiya hali insoniyat uchun, kambag'al davlatlar iqtisodi uchun juda keng imkoniyatlar olib kelishini o'ylab maza qivordim.

Orqa o'rindiqda o'tirgan ikkita yo'lovchi bir-biri bilan tinmay gaplashib kelishdi. Gaplashgan asosiy mavzusi yangiliklar, asosan Amerikada bo'layotgan siyosiy vaziyat haqida. Juda pessimistik nazarda, hayot qanchalik yomon bo'lib ketayotganligi haqida tinmay gaplashishar edi.

O'rnimdan turib, yoqasidan ushlab "baraka topgurlar, mana bu texnologiyani qaranglar, buni imkoniyatlarini qaranglar, kelajak qanday jozibali bo'lishini, imkoniyatlar qanchalik keng ekanligini o'ylab ko'ringlar. Bu texnologiya millionlab insonlarni qashshoqlikdan olib chiqadi, millionlab odamlarni kasalliklardan tuzatadi. Nahotki kelajakni qanchalik yorqin ekanligiga ishonmasangiz" degim keldi.

Kelajak juda rivojlangan bo'ladi, muhimi juda qiziq bo'ladi.

Unga tayyor bo'lish kerak.

Uni pessimistik fikrlar qurshovida, turli xil umri qisqa yangiliklar bilan bo'lib g'aflatda o'tkazmaslik kerak.

Kelajak juda qiziq bo'ladi hali.

Bek Olimjon
Norvegiya
03.04.25


1. O’zingizni ishga olarmidingiz?

2. O’zingizga qizingizni berarmidingiz? O’glingizga kelin qilarmidingiz o’zingizni?

3. Agar kimdir sizni bir hafta kuzatganida sizni maqsadi aniq va bu yo’lda tinmaydigan inson deb baholarmidi?

4. Hozirgi o’zingizdan 60 yoshli o’zingiz mamnun bo’larmidi?

5. Hozirgi holatingizga bolalikdagi o’zingiz havas bilan qarar edimi?

6. Agar hamma sizdek bo'lganida siz yashashni xohlagan jamiyat shakllanar edimi?

7. Hozirgi siz hurmatingizni chindan qozongan boshliq bo'larmidi?

8. O'zingiz maslahatingizga amal qilarmidingiz?

9. Asl siz boshqalar tasavvuridagi sizdan farqi bormi?


Qanday yashayotganimizni boshqalarga ko’rsatamiz.

Undanda qizig'i boshqalar qanday yashashi kerak ekanligini aytamiz (huddi shu postdagidek).


Baland aytiladigan fikrlardan ko’ra, sukutli savollar muhimroqdek.

Bek Olimjon
02.04.25
Norvegiya


2 yil avval yozgan ekanman.

Hali ham dolzarb.

Bu fikr menda yanada mustahkamlashib bormoqda.

Afsuslar bo’lsinki dunyo miqyosida oliy ta’lim qattiq inflyatsiyaga uchragan. Bundan top universitetlar ham istisno emas.

Bu inflyatsiya o’rta ta’limga ham ta’sir etgan.

Texnologik taraqqiyot ta’lim berishimiz va olishimizni tubdan o’zgartirish arafasida deb umid qilaman.

Ota sifatida havotirim tabiiy.

Bek Olimjon
28.03.25
Norvegiya


Hozir Oslo universiteti talabalariga o’qiydigan ma’ruzamni oxirgisidan chiqdim.

2022-yildan beri Oslo universitetida associate professor lavozimida ishlab kelayotgan edim. Bu salkam to’liq professor degani. Bu lavozimda 2-3 yil ishlab, natija ko’rsatsangiz to’liq professorlik taklif etishadi. To’liq professorlik bu butun umrga. Na rektor, na hokim, na minzdrav sizni ishdan olib tashlay oladi.

Shunday ham bo’ldi.

Universitetda professor bo’lish imkonini taklif etishdi.

Professorlik talablariga javob berishimni aytishdi.

Yetarli darajada ilmiy layoqat, PhD, keragidan ortiq chop etilgan maqolalar, ish tajriba, yetarlicha H-index bor edi.

Ammo men ishdan bo’shashga ariza yozdim bugun.

Akademiyadan noma’lum muddatga tanaffus olishimni aytdim.

Tabiiy savol: «shuncha qiynalib narvonni eng yuqori qismiga yetganda pastga sakrash ahmoqlik emasmi? Yuqoridagi manzaradan maza qilish kerak emasmi?»

When you realize that you are not making a change, it is time to change yourself.

Bek Olimjon,
25.04.25
Oslo, Norvegiya

21k 0 145 169

Sahroi Kabirdagi Marathon Des Sables 120kmlik ultramarafonidan ayrim rasmlar.

Bu hayotimdagi unutilmas sarguzashtlardan biri bo’ldi.

Nega shuncha masofa, yana joy qurib qolgandek Sahroi Kabirda, qumda yugurish kerak degan savol bo’lishi tabiiy.

Yagona javob yo’q.

Javoblardan biri ”komfort zonadan tashqaridagi zarguzashtlar orqali inson rivojlanadi”.

Sarguzasht muhim, tajribalar muhim, undan olinadigan hissiyotlar muhim.

Bek Olimjon
09.02.25
Norvegiya


Ushbu postni Sahroi Kabirdan turib yozyapman.


Bu hafta dunyodagi eng qiyin ultramarafonlardan biri bo’lgan Marathon Des Sables (Qum marafoni) 120km masofani yugurib o’tish nasib etdi.


Bu ultramarafon Marokko davlati Atlantika okeani sohili, Mavritaniya chegarasiga yaqin joyda bo’lib o’tdi.


Bu hozirgacha qilgan marafonlardan eng qiyini bo’ldi, ammo bundanda qiyinini uddasidan chiqa olishimni tushunib yetdim.


O’zim olgan video va rasmlar bor albatta, ammo tashkilot tayyorlagan mana bu qisqa filmni ko’rib men qanday tajriba va taassurotlarga ega bo’lganimni bir oz bo’lsada his qiling.


Jismoniy va aqliy qiyinchilikdan ko’ra men olgan tajriba, bilim va eng muhimi fikrlashi yaqin bo’lgan do’stlar orttirish eng muhimi bo’ldi. Xullas gapirsa gap ko’p. Filmni ko’ring!


https://youtu.be/Fpr257T0QJE?si=_amyrWV-IP4n40Tq


Bundan bir yil oldin Milei haqida yozgan edim.

U Davosda qanchalik kuchli nutq so’zlaganligi haqida yozgan edim.

O’sha paytda Davosda yig’ilgan dunyo elitasi yuziga tarsaki solgan edi bu odam.

Unga o’sha paytda dunyo siyosiy davrasida «balandparvoz ahmoq» degan nom berishgan edi.

Bir yil ichida chuqur iqtisodiy inqirozdagi Argentinani olib chiqa oldi.

Aytishlaricha Argentina oxirgi 123 yilda birinchi marta yillik byudjet hisobi plyusda chiqqan bu yil.

Bugun yana Davosda nutq so’zladi amaki. Bu safargi tarsaklari o’tgan yilgidanda qattiqroq bo’ldi.

Nutqda g’arbni ichidan yemirayotgan g’oyalarni qanday qilib bartaraf etish haqida gapirdi.

Ko’p narsa o’rganish mumkin nutqdan. Ko’rishni tavsiya qilaman.

Qayerdan topish mumkin desangiz, ko’rmay qo’ya qoling. Tushunishga qiynalishingiz mumkin.

Bek Olimjon
23.01.25
Norvegiya


May oyida Germaniyada ko’z klinikasiga oftalmolog yordamchisi qidirgan edik va e’lon qo’ygan edik.

Anketa to’ldirganlar ichidan talablarga javob beradigan eng ma’qul insonni tanlab olishgan edi.

O’sha kishi 3 oy oldin o’sha klinikada yordamchi shifokor sifatida ish boshlaptilar. Yaqinda shifokorlik to’liq litsenziyasi uchun imtihon topshirar ekanlar. Hursand bo’ldik eshitib.

Shu desangiz yana qidiryapmiz!

Talab o’zgarmagan, yuqoridagi e’londagidek.

Vatandoshlar eng rivojlangan davlatlarda zo’r mutaxassis bo’lishlari men uchun eng katta orzulardan…


Hafta davomidagi yugurish mashg’ulotlarini rejalashtirish haqida

Meni mentorim haftaning eng qiyin mashg’ulotini dushanba kunga qo’yib beradi. Bu sinalgan usul. Mental jihatdan ancha yordam beradi. Sababi eng qiyin qismi o’tgandan keyin qolganlari osondek tuyuladi va bajarish uchun energiya ko’proq bo’ladi.

Haftalik jismoniy yuklama 90% qismi past tempda, zona 1 va 2 da bo’ladi. 10% qismi esa zona 4. Bugun ana o’sha zona 4 dagi mashq - intervallar edi. Bugungisi piramida deb nomlanadigani.

Tartibi mana bunday, 3 ta qismdan iborat, buni sendvich ham deyiladi.

15 minut qizib olish - 5-6min/soat tezlikda
Intervallar: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min - zona 4 da
Har bir intervaldan keyin oldingi interval yarmi muddatida dam olish. Misol 1-interval 1 minut bo’lsa, undan keyin 30 sekund dam olish, 2-intervaldan keyin 1 min, 5-intervaldan keyin 2,5 min va hok.
10 minut sovish - 6min/soat tezlikda

Zona 4 bu ko’zga yulduzlar ko’rinmaydiyu, hansirash yaxshigina bo’ladi va to’xtatishni odam shunaqa xohlaydiki qo’yaverasiz 😁

Haftaning eng qiyin mashg’uloti o’tdi. Soat esa dushanba tongi 06:30

Hozirgi havoda, muz bosgan yo’llarda bu turdagi mashqni ko’chada qilib bo’lmaydi. Shuning uchun zalda bo’ldi. Hafta davomida qolgani endi quloqchinni taqvolib, muzdek havodan nafas olib, podcastni qo’yvolib muzlagan yo’llarda yuguradiganlari 😁

Hammaga salomatlik tilayman, azizlar!

Bek Olimjon
13.01.25
Norvegiya


Jamiyatimizda o’z salomatligiga e’tibor berish sekinlik bilan bo’lsada rivojlanmoqda. Tog’larga chiqishlar ko’paymoqda, yugurish bilan shug’ullanayotganlar ko’paymoqda. Bu quvonarli.

Shu o’rinda yugurish bilan shug’ullanishdan asosiy maqsadimiz nima ekanligini aniqlab olishimiz zarur. Boshqalar yugurayotgani uchunmi yoki salomatligimizdagi uzoq muddatli foydasi uchunmi?

Maqsadimiz qay biri bo’lsada bu post yugurishda e’tibor berish zarur bo’lgan bir tamoyil haqida.

Uning nomi progressiv yuklama - ya’ni yugurishda ortib boruvchi jismoniy yuklama.

Yugurishda mana shu yuklama bu masofa yoki tezlik yoki ikkisini qo’shilmasi bo’lishi mumkin.

Oddiyroq bo’lishi uchun faqat masofani misol qilib olaylik. Oldin hech qachon yugurmagan inson yugurishni boshladi, 1-2km yugurdi. Endi shuni birdaniga 15km ga chiqarsa bu yuklama birnadiga oshib ketgan bo’ladi.

Bir-ikki marta qilsaku bilinmasligi mumkin, ammo bu ish davomiy bo’ladigan bo’lsa u insonda jarohat xavfi o’ta oshib ketadi. Jarohat olishga arzimaydi bunday harakatlar. 3-4 marta qattiq kuch berib ishlagandan keyin jarohat olishi 4-5 oy yugura olmay qoladi. Yutqazish katta bunda. Haddan tashqari shug’ullanish immunitetni tushishiga olib keladi. Inson ko’p kasal bo’ladi, uyqusi, ishtaxasi buziladi. Asabiy bo’lib qoladi.

Huddi bir mashinani birinchi ”skorostdan” birdaniga to’rtinchi ”skorostga” olsa motor dodlab qolganidek inson tanasi ham dodlab qoladi.

Shuning uchun bunday muammoni oldini olishda tavsiya etiladigan qoida bor. 10% qoidasi. Bu bir haftalik masofani 10% dan oshirmaslik. Aytaylik bu hafta 10km yugurilgan bo’lsa yanagi hafta 11km yugurish. Bunda tabiiyki bir xil tezlik nazarda tutilgan. 10km masofani sekin yugurish bilan tez yugurish tanaga butunlay farqli yuklama beradi. Bu yuklama inson o’tmishiga va hozirgi jismoniy holatiga qarab farq qilishi mumkin. Tajribali trener buni to’g’ri aniqlay oladi.

99% insonda tajribali trener yo’q. Ular nima qilishi kerak? Ular qanday tezlikda yugurishini qanday aniqlaydi?

Bir necha yo’li bor. Eng oson yo’li yugurib ketayotganimizda ovoz chiqarib bir nafasda 1001, 1002, 1003, 1004, 1005, 1006 deb sanay olishimiz. Agar ovoz chiqarib bir nafasda sanay olmasak demak keragidan ortiq tez yuguryapmiz. Sekinlashish kerak. Ko’pchilik uchun bu o’ta-o’ta sekindek tuyuladi. Ayrimlar tez yurganda ham buni eplay olmasligi mumkin. Sanay oladigan darajadan boshlash kerak. Zerikarli bo’lsada davomiy bo’ladigan bo’lsa tezlik ortishi kafolatlangan.

Zerikarli bu, ammo foydasi o’ta katta. Bunday ”gapira olish” tezligida yugura olish foydasi qayta-qayta ilmiy isbotlangan usul. Tana uchun eng foydali tezlik mana shu. Bu tezlik yurak urishni 2-zonasiga to’g’ri keladi.

Dunyodagi eng top yuguruvchilaru velosipedchi sportchilari yillik mashg’ulot hajmini 80-90% qismini 2-zonada bajaradi. Farqi shuki ular tez. Ammo ular o’sha baland tezlikda ketayotib ham 1001…1006 deb sanay olishadi.

Kipchoge, Pogacar, Kilian, KB, barcha-barchasi 80-90% vaqtini 2-zonada sarflaydi.

Ularning barchasi progressiv yuklama tamoyili bilan yillar davomida ishlab kelayotgan sportchilar.

Mana shu ikkita narsaga e’tibor bersak, yugurishimiz foydali va davomli bo’ladi.

Sekin yugurgan uzoqqa boradi, azizlar!

Bek Olimjon
11.01.25
Norvegiya


Oftalmologiyani o’rganayotganlar va oftalmologiyada ishlayotganlar uchun tekin video kurs. O’zbek tilida. Kurs diabet haqida.

Diabet kasalligida ko’zlar zararlanishi mumkin.

Oftalmologiyada bu yo’nalishga alohida e’tibor beriladi.

Diabeti bor bemorlar ko’zini tekshirish, kasallikni erta aniqlash va asosiysi to’g’ri davolashni bilishimiz o’ta muhim.

Shuning uchun aynan shu diabet kasalligida sodir bo’ladigan ko’z kasalligi haqida video kurs tayyorlaganman. Kursda diabetda ko’z nerv qavatida bo’ladigna o’zgarishlar haqida keng aytilgan. Unda to’r parda zararlanish mexanizmi, diabetik retinopatiya tasnifi, skrining va turli davo turlari haqida keng yoritilgan.

Marhamat 🙂


https://www.youtube.com/playlist?list=PLhPAlhM1eKzfUboP6aobZbrIHGjy-Hn0N
Diabetik retinopatiya
Share your videos with friends, family, and the world


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Qishda yugurishda qanday kiyinish kerak?

Bu video o’tgan kuni 2 soatlik yugurish davomida olingan.

Havo harorati -10, shamol bilan -13 atrofida.

Ust qismda 3 qavat tamoyili bilan kiyim:
1) eng ichki qavat (base layer) jun futbolka
2) sport uchun maxsus sintetik futbolka
3) shamol o’tkazmaydigan yengil kurtka/sportivka


Past qismda esa 2 qavat:
1) base layer (tursik)
2) old qismi shamol o’tkazmaydigan sport ishtoni

Boshda shamol o’tkazmaydigan qalpoq va bo’yinda oddiy buff.

Paypoq yugurish uchun jun paypoq. Nega jun? Namlikni shimib olib o’zidan o’tkazib yuborishi uchun.

Oyoqda yozgi yugurish krossovkasi, muzda sirg’anmaslik uchun maxsus «mixlar (spikes)» o’rnatib olganman. Nega yozgi? Namlikni tashqariga chiqarib tashlashi uchun.

Kiyinishdagi eng asosiy maqsad - tanani imkon qadar quruq ushlash.

Jismoniy harakatda bo’lganim uchun issiqlik ushlab turish asosiy maqsad emas bu yerda. Issiqlik yetarlicha chiqadi tanadan.

Balki foydasi tegar…

Bek Olimjon
04.01.25
Norvegiya


Bu yil boshida meni juda hursand qilgan manzaralardan biri jamiyatimizda sportga bo'lgan munosabat muxlislikdan havaskorlikka o'tayotganligi. Biz zo'r muxlismiz. Futbol, boks, UFC va hok.

Yugurish haqida gapirsang atrofdagilar "nima ma'no shunda?" deb hayron bo'lishar edi.

Hozir esa yugurish ommalashmoqda. Bu ajoyib. Ayniqsa o'zbek jamiyati uchun juda muhim sport turi. Eng foydali va eng arzon sport turi 😄

Kecha ijtimoiy tarmoqlarda rasmlarga ko'zim tushdi. Do'stlarimiz va'da rasmini qo'yishgan.

"Men 2025 yilda XXXX km yuguraman!" degan. Kimdir 2000km, kimdir 2025km yugurmoqchi.

Qanday ajoyib!

1-yanvar kunligini inobatga olganda bu tushunsa bo'ladigan, har yili qaytalanadigan fenomen aslida.

Ammo, ichimizda qat'iyati kuchlilar ko'p. Qilishim kerak deb oxirigacha borishga harakat qilishlari mumkin. Bu post shu insonlar uchun.

Sport bilan shug'ullanishda ilmiy dalillarga asoslangan yondashuv zarur.

Har qaysi sportda, ayniqsa yugurish sportida e'tibor berish kerak bo'lgan 3 ta eng muhim omil bor.

1. davomiylik (continuity)
2. bosqichma-bosqichlilik (gradualness)
3. modulyatsiya (modulation)

Davomiylik tushunarli.

Ikkinchi omilga e'tibor berishimiz zarur. Bosqichli yondashuv.

Bu degani yugurish umumiy soatini yoki masofasini sekinlik bilan oshirib borish kerak. Misol 2024 da jami 50km yugurgan odam, 2025 da 1000km yuguraman deb harakat qilishi mag'lubiyatni deyarli kafolatlaydi. Eng achinarlisi o’sha inson shikastlanishini aniq kafolatlaydi. Shikast - ko’p narsaga nuqta qo’yadi.

Modulyatsiya esa mashg'ulot hajmi va og'irligini o'zgartirib turish. Misol 8 hafta davomida haftasiga 50km yugurish bo'lsa, keyingi 4 hafta davomida haftasiga 20km reja qilish mumkin.

Shunda mashg'ulotlar rejasi huddi to'lqin (modulyatsiya) ko'rinishiga ega bo'ladi. Modulyatsiya mashg'ulot sikllaridan iborat bo'ladi. Mayli, mashg’ulot rejasidagi makro, mezo va mikrosikllar haqida boshqa post haqida yozarman.

Bu postdan olish kerak bo'lgan umumiy xulosa - status o'yinlarini o'ynamagan holda sekinlik, bosqichma-bosqich holda, davomiylik bilan mashg'ulot soatlarini oshirib borish.

Yiliga necha soat yugurishni reja qilish mumkin?

Adabiyotlarda boshlang’ich darajadagi yuguruvchi (beginner) uchun yillik soatlar hajmi 300 soat atrofida deyiladi. Shikast olmagan holda, o’ta sekin yugurish tavsiya etiladi.

Qanchalik sekin?
Hotirjam gaplashib keta oladigan darajada. Hansirab qolibyaptimi, demak tez yuguryapsiz.

Bundan sekin yugurib bo’lmaydi deysizmi? Unda yurishdan boshlash kerak.

O'zingizni ehtiyot qiling azizlar!

Bek Olimjon
03.01.2025
Norvegiya




Oftalmologiyani o’rganayotganlar uchun OCT diagnostikasi bo’yicha o’zbek tilidagi video darslar jamlanmasi.


Bu OCT kursi bu juda keng qo’llaniladigan diagnostik usul asosi, ishlatilishi va turli xil ko’z kasalliklarida qanday ko’rinishi haqida. Darslar OCT rasmlarni qanday qilib talqin qilish va tashxis qo’yishni o’rgatadi.

Fikr va savollar bo’lsa video ostidagi izohlarda yozishingiz mumkin.


Balki foydasi tegar…

https://www.youtube.com/playlist?list=PLhPAlhM1eKzfmTc29BFef5DAiryALpkJN


Maqsad - salomatlikda top 10%

6-qism

Qondagi glyukozani doimiy o’lchab turadigan sensor. Buni continous glucose monitor (CGM) deyiladi.

Aksar ovqatlar qondagi qand (glyukoza) miqdorini oshishiga sabab bo’ladi. Keragidan oshiqcha glyukoza mushak, jigarda saqlanadi, kerak bo’lgan paytda tezda energiya sifatida ishlatish uchun. Jigar va mushakka sig’magani yog’ga aylanadi. Juda oddiy qilib aytganda semirish asosida glyukoza ko’p yeyishimiz yotadi.

Glyukoza bu faqat shirinlik emas. Non, osh, manti, salad, dimlamadan tortib kolayu chipsgacha.


Turli ovqatlar qondagi glyukoza oshishiga turlicha ta’sir qiladi. Misol oppoq non glyukozani ancha yuqoriga ko’tarsa, qora non undan pastroq darajaga ko’taradi.

Men javob izlagan asosan 2 savol bor edi:
1) Qaysi ovqatlar glyukozani birdaniga oshishiga yoki baland bo’lishiga sabab bo’lmoqda?
2) Men mashg’ul bo’lgan sport turlari qondagi glyukozaga qanday ta’sir qilmoqda?


1-savol orqali glyukoza balandligini oldini olish maqsad qilgan bo’lsam, 2-savol orqali nima qilsam glyukoza tushib ketmaydi degan info olish bo’ldi.

Apparat tangadek keladi va teriga yopishib turadi tunu-kun. Sensori bor, teri ostida kirib turadi va har bir daqiqada to’qimalararo suyuqlikdagi glyukoza miqdorini telefonga uzatib turadi.


Natijalar qiziq bo’ldi. Ayrimlari

- Men odatda yeydigan ovqatlar deyarli barchasi glyukozani unchalik oshirmas ekan, bundan osh, xurmo, oq non va shirinliklar mustasno

- Uzoq muddatli mashg’ulot davomida qorin ochligini his qilgan vaqtim allaqachon kech bo’lar ekan. Shunga xohlamasamda majburan yeydigan bo’ldim (agar mashg’ulot 3 soatdan oshadigan bo’lsa)

- Qondagi glyukozani tushirish eng tez yo’li bu yugurish bo’ldi

- Stres glyukozani oshishiga sabab bo’lar ekan

- Go’sht yoki yog’ glyukozani o’zgartirmadi (sababi glyukoza yo’q tarkibida), ammo protein kukunlari glyukozani oshirishini ko’rib hayron qoldim



Bu apparat umri 2 hafta. Undan keyin almashtirish kerak. Menga 2 haftalik ma’lumot keraklidan oshiqcha info berdi.

Bek Olimjon
30.12.24
Norvegiya


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Maqsad - salomatlikda top 10%

5-qism

Bugungi post tanada qancha yog’ bor ekanligini o’lchash haqida.

Inson tanasida qancha yog’ borligini o’lchash bir necha usullari bor. Eng oddiy va arzoni teri ostidagi yog’ qatlami qalinligini o’lchash. Oddiy chimchilab ko’rish va ana shu chichmilashdagi qalinlikni o’lchash. Buni caliper method deyiladi. Kamchiligi aniqlik darajasi yuqori emas.

Yana bir keng tarqalgan usul bioimpedance method deyiladi. U tana bir qismidan (misol qo’l yoki oyoqdan) past elektr toki yuboradi va tananing ana shu elektr toki o’tkazish vaqtiga qarab tahminiy natija beradi. Yog’ to’qimasi muskulga nisbatan elektrni sekinroq o’tkazadi. Bu usuldan foydalanuvchi tarozilar keng tarqalgan. Kamchiligi aniqlik darajasi yuqori emas. Inson qancha suyuqlik ichganligiga qarab natija farq qiladi.

Eng ishonarli usul bu DXA-scan usuli (videodagi). U rentgen kabi ishlaydi. Tanada necha kg suyak, yog’ va boshqa to’qimalar borligini hisoblab beradi. Suyak zichligini aniqlovchi eng ishonchli tekshiruv. Kamchiligi aniq muskul vaznini aniqlab bera olmaydi. Muskul vaznini umumiy tana vaznidan yog’+suyak+boshqa to’qimalar (ichak, jigar…) ayirish orqali aniqlash mumkin.

DXA-scan yana bir foydasi tana bir kunda hech narsa qilmagandagi energiyaga bo’lgan ehtiyojni aniqlab beradi. Buni resting metabolic rate deyiladi. Bu kundalik energiya ehtiyojimizni aniqlashga yordam beradi. Yurish, tualetga borish, gapirish kabilar qo’shimcha energiya talab etadi.

Video men DXA-scan tekshiruviga borganimda olgan edim.

Men ilmiy yondashganim va aniqlik kerak bo’lgani uchun mana shunday tekshiruvlardan foydalanaman.

O’lchay olmasang, rivojlana olmaysan!

Bek Olimjon
28.12.24
Norvegiya


Norvegiyada men yashaydigan mahallada turk do’koni bor.

Meva-sabzavotlarni o’sha joydan olaman. Egasi bilan salom-alik bor.

Hozir gaplashib qoldim.

«Biror o’zbek tanishing bo’lsa ayt, menga ishchi kerak do’konga»

«Bir Bahodir degan o’zbek yigit bor edi, Alloh rozi bo’lsin, biz bilan 5 yil ishladi, halol, toza, insofli bola edi. 2-3 ta tilni o’rgandi. Zehni o’tkir bola edi. Uyiga qaytib ketdi, uylandi, ota-onam oldiga qaytaman dedi»

«O’zbeklar mehnatkash, yaxshi ishlaydi, toza, e’tiqodli bo’ladi. Tanishlaring bo’lsa aytgin iltimos» deydi.

«Xo’p aytaman taniganlarga, ammo bu atrofda yashovchi o’zbeklar ofis ishida ishlaydi» dedim.

Mana shunday hodisalar insonni hursand qiladi.

Bek Olimjon
27.12.24
Norvegiya


Maqsad - salomatlikda top 10%

4-qism, sportdagi maxsus testlardan biri VO2 max test haqida

Bu test kislorodni o’zlashtira olish testi deyiladi. V - hajm, O2 - kislorod, Max - maksimum. Maksimum kislorod hajmi. Bu test bir minutda necha litr kislorod qabul qila olyapman degan savolga javob beradi.

Og’izdagi maska nafas paytida qancha kislorod kirayotgani va qancha qaytib chiqayotganini o’lchaydi va organizm qancha kislorod olayotganini hisoblab beradi. Bu umumiy miqdorda litrda belgilanadi. Hisob va solishtirish oson bo’lishi uchun har bir minutda bir kg tana vazniga necha ml O2 to’g’ri kelishini hisoblab beradi. Buni ml/kg/minda o’lchanadi.

Misol uchun meni yoshimdagi (30-39 yosh) erkaklar uchun dunyodagi eng baland VO2 max bu 90 atrofida bo’lsa, bu yoshdagilar 90% qismida 55 dan past. Agar 35 yoshli erkak kishi 55 VO2 maxga ega bo’lsa bu juda-juda sog’lom hisoblanadi. Top 10% da degani bo’ladi. Bunday inson surunkali kasalliklardan o’lish ehtimoli bir necha baravarga kam.

Test maxsus uskuna talab etadi, jismonan ancha qiyin. Sababi odam nafas olishi qiyinlashib yugura olmay qolguncha ”bosiladi”. Avval sekinroq tezlikda boshlab, har bir yoki ikki minutda tezlik oshirib boriladi. Davomiyligi 15 minutdan 60+ minutgacha davom etishi mumkin (tanlangan usulga qarab). Test yakunida yugurayotgan odam ko’zi tinib, nafas yetmay yiqilib tushadigan darajaga keladi 😁

Uzoq muddatli salomatlik uchun VO2 max eng muhim omil hisoblanadi. Uzoq muddat chidamlilik talab etiladigan sportlarda natijani belgilab beruvchi muhim omillardan biri.

Yoshlikda aerobik sportlar (yugurish, suzish, velosiped va hok) bilan shug’ullangan insonlarda balandroq bo’ladi. Yaxshi yangilik shuki buni kattaroq yoshda ham (30 dan keyin) oshirish mumkin, faqat ko’proq mehnat talab etiladi.

Bu testni men yil boshida bir marta o’tkazib boryapman. Rasm 2024 dan.

Bu postda VO2 max haqidagi info huddi dengizdan tomchidek. Maxsus qiziquvchilar uchun chuqurlashish mumkin 🙂

Bek Olimjon
27.12.24
Norvegiya


Maqsad - salomatlikda top 10%

3-qism

Bundan oldingi postda qon tahlillari haqida yozgan edim. Ular asosan umumiy qon tahlili, jigar, buyrak faoliyatini belgilovchi testlar, diabet kasalligi uchun testlar, endokrin tizimi uchun (qalqonsimon bez, testosteron va hok), vitamin va elektrolitlar bo’yicha edi. Yurak qon-tomir kasalliklari uchun spesifik testlar bor edi.

Bularni aniqlash orqali organizm qayerda ekanligini aniqlab oldim. Endigi navbat yurak qanday ishlayotganini aniqlash edi. Yodingizda bo’lsa men mentor bilan ishlashni boshlagan edim. Oldinda yurakka yaxshigina ”nagruzka” beradigan jismoniy mashqlar bor edi oldinda. Bunda yurak faoliyati qanchalik ishlayotganini aniqlab olish muhim edi.

Bu uchun qaysi testlar o’tkazildi?
1. Elektrokardiogramma
2. Yurak exokardiografiyasi
3. Uyqu arteriyalari ultratovush tekshiruvi
4. Ergometrik velosipedda yuklama testi

Elektrokardiogramma

Bu yurak qisqarishida buzilishlar bo’lsa, bir xilda qisqarmasa, yurak mushaklarida shikastlanish bo’lsa aniqlab berish imkonini beradi.

Yurak exokardiografiyasi

Bu tekshiruv yurak o’lchamlarini olish, uning qisqarish faoliyati, har bir qisqarishda qancha miqdorda qon chiqarayotgani, yurakdagi nuqsonlar, kengayish, torayish kabi o’zgarishlarni aniqlashda yordam beradi.

Uyqu arteriyalari ultratovush tekshiruvi

Uyqu arteriyalarida torayish bor yoki yo’qligini aniqlash imkonini beruvchi oddiy tekshiruv. Odatda yurak exokardiografiyasi bilan birga qilinadi

Ergometrik velosipedda yuklama test

Agar yuqoridagi testlar bemor tinch yotganda bajarilsa bu test bemor yuragiga yuklama bergan holda bajariladi. Yurak signallarini aniqlovchi elektrodlar ulanadi va bemor velosiped haydaydi. Velosipeddagi og’irlik muntazam ravishda orttirib boriladi, maqsad yurakka kuch berish orqali undagi o’zgarishlarni aniqlash. Misol uchun bemor yuragida bir toraygan tomir bor, lekin qon o’tib turipti va kuch kelmagan vaqtda qon yetkazib bera olyapti. Kuch kelganda qonga bo’lgan ehtiyoj oshib ketadi va ana shu tor tomirdan o’tayotgan qon/kislorod yetarli bo’lmasligi mumkin. Qo’pol qilib aytganda ”yashirin” o’zgarishlarni aniqlashda yordam beradi. Undan tashqari qon bosimi ham o’lchab boriladi va organizmni jismoniy zo’riqishdagi stresga qon bosimidagi javobi aniqlab boriladi. Bu test insondagi maksimal yurak urishi (maksimum pulsni) aniqlashda ham yordam beradi.

Hozirgacha 1-qismda eng dastlabki tekshiruvlar (bo’y, vazn, qon bosimi va hok), 2-qismda qon tahlillari va 3-qismda yurak faoliyatini aniqlovchi tekshiruvlar qildik. Hammasi normada bo’lgani uchun endi jismoniy holatni aniqlovchi maxsus testlarga o’tish mumkin.

Keyingi postda organizm kislorod o’zlashtira olish qobiliyati haqida gaplashamiz. (Yuqorida aytib o’tilgan tekshiruvlar jarayonidagi rasmlarni izohlarga qo’yib qo’ydim). Ushbu postlarga aloqador maslahatlaringiz bo’lsa yozing.

Barchaga salomatlik tilayman, azizlar!

Bek Olimjon
26.12.24
Norvegiya

Показано 20 последних публикаций.