Intizom

Hayot Davom Etadi

Hayotda yaxshi kunlar ham, sinovli kunlar ham bo‘ladi. Qiyinchiliklar kelganda, gohida taslim bo‘lishni xohlaymiz, lekin unutmang: har bir qiyinchilik ortida yangi imkoniyatlar yashirin bo‘ladi.

Hayot to‘xtamaydi. Vaqt o‘tishi bilan yuragingizdagi og‘riq ham, yelkangizdagi yuk ham yengilroq bo‘lib boradi. Muhimi, har bir kunni yangi imkoniyat sifatida qabul qiling.

Agar bugun qiyin bo‘lsa, o‘zingizga shunday deb ayting:
"Bu ham o‘tadi. Men kuchliman va har qanday sinovni yengib o‘ta olaman."

Unutmang: har bir tong yangi boshlanishni olib keladi. Yashashni davom eting va har bir kuningizni mazmunli o‘tkazishga harakat qiling.

Hayot davom etadi, va siz unda o‘z o‘rningizni topasiz!

@Intizom ✅

Sog'lom turmush tarzi: Yashashni o'zgartiradigan 5 oddiy odat

Sog'lom turmush tarzini boshlash qiyin tuyulishi mumkin, lekin aslida kichik o'zgarishlar katta natijalarga olib keladi. Mana boshlash uchun 5 oddiy odat:

1️⃣ Tongni suv bilan boshlang
Har kuni ertalab bir stakan iliq suv ichish organizmni uyg'otadi va metabolizmni tezlashtiradi. Bu oddiy odat tanangizni tozalashga ham yordam beradi.

2️⃣ Ko'proq harakat qiling
Kun davomida kamida 30 daqiqa jismoniy faollikka vaqt ajrating: yurish, yugurish yoki uyda oddiy mashqlar qilish orqali tanangizni sog'lom saqlaysiz.

3️⃣ Oziqlanishni nazorat qiling
Ratsioningizga ko'proq sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'lar qo'shing. Qovurilgan va shirinliklardan imkon qadar uzoqroq turing.

4️⃣ Uyqu tartibiga rioya qiling
Kechasi kamida 7-8 soat sifatli uyqu olish sog'lig'ingizni mustahkamlashda asosiy o'rin tutadi. Gadjetlarni uyqudan oldin cheklang.

5️⃣ Stressni boshqaring
Kundalik stressni kamaytirish uchun meditatsiya yoki chuqur nafas olish texnikalaridan foydalaning. Bu nafaqat ruhiy, balki jismoniy sog'lik uchun ham foydali.

O'zingizga e'tibor bering, chunki sog'liq — hayotning eng qimmat boyligi!

@Intizom ✅

📢 Boylik va farovonlik haqida fikr 💰✨ (Faqat Telegramda)

Dubaylik o‘zbek biznesmeni Ulug‘bekxon Maksumov boy bo‘lish va boy yashash haqida o‘z fikrini bildirdi.

Batafsil Jahongir Latipov telegram kanalida 👇

@latipovjahongir

Nolishni Bas Qil!

Nolish hayotdagi muammolarni hal qilmaydi. Aksincha, u insonning ruhiyati va energiyasini pasaytiradi. Nolish o'rniga quyidagi qadamlarni ko'rib chiqing:

1. Mas’uliyatni qabul qil. Hayotingiz sizning qarorlaringiz va harakatlaringiz natijasidir. Boshqalarni ayblash o'rniga, vaziyatni o'zgartirish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

2. Ijobiy tomonni qidir. Har qanday muammoda ham bir foydali jihat bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklar bizni kuchliroq qiladi, saboq beradi.

3. Harakat qiling. Muammoni o'ylab o'tirish o'rniga, uni hal qilish uchun qadam qo'ying. Harakat – bu muvaffaqiyatga yo’lning boshlanishi.

4. Minnatdor bo’l. Hayotingizdagi bor narsalar uchun shukr qiling. Minnatdorlik – ichki tinchlikka olib keluvchi kuchli vosita.

Unutmang: “Nolish muammoning bir qismi, yechimi emas.” O'zingizni nazorat qilishni o'rganing va hayotingizni ijobiy tomonga burishga harakat qiling.

Nolishni bas qiling – yashashni boshlang!

@Intizom ✅

Ilmni yodlashni xohlaysizmi? Unda ushbu 10 xislatni mahkam tuting:

1. Kechasi kamida ikki rakat namoz o‘qishni tark qilmang.
2. Doimo tahoratli bo‘ling.
3. Ichki va tashqi jihatdan taqvodor bo‘lishni odat qiling.
4. Shahvat uchun emas, taqvo uchun taom yeying.
5. Misvokdan muntazam foydalaning.
6. Doimiy ravishda kitob mutolaa qiling.
7. Ustozning odob-axloqiga rioya qiling.
8. Qur’oni Karimni ko‘proq tilovat qiling.
9. Ota-onangiz xizmatida bo‘ling.
10. Go‘zal xulqli bo‘ling.

- Mulla Nur Ahmad Husomiy
Tarjima: Abdulatif Alloqulov

@Intizom ✅

⚡ "Tog‘ni qo‘zg‘atish emas, shamolga moslashish"

Hayot ko‘pincha o‘yin-kulgi va sinovlarning aralashmasiga o‘xshaydi. Ko‘plab vaziyatlarda biz katta kuch bilan o‘zgarish qilishga urinamiz, ammo ba’zi narsalar bor – ularni boshqarish qo‘limizdan kelmaydi.

Misol uchun:

Yomg‘irni to‘xtatolmaysiz, lekin soyabon olib chiqishingiz mumkin.

Boshqalar siz haqingizda nima deb o‘ylashlarini nazorat qila olmaysiz, lekin o‘z xatti-harakatlaringizni o‘zgartirishingiz mumkin.

👉 Nima uchun bu muhim?
Dunyo doimo o‘zgarishda. Har bir quvvat va harakatni o‘zgartira oladigan narsalarga sarflash, sizni charchatishdan boshqa hech narsa bermaydi. Ammo energiyangizni to‘g‘ri yo‘naltirsangiz – hech qanday to‘siq sizni to‘xtata olmaydi.

3 Qadamlik Yondashuv

1. Farqni tushuning. Nimalarni nazorat qila olishingizni va qila olmasligingizni aniq ajrating.

2. Bo‘sh qo‘yib yuboring. O‘zgartirish mumkin bo‘lmagan narsalar ustida qayg‘urish faqat va faqat asabiylikni kuchaytiradi.

3. O‘zgaruvchan bo‘ling. Katta oqimni boshqarish o‘rniga, unga moslashishni o‘rganing.

Esingizda bo‘lsin: Qayiqni daryo oqimiga qarshi surish har doim ham foyda bermaydi. Shamollarga qarshi kurashishdan ko‘ra, yelkaningizni to‘g‘ri yo‘nalishda sozlang – shunda manzilingizga tezroq yetasiz!

Sizning kuchingiz – o‘zgarishga tayyor ekanligingizda!

@Intizom ✅

🎥 Sog‘lom fikrlash – muvaffaqiyat kaliti

Hayotdagi har bir qadamimiz bizning fikrlash tarzimiz bilan bog‘liq. Sog‘lom fikrlash – bu hayotning har qanday vaziyatida ijobiy, mantiqiy va real yondashishni anglatadi. Bu nafaqat muvaffaqiyatga, balki ichki xotirjamlikka ham olib boradi.

Sog‘lom fikrlashni qanday rivojlantirish mumkin?

1. Haqiqiy maqsadlar qo‘ying.
O‘zingizdan haddan tashqari ko‘p narsani kutmang, lekin imkoniyatlaringizga ishonib, oldinga intiling.

2. Muammolarni imkoniyat sifatida qabul qiling.
Hayotdagi qiyinchiliklar – bu o‘rganish va rivojlanish uchun imkoniyatdir. O‘zingizga savol bering: "Bu vaziyatda nima o‘rgansam bo‘ladi?"

3. Salbiy fikrlardan qoching.
Salbiy o‘ylash – bu ichki kuchingizni so‘rib oladigan zahar. Salbiy o‘ylash o‘rniga, ijobiy yechimlarni izlang.

4. Munosabatlarni boshqaring.
O‘zingizni atrofingizdagi salbiy ta’sirlardan himoya qiling va konstruktiv fikrlarni quvvatlaydigan odamlardan o‘rganing.

5. Sog‘lom tana – sog‘lom ong.
Muntazam jismoniy mashqlar, to‘g‘ri ovqatlanish va yetarli dam olish sog‘lom fikrlashni qo‘llab-quvvatlaydi.

Unutmang:
Hayotda qaysi yo‘ldan ketishingiz fikrlaringizga bog‘liq. Sog‘lom fikrlar nafaqat hayotingizni yaxshilaydi, balki sizni yanada baxtli va muvaffaqiyatli insonga aylantiradi!

@Intizom ✅

🎲 Taktika qilish san’ati

Har qanday maqsadga erishish uchun yaxshi taktika — bu muvaffaqiyatning yarmi. Ammo taktika nima? Bu — o‘ylangan rejalar va nozik qadamlar orqali oldinga intilish. Quyida muvaffaqiyatli taktika qilish uchun asosiy tamoyillar:

1. Maqsadni aniq belgilash:
Taktika boshlanishidan oldin, nima xohlashingizni aniq bilishingiz kerak. Maqsad qanchalik aniqlangan bo‘lsa, unga yetish yo‘llari shunchalik ravshanlashadi.

2. Vaziyatni baholash:
Qo‘lingizdagi resurslarni va mavjud imkoniyatlarni o‘rganing. Kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlab, rejalashtirishni boshlang.

3. Ustuvorlikni aniqlash:
Har bir qadamning ahamiyatini baholash va eng muhimlarini tanlash muhim. Energiya va vaqtni birinchi navbatda ustuvor ishlar uchun sarflang.

4. Moslashuvchanlikni saqlash:
Taktika jarayonida kutilmagan qiyinchiliklar bo‘lishi mumkin. O‘z rejalaringizni tezda o‘zgartira olish qobiliyati muvaffaqiyatga olib keladi.

5. Tajriba orttirish:
Har bir muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlikni tahlil qiling. Bu kelgusida yanada samarali taktika tuzishga yordam beradi.

Eslab qoling: yaxshi taktika — bu faqat boshlanish. Qadamlarni amalga oshirishdagi qat’iyat muvaffaqiyatning chinakam kalitidir!

"Rejalashtiring, harakat qiling va natijani kuting!"

@Intizom ✅

🕷️ Ko‘zingni kattaroq och!

Hayotda ko‘p narsa o‘zimizga bog‘liq. Ba’zan o‘z imkoniyatlarimizni ko‘rmaymiz, harakat qilmaymiz yoki faqat tashqi omillardan shikoyat qilib o‘tiramiz. Lekin aslida dunyo o‘sha-o‘sha, biz esa uni qanday ko‘rishni tanlaymiz.

Ko‘zlaringni kattaroq och va o‘z atrofingga boq:

🔇Senga yordam beradigan odamlar bor. Ularni ko‘ryapsanmi?

🔇Senga zarar yetkazayotgan odatlar bor. Ularni anglayapsanmi?

🔇Senga berilgan imkoniyatlar bor. Ularni qadrlayapsanmi?

Dunyo faqat qarashlarimizni o‘zgartirganimizda o‘zgaradi. Yopiq ko‘z bilan o‘ylab bo‘lmaydi, yopiq yurak bilan esa his qilib bo‘lmaydi.
Bugun, hoziroq hayotingni diqqat bilan kuzat! Qanday imkoniyatlar seni kutayotganini bilasanmi? Balki, ular hozir ro‘parangda turibdi.

"Harakat qilgan odam hech qachon yutqazmaydi. Qani, o‘z hayotingni a’lo darajada yashash uchun bir qadam tashla!"

@Intizom ✅

🔥 "Tur va yana harakatlan!"

Har bir inson hayotida bir vaqt kelib to‘xtab qoladi. Sababi nima bo‘lishidan qat'i nazar — charchoq, qo‘rquv yoki muvaffaqiyatsizlik. Ammo shuni unutmang: to‘xtash — bu yutqazish emas, balki nafas olish imkoniyatidir.

💜 Nima uchun harakat qilish kerak?

1️⃣ Harakat hayotni o‘zgartiradi. Hatto kichik qadamlar ham yirik natijalarga olib keladi.

2️⃣ Qaytadan boshlash uchun hech qachon kech emas. Agar yiqilgan bo‘lsangiz, yana turish qo‘rquvdan kuchliroq bo‘lsin.

3️⃣ Harakatda baraka bor! Sizning har bir urinishingiz sizni kuchliroq qiladi.

✍️ Bugun o‘zingiz uchun qadam tashlang:

Orzularingizni eslang.

Ularni amalga oshirish uchun kichikroq bo‘lsa-da, bir qadam qo‘ying.

Asosiysi, o‘ziga ishonchni yo‘qotmang!

Esingizda bo‘lsin, harakatda davom etish muvaffaqiyat kalitidir. Bugun to‘xtab qolmang, ertangi kuningiz uchun bir qadam tashlang.

Tur va yana harakatlan! Sen bunga qodirsan!

@Intizom ✅

🔋 "Nima qilsam ekan?"

Hamma inson hayotida “Nima qilsam ekan?” degan savolga duch keladi. Bu tabiiy. Bu savol ko‘pincha quyidagi vaziyatlarda paydo bo‘ladi:

Qaror qabul qilishda qiyinchilik: Biror narsani tanlash kerak, lekin qaysi biri to‘g‘ri ekanini bilmayapsiz.

Motivatsiya yo‘qotilganda: Nimani qilishni xohlayotganingizni tushunish qiyin bo‘lsa.

O‘z yo‘lingizni topishda: Hayotda nimaga intilishni aniqlay olmasangiz.

Bu savolga javob topish uchun quyidagi qadamlarni ko‘rib chiqing:

1️⃣ O‘z maqsadlaringizni yozing: Sizni nima hayajonlantiradi? Siz nimaga erishmoqchisiz?

2️⃣ Kichik qadamlar qo‘ying: Katta qarorlar qabul qilishdan oldin kichik ishlardan boshlang.

3️⃣ Kimgadir maslahat bering: Ba’zida boshqa odamlarga yordam berish o‘zimizni tushunishga yordam beradi.

4️⃣ Chuqurroq o‘ylab ko‘ring: Biror narsani qilishdan oldin, bu sizning qadriyatlaringiz va orzularingizga mos kelishini tekshiring.

5️⃣ Harakat qiling: Har qanday noaniqlikni yengishning eng yaxshi yo‘li – harakat qilishdir. Shunchaki boshlang!

Hayot bu tanlovlar zanjiri, lekin har bir tanlov sizni yangi imkoniyatlarga olib keladi. O‘zingizga ishoning va qadam tashlang!

@Intizom ✅

🎯 Bilgan So'zlamas!

Hayotda ko‘p gapirish yoki boshqalarga har narsani aytib berish emas, balki o‘ylab, fikrni to‘g‘ri yetkazish muhim. Bilimga ega bo‘lgan odamlar ko‘pincha tinch va xotirjam bo‘ladilar, chunki ularning so‘zlari doimo vazmin va mazmunli bo‘ladi.

🧠 O‘zingizni so‘roq qiling:
1️⃣ Men aytmoqchi bo‘lgan gap boshqalarga foydalimi?
2️⃣ Bu gap men haqimda qanday tasavvur qoldiradi?
3️⃣ Gapirmaslik, balki tinglash ko‘proq foyda keltiradimi?

Unutmang: Har bir so‘z sizning qadringizni oshirishi yoki tushirishi mumkin. Shuning uchun har bir gapni aytishdan oldin, uni ko‘nglingizda o‘lchang.

🔥 Aql va xotirjamlik – haqiqiy kuchdir!

@Intizom ✅

🎈 "Hayot – O‘ziga Xos O‘yin"

1. Hech kim sen uchun qiyinchilikni hal qilmaydi.
Hayotda har kim o‘z muammolari bilan band. Shuning uchun o‘z yelkangga mas’uliyatni olishga o‘rgan. Sen harakat qilmasang, hech nima o‘zgarib qolmaydi.

2. Hamma narsaga vaqt kerak.
Hayotda o‘z joyiga tushmayotgan narsalar uchun shoshilmang. Daraxt ham bir kunda meva bermaydi. Sabot va sabr – katta natijalarga olib keladigan asosiy quroldir.

3. O‘zgartirish kerak bo‘lsa – o‘zgartir!
Agar biror narsa sizni qiynayotgan bo‘lsa yoki hayotingizni quvonchsiz qilayotgan bo‘lsa, harakatni boshlashdan qo‘rqmang. O‘zingizni o‘zgartirish orqali hayotingizni o‘zgartirishingiz mumkin.

4. Harakat qilmasang – yutqazasan.
Qanchalik qo‘rqsang ham, hatto xato qilishdan qo‘rqsang ham, birinchi qadamni qo‘ymaguningcha hech narsa bo‘lmaydi. Shunday ekan, tavakkal qil va harakat qil!

5. Odamlarni nazorat qila olmaysan.
Har kimning o‘z dunyosi, o‘z qarashlari bor. Boshqalarni o‘zgartirishga urinib vaqtni yo‘qotma. O‘zingni yaxshiroq qilishga harakat qil.

6. Bugungi kun – eng yaxshi imkoniyat.
"Keyinroq qilaman" deyish hayotni boy berishning eng oson yo‘li. Bugun boshlagan narsang ertaga sening muvaffaqiyatingni belgilaydi.

"Bugun qilgan tanlovlaring – kelajakdagi hayotingni quradi."

Kuniga nechta post tashlaylik kanalga:
🔥 ● 2 ta
⚡️ ● 3 ta
❤️ ● 4 ta

@Intizom ✅

🚁 Bu Gal Boshqacha Bo‘ladi!

Har safar yangi yil yoki yangi oydan nimalarnidir o‘zgartirishni va’da qilamiz. Yangi maqsadlar qo‘yib, eski odatlarni chetlab o‘tishga harakat qilamiz. Ammo vaqt o‘tishi bilan ko‘pchilik buni davom ettira olmaydi.

Bu safar boshqacha bo‘ladi! Nega deganda, bu gal o‘zimizni tinglaymiz. Ko‘proq o‘zimizni tahlil qilamiz va harakatlarimizni kichik qadamlar bilan bosqichma-bosqich amalga oshiramiz. O‘zgarish birdaniga emas, balki sekin-sekin sodir bo‘ladi.

Shunday qilib, o‘z maqsadlarimizga tinimsiz intilib, muvaffaqiyat sari kichik qadamlar tashlashni boshlaymiz. Hayotimizdagi ijobiy o‘zgarishlar asta-sekinlik bilan sodir bo‘ladi, va bu gal biz o‘zimiz uchun haqiqiy natijaga erishamiz.

Bu gal boshqacha bo‘ladi!

@Intizom ✅

Dunyo seni tog‘ang emas

Ba’zida hayot biz kutgandek oson bo‘lmaydi, to‘siqlar, qiyinchiliklar va o‘zgarishlar bilan sinovga qo‘yadi. Bunday paytlarda, shuni anglash kerakki, dunyo bizga hech narsa qarz emas. Sen dunyodan nima kutayotgan bo‘lsang, avval o‘zingdan talab qil. O‘z baxting uchun javobgarlikni qabul qilishni o‘rgan.

O‘z maqsadlaringga qarab olg‘a qadam tashla
Hech kim senga yo‘l ochib bermaydi, hech kim orzularingga yetishish uchun yordam qo‘lini cho‘zmaydi. Bu sening yo‘ling, sening jang maydoning. O‘zing uchun o‘z orzularingni himoya qilishing kerak.

Yuqori intizom va harakat – muvaffaqiyat kaliti
Sen qancha ko‘p mehnat qilsang, natija shuncha yuqori bo‘ladi. Boshqalar orqada qolishiga yo‘l qo‘yma, har kuni oz bo‘lsa ham, bir qadam oldinga qadam tashla. Inson o‘zini yengsa, har qanday qiyinchilikni yengadi.

Bahona qilishni bas qil
Agar istasang – yo‘l topasan, agar istamasang – bahona. Dunyo senga hech narsa va’da qilmagan, lekin sen o‘z mehnating bilan o‘z hayotingni o‘zgartira olasan. Bahonalar ortiga yashirinma, javobgarlikni o‘zingga ol va o‘z hayotingni yarat!

Dunyo sening yo‘lingda faqatgina o‘z harakatlaring bilan o‘zing uchun muhim narsalarni olib kela olishingni esla. Qo‘llaringni bog‘lab kutib o‘tirmang – qattiq ishlang va natijani yarating. Unutma, dunyo seni tog‘ang emas – lekin sen uni boshqarishni o‘rganishing mumkin!

@Intizom ✅

⚡ Hayotingizni tubdan o‘zgartirish uchun birinchi qadam – bu o‘zgarishni boshlashga qaror qilish.

1. O‘zingizni tanlang – Hayotda o‘z yo‘lingizni topish va uni to‘g‘ri yo‘naltirish juda muhim. Nima uchun yashayotganingizni va nimani amalga oshirishni istayotganingizni bilib oling. O‘z qadriyatlaringiz va maqsadlaringizni aniqlab oling.

2. Tuyg‘ularingizni nazorat qilishni o‘rganing – Hayot oson emas, lekin qanday vaziyatda bo‘lishingizdan qat’i nazar, tuyg‘ularingizni nazorat qilishni o‘rganing. Har bir salbiy fikr – imkoniyat sifatida ko‘rish kerak.

3. Disiplinangizni oshiring – Kichik odatlarni shakllantiring va ularga sodiq qoling. Ertalab bir vaqtda turish, kunni rejalashtirish, sog‘lom ovqatlanish kabi kichik o‘zgarishlar katta natijalarga olib keladi.

4. O‘rganishni davom ettiring – Har kuni yangi bilim oling. Kitob o‘qing, yangi ko‘nikmalarni o‘rganing va o‘z sohangizdagi yetakchilardan ilhom oling. Ilm olish – o‘zgarishning asosiy kaliti.

5. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling – Hayotingizda sizga yaxshi ta’sir ko‘rsatadigan insonlar bilan muloqotda bo‘ling. Motivatsiya va ijobiy energiya bilan to‘ying.

6. Sabrli bo‘ling va kamida 21 kun o‘zgartirishni davom ettiring – Katta o‘zgarishlarga erishish uchun vaqt kerak bo‘ladi. Sabr va matonat bilan harakat qiling.

🧠 @Intizomlilar

⚪️ Qiynalmaysiz

🔹Sport - qiyin, sog’liq pand berishni boshlaganda tiklash - yanada qiyinroq.

🔹Muammolarni gaplashish qiyin, yechilmagan muammolardan kelgan arazlash, ajralish - qiyinroq.

🔹O’qish, o’rganish qiyin. Bilimsizlik sabab yaxshi Ish topolmay tentirash - qiyinroq.

🔹Qiyin ishlarni tanlaganda, aslida osonroq hayotni tanlayapmiz.

🔸Oson yo’llarni tanlayotganda - qiyin hayotni tanlayapmiz. Shunchaki u hayot hali kelmagani uchun - bilmayapmiz.

🔹Qiyin yo’llarni tanlang - qiynalmaysiz!

- Aziz Rakhimov

✈️ @Intizom

🧠 Miya salomatligi va umumiy farovonlikka zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan 20 ta odat:

1. Nonushta qilmaslik – Energiya va kontsentratsiyani pasaytiradi.

2. Uyqusizlik – Miyaning tiklanishiga to‘sqinlik qiladi.

3. Shirinliklarni ko‘p iste’mol qilish – Qondagi qand miqdorini oshiradi va miya faoliyatini susaytiradi.

4. Kunduzlari ko‘p uxlash – Uyquning sifatiga va miya faoliyatiga zarar yetkazadi.

5. Taomlanayotganda televizor ko‘rish – Diqqatni bo‘ladi va ovqat hazm qilish jarayoniga to‘sqinlik qiladi.

6. Paypoq kiyib yoki boshni butunlay o‘rab yotish – Qon aylanishini cheklashi mumkin.

7. Vaqtida hojatxonaga bormay, bavlni ushlab turish – Zaharlanishga olib kelishi mumkin.

8. Gadjetlardan haddan tashqari foydalanish – Miyaning doimiy stress holatiga kirishiga olib keladi.

9. Kam harakatlilik – Miyaning ozuqalanishi uchun zarur qon aylanishini kamaytiradi.

10. Spirtli ichimliklarni iste’mol qilish – Neyronlarga zarar yetkazadi.

11. Zarur darajada suv ichmaslik – Miya faoliyatiga salbiy ta’sir qiladi.

12. Yomon ovqatlanish – Miya uchun zarur oziq moddalar yetishmovchiligiga olib keladi.

13. Doimiy ravishda stressda bo‘lish – Kortizol darajasini oshiradi va miyada xotira buzilishiga olib kelishi mumkin.

14. Iflos havoda uzoq vaqt bo‘lish – Miya hujayralariga zarar yetkazadigan kislorod tanqisligi paydo bo‘ladi.

15. Yangi bilim olishdan voz kechish – Miya faoliyatini susaytiradi va unutuvchanlikka olib keladi.

16. Kofeinni haddan tashqari iste’mol qilish – Uyqu sifatiga ta’sir qilib, miyaning to‘liq tiklanishiga to‘sqinlik qiladi.

17. Zararli odatlar (chekish va boshqalar) – Miya qon aylanishiga ta’sir qiladi va xotirani buzadi.

18. Juda issiq yoki juda sovuq sharoitda uxlash – Miya faoliyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

19. Juda tez-tez ma’lumotni qayta tekshirish odati – Diqqatni qiyinlashtiradi va ko‘proq stress keltiradi.

20. Sport yoki jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanmaslik – Miyaning zarur kislorod va ozuqa moddalarini olishiga to‘sqinlik qiladi.

👉 Intizom sirlari