🏃♂️
Беговая тренировка неделиПо всем признакам наконец-то весна! Календарь беговых событий готов и смело можно строить планы на сезон.
Быстро и красиво бежит тот, кто грамотно тренируется. Поэтому мы приглашаем всех любителей бега присоединиться к тренировкам команды World Class Road Runners.
В апреле каждый понедельник будем делиться с вами
«Беговой тренировкой недели». Ловите задание от наших тренеров, входящих в топ эстафетных беговых команд на Московском Марафоне и Полумарафоне.
Цель тренировки:
Повысить скорость и экономичность бега.
Разновидность: Скоростные короткие интервалы
Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.
Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин.
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин.
Основная часть:Интервалы: 10-15 раз по 200м через 200-400м медленного бега.
Интенсивность:Темп на уровне соревновательной скорости на 1500-3000м. Средняя или тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.
Заминка: Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.
Длительность тренировки ~ 90 мин
Фитнес-клубы World Class