Taomlanish ilmi


Гео и язык канала: Узбекистан, Узбекский
Категория: Медицина


📚 Taomlanishga oid tasdiqlangan tibbiy-ilmiy ma'lumotlar berib boriladi.
🍏 Ongli ozish: @doctorferuz
🍋 Instagram: instagram.com/doctorferuz
🍅 YouTube: youtube.com/@doctorferuz
⚖️ TMI: @tanamassaindeksi_bot
📥 Reklama: @taomlanish_ads

Связанные каналы

Гео и язык канала
Узбекистан, Узбекский
Категория
Медицина
Статистика
Фильтр публикаций


Saharlikka nima yeyish kerak?

Saharlik roʻzaning muhim qismidir. Bu vaqtda tana uchun kelgusi kunga energiya toʻplash uchun yaxshi imkoniyat. Shuning uchun ham Rasululloh (s.a.v.) ning hadislarida saharlikning ahamiyati haqida shunday deyilgan: “Saharlikka rioya qiling, albatta, unda baraka bor” (Buxoriy va Muslim rivoyati).

Avvalo, siz chanqoqni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bular shoʻr va dudlangan mahsulotlar, shuningdek qahva ham. Uni yashil choy bilan almashtirish yaxshiroq, qon bosimi past boʻlganlar uchun qora choyni novvot bilan yoki asal bilan isteʼmol qilish tavsiya qilinadi.

Shirinliklarni, ayniqsa un mahsulotlarini haddan tashqari koʻp isteʼmol qilmaslik kerak.
Bunday oziq–ovqatlar qisqa vaqt ichida hazm boʻladi, keyin ochlik hissi tez paydo boʻlib, organizmga ozuqa moddalarni toʻlaqonli bermaydi, shuningdek qonda qand miqdori ortib, ortiqcha tana vaznining koʻpayishiga sabab boʻladi.

Saharlikka tarkibida donli yoki kepakli non boʻlishi maqsadga muvofiqdir. Bugʻdoy yoki javdar unidan farqli oʻlaroq, bunday non tarkibida barcha kerakli elementlar, jumladan uning urugʻi va qobigʻi (kepagi) mavjud, ular tarkibida esa organizm uchun kerakli ovqat tolalari, turli xil vitaminlar boʻladi. Bu paytda doʻkondan nonni toʻgʻri tanlash juda muhimdir.

Ikkinchi mahsulot – saharlikdagi asosiy taom – bu boʻtqalardir (kasha). Issiq va toʻlaqonli don va yormalardan tayyorlangan boʻtqalar roʻza tutgan kishiga uzoq vaqt ochlik hissini unutishga yordam beradi.

Boʻtqalarni foydali xususiyatlari bilan bir qatorda, ular roʻza tutadigan kishi uchun juda muhim boʻlgan – oshqozon osti bezini koʻp miqdorda insulin ishlab chiqarishga majburlamaydi (bu xolat oq non va boshqa tez hazm boʻladigan ovqatlarni isteʼmol qilganda kuzatiladi), asta-sekin soʻriladi va uzoq vaqt davomida toʻqlik hissini beradi.

Quritilgan mevalar boʻtqaga qoʻshib isteʼmol qilish roʻza tutadiganlar uchun foydali hisoblanadi. Bir osh qoshiq turli xil quritilgan mevalar aralashmasi barcha kerakli elementlar va vitaminlarni oʻzida saqlab, toʻyganlik hissini taʼminlaydi. Ayniqsa, mayiz va xurmo yeyish tavsiya qilinadi. Xurmo charchoqni ketkazishi maʼlum hamda uyqusiz tundan keyin juda muhimdir. Mayiz stressni yengillashtiradi.

Shuningdek, boshqa quritilgan mevalar (anjir va boshqalar) ichak muammolarida yordam beradi. Yongʻoq vitamin va minerallarni oʻzida ideal saqlovchi, saharlik uchun yuqori kaloriya mahsulot hisoblanadi.

Eng muhim qoidani — har bir mahsulotda meʼyor borligini unutmang! 

@taomlanish_ilmi


Barchangizni kirib kelgan mohi Ramazon bilan tabriklayman!

Bu oydan ham ruhan, ham jisman poklangan holatda chiqish hammamizga nasib qilsin.

@doctorferuz


Репост из: Doctor Feruz | Ongli ozish
Ramazonda yeb-ichish qoidalari haqidagi videoni Youtube’ga yukladik.

Koʻrishingiz mumkin! 👇
https://youtu.be/-o0Jl532imo
https://youtu.be/-o0Jl532imo

@doctorferuz

13k 0 114 132

Har yili Ramazonda qanday ovqatlanish boʻyicha shu kanalimda postlar joylab borardim.

Bu yil esa Ramazon oyini qanday qilib yaxshi oʻtkazish boʻyicha video tayyorladim. Tez orada Youtube’ga joylayman, koʻrishingiz mumkin.

@taomlanish_ilmi


1-mart. Yangilanish fasli — Bahor keldi!

Kunlar isiydi. Kechalari pishirilayotgan sumalaklar hidi, kunduzlari varrak uchirayotgan bolalarni, muhabbatdan kuylayotgan qushlarni shovqini... Bari yoqimli, o'zgacha.

Oylar sultoni — Ramazon ham yaqin. Nafaqat jisman, balki ruhan yangilanib olish imkoniyati.

Sizda bu oyni biz bilan birga o'tkazish imkoniyati bor. Bugun, 19:00 da bu haqida batafsil tushuntiraman. Faqat quyidagi havola orqali ro'yxatdan o'tishingiz kerak:
https://taomilmi.uz/ramazon

Bahorni birinchi kuni muborak!🌸

@doctorferuz


Ozishda teri osilmasligi uchun nima qilish kerak? Ajinlar tushmasligi uchun-chi?

Bilish uchun hozirgina Youtube’ga joylagan videomizni koʻring👇

https://youtu.be/fCqPKmZ9tVo
https://youtu.be/fCqPKmZ9tVo

🍿Birinchilardan koʻring!


KORTIZOL gormonini me’yorlashtirib, kayfiyatni koʻtaruvchi TOP–10 mahsulot

1. Goʻsht
2. Baliq
3. Dengiz karami
4. Banan
5. Achchiq qalampir
6. Yongʻoqlar
7. Shokolad
8. Ovsyanka yoki grechkali kasha
9. Tuxum
10. Pishloq

@taomlanish_ilmi


Agar ozish uchun shirinliklardan voz kechayotgan boʻlsangiz aniq adashasiz! Chunki bunga bogʻliq emas.

E’tiroz va bahslarga sabab boʻlishi mumkin boʻlgan videomni Youtube’ga hozir joyladim.
Birinchilardan koʻring👇

https://youtu.be/ahjTx5wqsHw?feature=shared
https://youtu.be/ahjTx5wqsHw?feature=shared


KORTIZOL miqdorini kamaytirish usullari

1. Sogʻlom uyqu (6 yoki 7,5 soat);
2. Nafas olish mashqlari;
3. Meditatsiya qilish;
4. Nimalarnidir ustida ishlang, masalan biror narsa yasash mumkin;
5. Hayolingizga kelgan narsalarni yozing (bunga alohida to'xtalamiz);
6. Sport bilan shugʻullaning, chunki bunda qonda adrenalin koʻpayadi va kortizolni parchalaydi;
7. Albatta kunda 1 soat o'zingiz yoqtirgan ishga (hobby) vaqt ajrating;
8. Tabiat qoʻynida sayr qiling;
9. Tez-tez tabassum qilib turing, oynaga qarab tirjaying;
10. Ratsionda kortizol miqdorini kamaytiradigan mahsulotlar ulushini koʻpaytiring.

Qaysi mahsulotlarni isteʼmol qilish qiziq boʻlsa reaksiya qoldiring)

@taomlanish_ilmi


Репост из: Doctor Feruz | Ongli ozish
📌 BU MAVZULARNI BILISHINGIZ KERAK

👉IDEAL VAZN formulasi
👉NORMAL VAZN formulasi
👉NON YEMASA soch toʻkiladimi?
👉OZISHDA jismoniy mashqlar
👉20 KG ozganim haqida
👉KOLLAGEN
👉KOLLAGEN, D3, Omega–3
👉QAYTA SEMIRISH sababi
👉KAMQONLIK (anemiya) sababi
👉TRANSYOGʻLAR
👉SEMIZLIKKA idish ranglari aybdor
👉QOTGAN NON ozdiradimi?
👉KOKA-KOLA bilan bogʻliq voqea
👉SOVUQ–ISSIQ qoidasi
👉SEMIRISHGA katta lagan aybdor
👉QON BOSIMI ortishiga yechim
👉KOʻKRAK BEZI saratoniga yechim
👉TRAVMATOLOGIYADAGI holat
👉JINSIY ZAIFLIKKA yechim
👉18+ AYOLLAR o'qisin
👉18+ ERKAKLAR o'qisin
👉18+ JINSIY ALOQA va ozish
👉OZISHNI nimadan boshlash kerak?
👉OZDIRUVCHI dorilar
👉OZISH uchun operatsiya qilish kerakmi?
👉OPERATSIYA narxi qancha?
👉OPERATSIYADAN keyin qayta semirish
👉OPERATSIYADAN keyin taomlanish
👉BIR HAFTADA 10 kg ozish siri
👉SUMALAK haqida
👉OZISHDA suv ichish muhimmi?
👉AYOLLARDAGI muammolarga yechim
👉SEMIRISHNI asl sababi va yechim
👉INTERVAL OCHLIK befoydami?
👉OZISHDA sport befoydami?
👉OZISHDA insulin va gen ahamiyatsiz
👉SHIRINLIKSIZ ozmang
👉KETO-DIYETA nima oʻzi?
👉KETO-DIYETA qanday ozdiradi?
👉KETO-DIYETA ozishda eng afzalimi?
👉KETO-DIYETA kimlarga mumkin emas?
👉KETO-DIYETANI nojoʻya ta’sirlari
👉KETO-DIYETAGA shaxsiy fikrim
👉SEMIRISH uglevodlarga bogʻliq emas
👉OZGANLARGA xushxabar
👉DETOKS MENYU
👉DETOKS nima?
👉DETOKS va SHLAK yolgʻonmi?
👉OZISHDA qon guruhini ahamiyati
👉SEMIZLIK bepushtlikka olib keladi
👉CHUVALCHANGLAR yordamida ozish
👉OZDIRADIGAN choylar haqida
👉SHIRINLIKLAR ozishga yordam beradi
👉BEL AYLANASI muhimmi?
👉HERBALIFE (gerbalayf) haqida
👉YONGʻOQ va quritilgan mevalar
👉OZDIRADIGAN mahsulotlar
👉MEHMONDORCHILIK
👉KOʻP YEB ozish uchun
👉TOP-3 bahona
👉VAZNDAN emas hajmdan oʻzgarishi
👉OLMA SIRKASI ozdiradimi?
👉ERTA QARISH sababi
👉TUZDAN qoʻrqmang
👉OZISHDA qon bosimi tushsa
👉SEMIRISHINGIZGA men aybdor
👉PEREKUS (tamaddi) haqida
👉OZISHGA vaqt topish uchun
👉ALLERGIYA va SHAKAR
👉VAGINAL KANDIDOZ
👉NEGA ULAR semirmaydi?
👉OZDIRUVCHI diyetalar befoyda
👉TOʻYIB UXLASH siri nimada?
👉SARATON kasalligi sabab va yechim
👉AFSUSKI
👉HAMMASIGA oʻzim sababchi
👉QIZIQ mavzularda video-efir
👉GORMONLAR haqida video-efir
👉OZMOQCHI boʻlsangiz koʻring
👉DUMLI ODAM
👉SHAKAR semirtirmaydi
👉UYQU va SEMIZLIK
👉VAZNINGIZ qancha boʻlishi kerak?
👉OZISHDA olma sirkasini ichish tartibi
👉KAM YESANGIZ ham semirasizmi?
👉SUV yordamida ozish
👉TAROZINI otib yuboring

Kerakli mavzu USTIGA BOSING va ma'lumotga ega bo'ling!

@doctorferuz


To'g'ri suv ichish orqali ozishni xohlasangiz bu video siz uchun!

Hozirgina suvni to'g'ri ichish orqali qanchalik ozish va so'g'liqni tiklash mumkinligi haqidagi videoni Youtube’ga joyladim.

Bu videoda siz:
— Sizning bir kunda suv ichish me'yoringiz qancha?
— Suv ichish me'yori buzilsa buyraklarda tosh to'planadi-mi?
— Ovqatlanayotganda suv ichish qanchalik to'g'ri va agar noto'g'ri bo'lsa, nima kasalliklarga sabab bo'ladi?

Suv bilan bog'liq yuqoridagi savollarga javob topishni xohlasangiz quyidagi havolani bosing! 👇

https://youtu.be/ZW6T-Q_RcOM?feature=shared
https://youtu.be/ZW6T-Q_RcOM?feature=shared


SUTNING FOYDALARI

🥛Sut vasvasa, gʻam-qaygʻuga botish kabi savdoyilik dardlarini tuzatishda foyda beradi. Agar sutni asal bilan ichilsa, ichki aʼzolarni yaralar va turli yiringlardan tozalaydi. Agar shakar bilan ichilsa, odamning rangini tiniqlashtiradi.

🥛Sut jimoʼ tufayli paydo boʻladigan zararlardan forigʻ qiladi, koʻkrak va oʻpkani yaxshilaydi. Sil kasaliga uchragan bemorlarga foydasi katta boʻlib, bosh, oshqozon va jigarga foydasi bor.

🚰 Sut ichgach, ogʻizni bir marta chayqab olish kerak. Ikki sahih kitobida shunday hadis rivoyat qilinadi: “Nabiy sollallohu alayhi vasallam sutni ichganlaridan soʻng ogʻizlarini chayish uchun suv olib kelishni buyurdilar, ogʻiz chayganlaridan soʻng: “Unda yogʻ bor” dedilar”.

“Rasululloh sollallohu alayhi vasallam tabobati” kitobidan.

@taomlanish_ilmi


TOP-15 ENERGETIK MAHSULOTLAR

1. Zanjabil (imbir)
2. Kokos moyi
3. Limon
4. Malina
5. Goʻsht (yogʻsiz)
6. Suli yormasi (ovsyanka)
7. Bodring
8. Yongʻoqlar
9. Chili qalampiri
10. Baliq
11. Kashnich (selderey)
12. Rangli karam
13. Yasmiq (chechevitsa)
14. Ismaloq (shpinat)
15. Tuxum

@taomlanish_ilmi


OZISH UCHUN OLMA SIRKASINI QANDAY ICHISH KERAK?

Ozishda, insulinrezistentlikni davolashda, qondagi glyukozani koʻtarilib ketishini oldini olishda, ayollardagi menstrual sikl buzilishiga sabab boʻluvchi tuxumdonlar polikistoz sindromini davolashda, ishtahani kuchli ochilib ketishini oldini olishda nima qilish kerak?

Shular haqida Youtube’ge video joyladim, koʻring👇

https://youtu.be/MdeYA6QNrMg?feature=shared
https://youtu.be/MdeYA6QNrMg?feature=shared


— Ozishda;
— Insulinrezistentlikni davolashda (hujayralarni insulinga sezgirligini oshirish);
— Qondagi glyukozani koʻtarilib ketishini oldini olishda;
— Ayollardagi menstrual sikl buzilishiga sabab boʻluvchi tuxumdonlar polikistoz sindromini davolashda;
— Ishtahani kuchli ochilib ketishini oldini olishda hech qanday cheklovsiz hayotimizga bitta odatni qoʻshish orqali erishishimiz mumkin!

Qanday odat ekani qiziq boʻlsa reaksiya qoldiring)

@taomlanish_ilmi


Репост из: Doctor Feruz | Ongli ozish
OʻPKALARIM MENI KECHIR…

Poytaxt havosi “tozaligi” sabab qancha nafas olsam ham toʻymayapman. Oʻpkalar bu ketishda kislorodga emas qumga toʻladi… Mayli, nima boʻlsa boʻldi, boʻladi. Toshkent havosiga filtr qoʻya olmaymiz baribir.

Undan koʻra quyida 3 ta tavsiya beraman. Ularga amal qiling, keyin rahmat aytarsiz oʻzingizga (amal qilganingiz uchun).

1. Organizmga kirayotgan chang zarralarini tezroq chiqib ketishi uchun suyuqlik ichishni koʻpaytiring.

2. Organizm kurashuvchanligini oshirish, toksinlarni (chang) zararsizlantirish uchun kunda 0,5-1 stakan qatiq iching.

3. Oʻpkadagi changlarni chiqib ketishiga toʻsqinlik qilmang. Ya’ni ozgina boʻlsada yoʻtalgingiz kelsa yoʻtaling. Chunki bu vaqtda nafas olish tizimi oʻzini tozalash uchun yoʻtal refleksini chaqiradi.

Chang havodan nafas olib yurgan yaqinlaringizga yuboring)

@doktorferuz


Doim iste’mol qilish kerak boʻlgan 13 mahsulot

1. Yongʻoq va urugʻlar
2. Koʻkatlar
3. Mevalar
5. Yogurt yoki qatiq
6. Loviya
7. Suli yormasi
8. Tuxum
9. Baliq
10. Yasmiq yoki noʻxat
11. Sirka
12. Arab xurmosi
13. Asal

@taomlanish_ilmi

26k 1 527 295

QORA SHOKOLAD FOYDALARI

Qora shokolad antioksidantlar va minerallarga. Bu xususiyatni unga kakao beradi. Qora shokolad deganda tarkibida kamida 75% kakao saqlashi kerak. Qadoq ustiga yozilgan boʻladi va 75—99% gacha turlari bor.

FOYDALARI:

🍫 Yuqori sifatli shokoladni tez-tez isteʼmol qilish axborotni qayta ishlash qobiliyatini, fikrlashni, ishchi xotirani yaxshilaydi.

🍫 Shokolad tarkibidagi flavonoidlar miyani tezroq ishlashiga yordam beradi va matematik hisob-kitoblarni amalga oshirishdagi qiyinchiliklarni yengillashtiradi.

🍫 Kakao magniy (Mg) elementiga boy. Bu esa tinchlantirish, qon bosimini tushirish va boshqa ijobiy oʻzgarishlarga sabab boʻladi.

Foydali ekan deb koʻp iste’mol qilish keram emas. Kunda 50 grammgacha yetarli boʻladi.

@taomlanish_ilmi


Bundan roppa-rosa 3 yil oldin, 13-yanvar kuni @taomlanish_ilmi kanaliga birinchi post qoʻyilgan edi!

3 yil oldin “Нутрициология” nomi bilan ochilgan hozirdagi Taomlanish ilmi kanali 3 yoshda! Qoʻllab-quvvatlagan barchaga rahmat!

Tez kunda bu kanalimizda yangilik boʻladi. Kuzatib boring va kanalni 3 yoshga kirgani bilan uni reaksiyalaringiz orqali tabriklang!

@taomlanish_ilmi


KLETCHATKA qanchalik muhim?

Kletchatka — bu oʻsimliklar tarkibida mavjud boʻlgan murakkab uglevod yoki ovqat tolasidir.

Foydalari:
✓ Xolesterin va qondagi qand miqdorini kamaytiradi;
✓ Yurak xastaliklari rivojlanish xavfini kamaytiradi;
✓ Ishtahani pasaytiradi va ovqatga hajm beradi;
✓ Immunitetni mustahkamlaydi;
✓ Magniy va kalsiyni qayta ishlab, soʻrilishiga yordam beradi.

Kletchatka manbalari: barcha koʻkatlar, mevalar, sabzavotlar va don mahsulotlari.

@taomlanish_ilmi

Показано 20 последних публикаций.