СОҒЛОМ ТАОМ

​✅ БИЛИШИНГИЗ ЖУДАЯМ ЗАРУР БЎЛГАН ФОЙДАЛИ МАСЛАҲАТЛАР:

• Меваларни овқатдан олдин истеъмол қилиш тавсия этилади.

• Ҳайз кунлари аччиқ чой ёки қаҳва ичманг.

• Кечки таомни жуда кеч истеъмол қилиш ва овқатдан кейин дарров ўринга чўзилиш ошқозон саратони ривожланиши хавфини оширади.

• Бир ҳафтада 4 донадан ортиқ тухум итеъмол қилманг.

• Ўт пуфагида тош ҳосил бўлишининг олдини олиш учун ҳар куни эрталаб 1 стакан қайнатилган илиқ сув ичинг.

• Ухлашдан камида 3 соат олдин таом тановул қилинг.

• Ширин газланган ичимликлар ҳеч қандай озиқлантирувчи ҳусусиятга эга эмас. Аммо қандли диабет хасталиги ва қон босими ошишига сабаб бўлиши мумкин.

• Нонни иссиқ ҳолда истеъмол қилманг.

• Мобил телефонингизни ёстиқ остига тиқиб ухламанг. Қувват олдирганда ўзингизга яқин бўлган жойга қўйманг.

• Қовуқ пешоб йўли саратонининг олдини олиш учун ҳар куни 2 литр сув ичинг.

• Бир кунда икки финжондан ортиқ қаҳва ичманг.

• Ёғли таомларни камроқ истеъмол қилинг. Ёғли таомни ошқозон ҳазм қилиши учун 5-7 соат вақт керак бўлади.

• Тушлик вақтидаги қисқа муддатли уйқу тетик ва бардам бўлишга ёрдам беради, шунингдек, ёшлигингизни узайтиради.

• Сизнинг соғлом ва бахтли бўлишингизга ёрдам бера оладиган олти маҳсулотни унутманг: банан, грейпфрут, қора нон, исмалоқ, ошқовоқ, шафтоли

• Суткасига 8 соатдан кам ухлаш мия фаолияти зўриқишига сабаб бўлиб, стрессга мойил қилиб қўяди.

• Гален “Нима учун сиз касал бўлмайсиз?”, дейилди. У: “Чунки мен икки паст сифатли таомни ўртасини жамламайман. Овқат устига овқат емайман. Мен ундан азият чекадиган таомни ошқозонимда сақламайман”, деди.

• Азизлар бу постни ўқинг илм олинг соғлом турмуш тарзига риоя қилинг доимо саломат булинг.Хеч қачон дард нима эканин билмай яшанг.

@soglomtaom

​📌Бир чимдим антиоксидант кучи

🔹Аксарият антиоксидантларни биз кўкатлар ва зираворларда учратишимиз мумкин.

🔹Айтайлик, сиз ҳар томонлама фойдали таом тайёрладингиз, лекин шунга димланган брокколи гулларидан бир ҳовуч қўшиш орқали сиз антиоксидантларни 150 бирликка оширишингиз мумкин. 

🔹Энди бир чой қошиқ қуритилган орегано ҳам қўшинг (унинг ширин ва юмшоқ ҳамкасби). Ушбу зираворларнинг бир чой қошиғи антиоксидант қийматини сезиларли даражада оширади.

🔹Нонуштага битта ликопчада сулидан қилинган таомга ярим чой қошиқ долчин (корица) қўшсангиз – қарабсизки, 20 бирлик 120 бирликка айланади. Пичоқ учида қалампирмунчоқ солинса борми – таомдаги антиоксидантлар 160 бирликкача кўтарилади.

Ўсимликлардан қилинган озуқалар антиоксидантларга бой. Мабодо сиз уни зираворлар билан бойитсангиз таом янада соғломроқ бўлиб боради.

🔹Антиоксидантлар нисбатан кам бўлган мева ва сабзавотлар (масалан, банан ва салатлар), агар булар бир хил миқдорда истеъмол қилинса, улар ҳам худди шундай натижа бериши мумкин.

🔎Сиз қайси маҳсулотларни танлашингиз эса жуда муҳим!

@soglomtaom

​📌Моддалар алмашинувини яхшиловчи қатикли коктейллар🍸🥤

✅1. Зираворлар билан

200 мл. қатиққа 0,5 чой қошиқдан занжабил, долчин ва озгина мурчни 2 стакан минерал сув билан аралаштириб кун давомида ичинг.

✅2. Асалли

Агар ортиқча вазндан азият чекиб, бироқ пишириқлардан воз кеча олмаётган бўлсангиз, куннинг биринчи ярмида бир дона ширинлик еб, устидан ушбу коктейлни ичсангиз ортиқча ёғлар безовта қилмайди. Демак, 1 чой қошиқ занжабилни 1 ош қошиқ асал ва 2 ош қошиқ қайнаган сув билан аралаштиринг. Бир чимдим долчин ва яримта лимоннинг шарбатини сиқиб солинг. Барча масаллиқларни 200 мл. қатиқ билан аралаштиринг.

✅3. Олмалиси хуштаъмроқ

Бу ажойиб ичимлик иштаҳани бўғиб, ҳатто кечки овқат ўрнини босиши ҳам мумкин. Коктейлни тайёрлаш учун 5 дона олмани пўстидан тозалаб, қирғичдан ўтказинг. Сўнг 300 мл. қатиқ қўшиб яхшилаб аралаштиринг. Таъбга кўра долчин солишингиз мумкин.

✅4. Соғломлаштирувчи

Агар кун давомида бу ичимликни уч маҳал овқатдан олдин ичиб, ёғли таомларни тановул қилмасангиз, ҳафтасига 2 килограммгача ортиқча вазндан халос бўлишингиз мумкин. У ошқозон микрофлорасини яхшилаб, моддалар алмашинувини жадаллаштиради. 0,5 литр қатиққа 1 дона кивини майдалаб, 1 ош қошиқ асал ва бир оз ялпиз солиб, 10 дақиқага қолдиринг. Сўнг аралаштириб, ичишингиз мумкин.

✅5. Биргаликда озамиз

10 кун давомида эрталаб оч қоринга ва кечқурун таомдан аввал ичсангиз ва сабзавотли таомлардан тановул қилиб борсангиз ҳафтасига 3 килограммгача ортиқча вазндан халос бўлишингиз мумкин. Демак, 1 стакан қатиққа 1 ош қошиқ майдалаб тўғралган петрушка ва бир ош қошиқ сули ёрмасини солиб 1 соатлардан кейин ичинг.

✅6. Сабзи ҳам фойдали

100 мл. сабзи шарбати, 200 мл. қатиқ 1 ош қошиқ лимон шарбати бироз мурчни аралаштириб кун давомида ичинг. Хоҳишга кўра бироз майдаланган саримсоқпиёз ва райҳон солишингиз мумкин.

@soglomtaom