1)ТРЕНЕРОВКА ПТ:
ПЯТНИЦА:
🥇Кардио – 30–40 минут.
🥈Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса).
🥉Приседания плие – 3 по 15.
🏅Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу.
🎖️Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа.
🏆Кардио – 15 минут.
ПЯТНИЦА:
🥇Кардио – 30–40 минут.
🥈Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса).
🥉Приседания плие – 3 по 15.
🏅Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу.
🎖️Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа.
🏆Кардио – 15 минут.