Инсультни олдини олиш учун нима қилиш керак?
Ортиқча вазн инсульт хавфини оширадиган факторлардан бири. Бу артериал қон босими, юрак-қон томир касалликлари ва диабет ривожланишига олиб келиши мумкин. 4-5 кило вазн ташлаш ҳам инсультни олдини олиш мумкин.
🍎Бир кунда камида 4-5 бўлак олма, сабзавотлар ейиш керак. Улар қон босимини пасайтиради ва қон томирлари эластиклигини яхшилайди.
🧈Трансёғлар қон томирларида тиқинлар пайдо бўлишига сабабчи бўлади. Фаст фудлар, чипслар, маргарин таркибида шундай турдаги ёғлар мавжуд.
🏃♀️Доимий равишда машқ қилинг. Айниқса, аэробик машғулотлар айниқса яхши: юриш, югуриш, сузиш, велосипедда ҳаракатланиш. Улар вазнни камайтиришга, қон томирлари ва юракнинг умумий ҳолатини яхшилашга ва стрессни камайтиришга ёрдам беради. Ушбу машғулотларни кунига 30 дақиқадан кам бўлмаган муддатда давом эттиринг.
🙋♂
Бизга қўшилинг👇🏿👇🏿
➡️ @NAMANGAN_ZONA – Тезкор ва ишончли хабарлар макони!!!